太极是宇宙能量体，其大无边，其小无内。体内包含阴阳五行变化，万事万物就是在这个太极运转，让生命得以生存，是任何人和物也不可违背，它是自然之道。

       人体源于自然，太极也是源于自然。我们修炼太极的目的就是要符合自然之道。就必须要会松开自己的身体来吸收宇宙中的太极体的能量。我们就不能不仅要在太极拳动作上下功夫，更要在柔、轻、缓、匀速上下功夫，来找到人体的松，这个松就是太极拳中无极状态，也就是气感变化冷热，轻重，缓急等阴阳变化。要修炼完这些复杂的工程必须借助太极拳的动作来完成。

         2018年27届陈中华老师实用拳法讲座将太极拳这一古老的非物质文化遗产分析解说的淋漓尽致。

      期间，培训讲 解了实用拳法、混元气功和陈式太极剑。现就参加学习的学生课堂笔记摘要整理出来，以供我们大家互相借鉴学习。
2018-2-24刘宝军夜课笔记
套路及推手功法训练
一：上下肢热身运动（不一定全，来晚了几分钟，已经练习）
1站立收住臀左右绕环（两个方向）
2两臂同时从里往外绕，从外往里绕
3前后步～两臂体前并起来，掌心相对，开胸，～拔背～回去
4两臂上举掌背相对～两侧绕下去（从下往上往前翻过来）
5左右朴步～单侧压，两手扶膝盖两侧左右，屁股压在脚跟，膝在脚心里，两手抱在胸前，左右压，小腿肚贴地
6马步～两臂体前平举掌心往下，胳膊不要太直，肘拉到肩里，肩拉到胯里，胯到脚里，手脚连接
收住屁股，半蹲，头手不要主动，从腰里走
7独立抱膝～一手搬脚，一手扶膝
二套路基本功
1拧毛巾
2提水
3小六封四闭
4大六封皮闭
5正圈
6反圈
7庇身捶
8活步单正圈
9活步单反圈
三推手功法
1铲步
2两人辅助练习～推前胯用后脚蹬，头身体不动
3腰管住四肢～两手心叠起来
4螃蟹步～快速
5配合云手～收肘出手～螃蟹步
6两人配合练习～对方双手推着你的胸部，化解
7对方推着腰部～用腰对准对方手心螃蟹步
8对方推着你的手臂～你管住对方的胸，不要用手推，用腰打
9马步，手臂体前平举，胯找手，头不动，手不动～练胯提里面的筋
四：师父讲基本功很多，一周都不会重样！
今天的训练强度仿佛回到了以前在专业队的强度了，有点累，不过很过瘾，不过体力明显不如以前了！
我:
晚上由韩教练带大伙练基本功，开肩跟锻炼腿部力量。
1:双脚一前一后站好，双手同时画正圈，反圈同理。
2:双脚并齐，略跟肩宽，左右手一前一后画正圈，反圈同理。
3:锻炼腿部力量，定住一脚另一脚铲出，小腿贴地面，定住的那腿膝盖不能超过脚心，两腿交换练。
4:拧毛巾站法，两肩往下压，两肘往里合，手指往外撑，练下蹲，腰跨用劲。
5:铲腿出去，转腰手定住膝盖，脚指抓地上步，要保持身体中正，不能起伏。
6:两个人配合动作，也是铲腿出去，另一个帮推胯部，填跨蹬脚移重心
7:铲腿出去，另一个用力推腰，蹬脚移重心过来。要推侧面。
8:定住腰跨，蹬后脚前脚出去，要顺着那条线。
9:腰跨用力，两手平举，双脚同时往前跳，不要跳高，只求跳远。
10:两人云手练习，配合的人要用力推，合住左右手画正圈，眼向45度，要分开画，不能同时。
我:
于丰泉20180224上午课笔记:
1、掤，很复杂综合，简单说就是顶住，对方搭手第一下要顶住。
2、地球在转我们抓不住，我们在地球上，是它的一部分，只能随着动，抓要从它外面抓住；太极就是让你变成我的一部分，我动你跟着走，装到车上拉走。
3、合住是大面积的，对上是一条线。
4、青山战神剑，放大后材料是蜂窝状的，所以结实。
5、镇宅宝剑是杀鬼神的不杀人，一旦用于镇宅，就再也不能干别的用了。
6、无极变成太极就再也回不去了；能改变一点你就不是你了，改了这一点你就是神，就是仙。
7、开合伸缩，速度在丹田里面；单手托规矩书练习，二人推掌把书放在中间练习，书也可换成木板练习粘黏连随，因为手太敏感，二人直接接触会紧张，所以用书隔开，推手时要把对手看成是死的。
8、合了分不开就双重了，分就是分阴阳。
9、速度目前对我们是没用的，速度只有达到二百公里以上，产生的惯性才起作用。
……（陈老师讲课随记）
我:
4、（补）剑是蜂窝状的有缝，所以结实，就像早课时桌上立两张卡。
我:
经过五天的学习，我认为陈氏太极拳实用拳法实至名归。陈中华师父学贯中西，旁征博引。为陈式太极拳实用拳法发扬光大，造福人类不辞辛苦！大道一定至简，当全球马上就要迎接中国时代的到来的时候，我辈应该像师傅学习，弘扬中华民族优秀传统文化。为感恩师父（预备弟子）和各位教练，为本次讲座赋诗一首，也为继续学习的拳友们加油。 青山实用太极陈，提水搓毛功在中。道法自然不浮华，四海传承定名扬。天津陈金勇于日照机场
我:
2018-2-24刘宝军下午课笔记
1师父讲剑法～剑尖不可回头，变化身体拧进去，螺旋，绕着中线进去，拉开身体（拧大干一样）
2混元功～两手抱球前后转就是实用拳法的拧毛巾
3开腕经常做～腕对上了开肘才有，一步一步解决，一个点解决了再解决另一个点
4铲步（云手）练习～腰与两脚三个点，定住两点动一点分四个步骤（胯与腿套上两个环，大环套小环～拉开～不要转）～
出步～蹬后脚后膝不动开后胯，～开前胯脚落地，拉后腿～开胯的好方法（开了才能转）～胯上有缝了就能转
5下午复习了
（1）腕开～定住后面，中指伸开，腕子与手指对上
（2）开肘～肘缝～拧毛巾就是这个（大臂往后，小臂往前拉开，跟腕子对上）
（3）开肩缝～几个人辅助着拉开肩缝～可以永棍反圈开
被开方肩定住，身体不要晃，胳膊完全放松～另一方用腋下夹住对方手，一手抓肘，一手定住对方肩或肋，前膝定住对方膝盖～平均用力，把对方肩拉开，保持着这个肩缝，给他做反圈练习
（开胯泛指身体所有关节部位都要拉出缝来，才能一节一节对上～腕对上手，肘对上腕，肩对上肘，胯对上肩～膝对上胯，脚对上膝～就是一根棍）
6跟陈旭教练体验推手劲力：
我的手臂乱动，手臂跟身体没有分开（上面不能有动作，在胯里轨道里走）身体定住，不能晃
师父过来指点
手上合住（抓住，大力金刚指）不动了，身体进去，出手（所有的劲都是如此～竖劲不是横劲）
上下，左右也是如此～手臂合住身体动，身体下去，手臂不能跟着下去（好好体悟～拳法中也是如此）
手臂不动，调整身体！
7推手技法
（1）套腿～合住提膝胯合
（2）衬腿～高探马
（3）套腿～合住腕肘
8师父演示散手～窜～腿法～裹身鞭～肘打，腿法
我:
于丰泉20180224下午课笔记:
1、集体跟练五遍剑，差不多能自己打下来了。
2、陈旭教练教开肘开肩，开肘二人配合，大臂定住向里转，坐住腕小臂向外转，对方给点推力，顶上找感觉；开肩是三人配合，一人固定住肩，一人固定住肩里其它部分，另一个人抓住肩外这条手臂，先拉出肩缝来，自己固定缝，给他被动做反圈。
3陈老师抓住我的手腕让我体验过电，一捏直流电，一捏又一波一波的变成交流电。
我:
2018-2-24刘宝军上午笔记
1师父演示合住～面
对上是点，线
把对方的手变成自己的手
2好剑～里面全是空，缝，才能结实
剑身绝不可用手碰（手上有酸性东西，把剑保存好）
3剑不能碰到任何人，碰到穿透了
4合是连上，开断开（分家“儿子”）
收肘～从丹田里合住拉出点线
学习沾黏连随～两人手心贴上书～丹田身体步法变化
5交手～合上不动，里面有个不动点拉长控制对方3-4个点，对方跑不出去
6一寸长一寸强～拉长，定住一点拉长，从外面包过去，让对方无路可走
7师父打散手
头不动，拉长，对方来了顺着对方同时打击，不让对方有变招的机会
头领着顺着对方拳头身法进去打对方根，不能有缝隙！让对方走不了！
8手里有书～通过丹田伸缩来升降，不要手动
分出两个力，可以硬的瑜伽块不容易受伤
9螺旋～才能分多维力！
力要顺，不要动头与身体
不要用惯性，有速度
10肩往后翻劲才往前去，收肘螺旋
拉长，身体后仰～杠杆加长.
我:
2月23日

今天学习十三式

1，立身中正，后腰平直，重心在两脚跟，两脚与肩同宽，腿微曲

2，上步膝盖不过踝关节，用大筋拉过去，铲出腿尽量伸直，落脚移重心

3，扣脚，转身，开胯，合胯，正圈反圈，

4，手臂与地面45度，与身中心45度，手与肩对拉，肘与胯对拉

5，晚上练习拉橡皮筋，

①手指象铁钩一样钩着橡皮筋，但只是钩着不用力回拉，收肘，用肘的力回拉，用意识主动感觉肘的位置，慢慢习惯肘用力。

②三人一组练习，一人固定住拉者膝盖，做反圈回拉，转腰，头不动，练习两腿和肩胛骨下部肌群。
我:
陈老师今早给几位学员改基本功，很详细地展现了拉开，升降，分离，对准，以及用力的道理。不敢说明白，但确实学到了好些方法，明确了一些方向。
我:
2018-2-24刘宝军早课笔记
1昨晚师父讲了剑法～起式后转身上步穿剑（用后手打在剑柄头发力，剑身与小臂困住～穿对方肋部～跟一路拳法的顺拦肘是一样的）
2师父规范大六封四闭～手肘最佳角度，两手一条线拉开不动，开肩胯，不要手臂自己动
两手拉到一条线上，不动，拉后胯，开肩，力到了脚后跟（力不能出去，在u形管里走，手脚相连）
3小六封四闭～前手顶住（不能自己动，从后面肘往前顶，如用螺丝刀顶着螺丝往前走）～后肘与前手对拉开～肚子里开，从里往外开，对上，往后对
4不能漏劲～让力到手指头上
肩（8年）～开～肩有缝（千劲？易得，不动难求），把身体关节碾开，每个关节分阴阳
5竖项～脖子后靠着墙
6前面的往前走
后面的往后走
上面的往上走
下面的往下走
里面的往里走
外面的往外走
7下盘～小六封四闭，提水
前胯微微要前顶，后胯微微往后再往下到脚跟
两张卡～一正一斜～有缝才形成杠杆
8小空间就是宇宙，有缝能支撑，没缝了他就站不住！沾黏连随～缝隙使你连上！高低不平才能爬上去，玻璃就没法爬（蜘蛛侠～相对而言）
推手时不要推，越推缝越大，对方顶的越厉害（有缝才有劲）
9基本功，练拳，推手：
前面一定尖，后面横开，后膝外开，前膝不要晃，前面是45度尖，后面是一堵墙（两张卡的状态～一竖“尖”一横“面”）
两膝锁住，胯才能撑开，裆里夹上个缝就管用
一横一竖里面有个缝！
有缝才有劲，练习时把全身关节的缝练出来，有缝才能分阴阳
推手时，把对方的缝填满，对方就倒了！
10开肩方法～里面动的大，外面不要晃，定住肩的前后，拉开肩膀！
几个人把对方身体控制住，不能弯腰低头（保证不该动的地方不让他动），另一人抱住对方胳膊给他做正圈或反圈，把肩活开！
我:
晨课笔记2月24日（师父纠正六封四闭） 1，上冒的毛病仍有。 2，前胯向前顶，膝盖一定要定住！！ 3，后胯微微向下，即向后转。 推手: 必须抽调缝
我:
1:小臂的阴阳，手的力往外，肘的力往里，手腕定住，手指不能弯，小臂才能分出阴阳，手指力往外拉，肘的力往后，出去是两个力。
2:做反圈的时候，先微微转肘，再从上面收肘，肘定住不动，蹬前脚膝盖不能动转腰，蹬的过程，头不动，身子不能跑，肘跟后跨连上了，然后肘不动，要开把身子拉开，只是出手。
3:做六封四闭时，前面的肘往里合外面的肘往后拉，劲不能断，把身子拉开，让里面有了缝隙，前面要成为一条线后面要成为一个面。后面的膝盖要外翻。
我:
于丰泉20180224早课笔记:1基本功，拧毛巾，提水，大小六封四闭，正反圈，庇身捶，活步正反圈，十三势，做小六封四闭时陈老师把我上身平着掰了一下，切记。2陈老师调整动作10人，正圈分出肩缝里面的阴阳，竖项，脖子相当于后靠在墙上，不能离开，出手时前胯提后胯落，胸要陷进去闪出缝来，找到对开的点，否则憋着出不了手；小六封四闭快到位时前手与后肘要对拉，同时后肩压住，不能继续后转，否则就像在井里，没有撑开拉长是不能对井筒用上力的；3陈老师让韩教练顶住一学员的膝盖，固定住前面身体，董科固定住后边，陈旭教练给他开肩，有一个地方定不住就漏劲了，把肩活开需要八年。4陈老师指挥做二卡立在桌子上的演示，成T形垂直有缝哪怕很小的缝才能立住，这个小缝就是一粒米，就是宇宙，我们的拳后面横着前面有尖，推手为什么不能推，越推缝越大越结实。5定不住膝盖，裆是v，定住膝盖往下压裆是u。6像船一样，调头要从后面转
我:
2月24大青山晨练师父纠正基本功正圈，收肘，先填前胯，再落后胯，分阴阳，出手时不要转动，要形成一种对开。
我:
大青山太极英语2018新班开课了！我们的课程设计包括：1. 实用拳法的词汇术语。2. 读音规则（能帮助大家快速拼读记忆单词），国际音标 。3. 日常用语。 微信实时教学，同时开通网站同步课程和语音教学，学习途径简洁方便，没有时间和空间的限制，可以随时随地听复习！
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@青山*韩瑞 
在山靠老师，在家看光碟，陈老师的带格视频就是一面镜子，值得大家拥有
我:
一.老师让我体验了三种力。1.惊炸力，是拳打在我左胸，很实的一个手雷大小的劲打进左胸，散开，我人没有移动，像被包着棉花的铁球打了一下。2.弹抖力是扶住掌不动指头弹出去，我被打了一个趔趄，这个一搭手就用这个力。3.金刚指，五个指头戳在我左胸，像五条钢筋穿入胸中。陈老师手上分寸拿捏的很准，打的时候有很明显的感觉三个力不同，一两分钟以后就正常了，一点都不难受，特别是惊炸力打完过后很舒服。肯定是陈老师手下留情了。二.小臂上的尺骨和挠骨可以分阴阳，分完陈老师的小臂就可以做纵向运动，可以拧成麻花，小臂可以分两部分，一部分向前运动，一部分向后运动，还可以缠绕运动。三.我左手捏陈老师右腕，右手捏陈老师右肘，陈老师一收肘感觉好像陈老师小臂从肘关节里面脱离出来，不知道这个感觉对不对。四.庞朝立教练教了两个人怎么样帮对方开肩，以及怎么样用木棍开肩。江庆森2018.2.22下午课笔记

我:
于丰泉20180222下午课笔记:1继续复习剑。2练收肘出手，收不了肘是因为手太活肩太死，小臂与大臂间有道缝，能转，要拧着劲
我:
2018年2月22日下午课笔记：
练收肘：肘收到中线上。把小臂当剑鞘。不能晃。用肘拔剑，插剑。
收肘定住在丹田。大臂不动。手指伸开。劲在肘关节里面撵开。一边碾一边伸开。
小臂定住，劲走里面。小臂里面分阴阳。一根骨头动一跟不动。两根骨头之间开了。有了空隙了。
大拇指根小指合住，中间三指伸开。像刷碗的吹出。瓦垄掌。
惊乍力：从一点扩散开来。弹抖力。弹簧一样的弹起来。
我:
1:收肘出手，蹬前脚收肘，收的过程要转肘，转到不能转的时候只要收肘就行，出手的时候肘微微调下，对上了只管出手。头跟身子不能动。
2:螺旋缠丝，收肘是顺缠，出手是逆缠。
我:
2018-2-22刘宝军下午课笔记
1不要站着，把腰合住，找到自己最佳角度～步法活，身法合住
2收肘～出手～对练～把肘关节拧开，练出缝来（肘收的不对基本是手腕动了，肩位置不对）
沿着轨道走（找个固定器～把肘翻过来）
剑鞘不动，只动剑！收～肘拉手，出～肘推手（保持一根棍，腕与肘总是矛盾～需要加强练习，把肘练出来）
大六封四闭～外面手顶住，从肘的缝里撑开！很难练，必须按照动作要求练习
3瓦楞掌～手腕要锁住，手指要张开
我:
21日笔记

1，形的问题，外小内大，外九内十，内部撑紧
2，把大关节缩小，肩往胸中心缩才能捅进去，

3，固定住膝盖，使腿内部做上下运动，使力走上下，不走横，走横必倒

4，加长和变短，人体筋膜是一张网，把这个网上下撑紧来力就被扩散，

22日笔记

5，划圈越划越大，大到超出对方的视角，对方就看不见了，就成无圈了

6，下午练习收肘与出手，把小臂当做一把剑，收肘是剑从銷里抽出肘不能左右晃动，出手是剑插进剑销。

7，通过练习出手和收肘发现肩胯没有开，动作达不到效果。
我:
1.       在摔对方前，要先擒住对方的身体，让接触点与自己身体合上，让对方无法逃脱，再破坏对方中正，进而用腰胯和脚破坏对方平衡。
2.       时间差打击，指的是先接触对方，使自身与对方身体产生力的作用，再利用小圈，调整接触点，同时调整自身姿态，将由腿和腰胯发出的力通过身体传输到接触点打击对方。
3.       在接触对方时，给予对方一个力，以此来得到对方身体自然抵抗产生的反作用力，引导这个反作用力致提前准备好的一个空档，就有机会放空对方。
我:
于丰泉20180222晚课笔记:1学一推手动作，二人搭手，合住，快速上右脚占位，然后上左脚顶住对方右膝外侧，左手搭在对方肩上或颈部，右手拉着对方右臂，或抱住对方，左膝顶或上提，左手或双手下拉，我上步总站不稳，对方不用动，自己就倒了。2推手，看过多场了，几乎没敢上，怕受伤，在陈老师的鼓励下，上一次一次的体验，和陈旭教练不会受伤，他会保护你的，上去体验了一场，敬礼搭手，脑子有点空白，一晃就下来了，过了一会儿心还咚咚跳，回忆了一下，好像是三种不同倒法，试了试没受伤，陈老师也说过过了四十就不要跟年轻人拼命了，不符合大自然。3练基本功，拧毛巾，提水，正反圈，庇身捶
我:
螺旋缠丝，是最基本原理，手指领劲往前，提水手脚的旋转频率协调，对准了对手的缝隙，如胯折了就有缝隙，圆的无缝隙，所以要填胯.螺旋缠丝即有螺旋的结构力还要有一定的压力，压力大了就顶，小了就飘，就进不去，就是练的电钻找对方缝隙，转进去，画圈大了才看不见，小了在视野里容易看到，正圈5步骤动作，动作小圈大，动作大圈反而小，圈大到看不见，只能感觉得到
瓦楞掌，手指，顺缠逆缠，，手掌掌筋紧实，腕关节锁住，如锅刷，近端合，远端开
筒状，力的方向，从脚跟，胯.肩传导出来
年龄大的关节不开，自然规律，推手容易受伤，注意安全，体会了一下推手的感觉，合住对方定住中线转腰旋胯，形成️力，再次体会正圈的拉推的作用，收肘还是存在明显缺陷，腕没有锁住，横力常常出现
我:
挤劲一直在对方身上，按劲要分离。
二级发力，碰对方一下使对方紧了。同时第二个劲是用腰发出来的。开始是做到位合住不动，用腰打。想要腰里有劲，必须开胯拉开。一边不动另一边对开。
身上的劲能到任何一个地方。别的地方都不动也不晃。劲在里面走。作用是跟对方对上，使这一条线全实了。再用另外一个维的点领劲。
跟人碰的点要变大。手上较劲是一个点。手跟脚连上是两个点。再用另外一个点领劲。对方就转起来了。或者说翻过来了。动作做对了本身没感觉。对方自己倒的。
我:
20180223 按劲如菜刀和砧板的关系，与菜刀和砧板间的菜没有关系，菜刀锋利，砧板坚硬，菜容易切断
庇身锤：横向拉膝不动，肘相反方向拉，初练状态，以后膝可以同时和肘相反方向走，？？两个点同时动双重，橡皮筋，顺力的方向拉长变细，
活步：上小下大，跟步，定住膝，上步，不能摆动，只用小腿，脚后跟铲出，前脚掌脚趾往前伸加长抓地落实，大腿筋拉过来，不允许用惯性，子弹头和枪的作用不一样，所以
基本功练结构练筋，练成枪，不求速度，跺脚不要求多响
活步，前腿拉，后退不用劲，但是通病后腿用劲，要犹如瘸腿走路，通过提胯往前走，上楼梯，要求身体不晃，不屈膝

推、面，微旋转，面没了，横变纵
我:
20180222晨笔记：膝盖没有定住通病，力就散了，大自然原动力是上下，人的力是横向，是消耗，练功就是避免横向要使力呈纵向，不允许横力，横力是纵力快速转换时需要使用，纵力无限延伸。所以产生拳的快慢节奏，基本功：顺逆基本要素，定住一点，如瓦楞掌的顺逆
穿针引线，变尖变长，变直，力是直的，推手时任何一个动作都要加长，比如一个指头在对手范围之外，或者腿在对手范围之外，他就没有办法
基本功：头不能落下才是加长否则变短，不能起伏，伏即变短，长短距离速度相关，脚后跟与胯是一条直线，不能跑了，转换
手是天，脚是地，中线是丹田
对方推过来，通过加长把横变纵，如一盔甲，打腹部时仅仅弯腰曲背头没定住是变短，错了，
头要定住，收腹拉长后背才是加长！

2018-2-23刘宝军早课笔记
1庇身捶～肘与膝对上，膝盖不动，肩肘胯才能拉开，只有定住一点才能拉开！
肘胯对上：方向相反，交叉
老师用橡皮筋来演示拉开：
两个点同时动双重，顺力的方向拉长变细。
2活步：上小下大，跟步，定住膝，上步，不能摆动，只用小腿，脚后跟铲出，前脚掌脚趾往前伸加长抓地落实，大腿筋拉过来，不允许用惯性
3基本功，拳法练的是结构，筋（收肘练小臂上的筋，开肩练肋胸上的筋～这两个用来固定合住对方的不让他跑了，大腿里面的筋用来发力），不练速度，不发力，要求提速要快，不要跺脚！
练习的结构要求筋的抻拉不能过了，全身均匀的拉开，腕手筋拉开，小臂，肩，肋，胯，大腿排列好！（过了容易拉伤）
4练功生活化：
（1）走平路：上身不动，头定住，含胸收腹提胯，上面变小，把肚子放在腿里（实际上腿变长了）通过提胯往前走，
（2）上楼梯，要求身体不晃，不屈膝，提胯往上走，一开始可以从侧面走，注意不要摔倒
5对方推到身上时，外面动的小，里面要大，跟对方的点对上！
6练筋的好处：
筋没有血液
筋没有呼吸
筋没有神经
课堂笔记 ：2018年2月23日早课 ：老师今天早上讲了基本功的练习方法 ，一 、正圈合右肘时 ，右肘向里合 ，右胯向外开 ，身体要中正 ，形成一根棍 ，不要左右 、前后摇动 ，要把筋拉长，二、活步正圈 ，前脚铲地 ，然后五指下按抓地 ，订住身体 ，后脚向前吸 ，拉大腿里面的筋，连续拉几次。三、通过上下楼梯，学习提胯，全身放松，膝关节伸直，上身不动，胯随身体的一侧提起，然后再放下，左右交替，使关节活起来 。

于丰泉20180223早课笔记:1基本功，拧毛巾，提水，大小六封四闭，正反圈，庇身捶，活步正反圈，庇身捶最后蹬的那一下不到位，陈老师给掰了一下，肘大约在中间位置。2庇身捶，定住膝盖，手到位置几乎没动，肘尖相对于膝盖的距离拉长了。3活步正反圈，上身保持不动，定住两膝盖，只动小腿，前脚铲出，分两步，一脚面落实，二用脚把身体拉过去，后脚是靠后大腿上的筋拉上去的。4陈老师演示提跨上楼梯，我们练时少提点，把身子偏斜一点（但以后要改过来）5初级一二十年不要追求速度，一步步无惯性练拳
我:
1.脚趾落地抓牢以后，固定住膝盖，把后腿拉回来。其他对方都不能动，就拉后腿。2.不能有惯性，不能求速度。再跟你们讲一次，我们这个拳任何时候不能有惯性。我在加一点不要练出拳速度，出拳速度跟以后你们练出功夫来比较，他是没有什么用的。我们就是移动步伐靠近打。不要比划半天过去一拳。我们就是练筋，把筋拉的强壮，（陈老师讲了上身筋怎么缠绕，大腿筋怎么缠绕）。某某同学，你拉太过了。把肌肉都拉伤了。我们要练的刚刚好，你看（陈老师做出手），到这里好了，手不动转肩，转右胯，转左胯，不行了在开脚，开左脚，开右脚（两脚基本拉到接近180度）3.神奇的100：0的杠杆，怎么翘动对方，我们这个拳就是后脚跟铲出，铲到对方裆部，或者对方小腿外侧，脚后跟到百会就是力臂，脚后跟是支点，这样的杠杆力相当大，杠动他。上面手一动不动固定住对方，不能使大力推他，推他就跑了，又要调整，让他觉得刚刚好，感觉不到危险。你们再看这个脚掌是怎么落下去的（陈老师脱下右脚鞋子）来个人握住我的（右）脚肚子，下一点，握紧了，好。陈老师从小脚趾开始依次往下落（跟昨天上课讲右手顺缠从小指开始数1.2.3.4.5到大拇指，一个意思）抓牢。这个时候陈老师的腿肚子上的筋摸上去像钢筋一样。4.错开，外面变小里面变大。（自己头脑中的疑问，上面说的你不用大力推对方，对方很舒服。但是对方不会听你的，你不推他，他会推你怎么办?）。陈老师右肩让同学推上，使劲推。你们能推上吧，会推动吧，你们再看我右肩微微的一转，外面变小了，你推的力没有了吧，推不动了吧。你看我这加打大（陈老师手指腋窝），里面变大。同学就出去了。（同学问我推的力哪里去了）陈老师说我里面把力撤了。力是有点的。所有的力都要对上，我微微的在里面撤了一点，你的力就斜了。使不上劲了。这个只是微微的不能转大了，转大了你一调整，就不行了。陈老师两个手掌做了一个对搓的动作，就是一样，搓开（错开?）。5.膝盖不能弯，提胯，走楼梯。陈老师走路脚后跟落地，然后前脚掌着地。6.我今天晨课完做了一件非常重要是事情，这次不要等三十年，三年后大清山见。江庆森2018.2.23晨课笔记。
于丰泉20180223上午课笔记:1陈老师讲一动作，右腿抬起，剑横在头顶的那一势，脚和剑要同时落下。2又从头到尾复习了一遍，单式与小片段越来越熟，还是独立连不起来，至于每一势名称不知道叫什么就不管它了，先学会划拉下来再说
我:
拳谚里的『合』，是力合，而且往往不是同向用力，而是形成️力，或形成扭紧发条的力，或反向对拉或对撑。示例：披身捶基本功

由此讲到活步，几种练习方法（活步正反圈，扶膝盖收后腿，各种绷腿行走），不要弯腰撅屁股。

2018-2-23上午课笔记（剑法好多动作没记住剑名称，基本按照练习的顺序记录的老师，教练讲解的要点，有点乱）
1剑法～剑不要自己动，剑尖不要乱动，调身体步法腰来调，做到身剑一体
2看庞教练打拳，点线收肘很清晰，身体分的很匀活
3翻身剁剑～脚与剑一体，一根棍，不是剁脚
4剑法中大风车，进退，托千斤～重复动作可以自己调整～根据表演回到原点（拳法中云手，倒卷肱，玉女穿梭一样）
5跃步刺剑～单练～动作要小合住（跃步掩手锤）
6今天重新学剑法跟原先不一样了，改了好多细节，收肘，腰带，剑身一体有点体悟
7起式～要转腰上步，腰带，蹲住不要起伏，上面小下面大
8盘步接剑～收肘，握剑手心超外，接剑一定握剑的上面
9护膝剑～斜行坳步一样，收左脚，收右肘转身，竖剑，护膝，腰带，翻身把剑调过来，护膝，垫左步上右步点剑（小拇指用力）
10剑不要早动，步法腰先走，身法动
11托剑～扣左脚收右脚，收肘
12拨草寻蛇～两手握剑，手心朝上用腰带
13古树盘根～右脚摆，收肘上步刺，剑尖不动，身体追进去上步
14转身～腰带剑翻腕
15大风车～眼睛看前面，腰带剑，剑步被动，退步也是贴身
16跃步刺剑～提右膝，头顶住跃起膝提一剑，落地一剑（动作要小）～剑是平的（手心朝上）
17摆脚～转腰收肘，并脚
18斜飞式～收肘带剑，剑尖不回
转身时身体不可前倾，转身时把剑平带过去再回，进步刺剑（右手走反圈背剑下刺）
19穿剑～反手，手臂不落，直接贴身穿下去
20捞月～收带上步
21收右脚收肘带剑～上步转腰举剑
剑尖不回，不要站着，走步法（1-2-3-4-右脚①顿～1-2-3-4左脚）～上左步斩腕（力点在剑尖），上右步斩腕
22护身剑～斜斩用腰，翻腕竖起剑来摆右脚转身，顺势右劈
23收右脚面前回剑，跟左步斩
24落花式～撤右步跟左步～三步（剑尖不回，注意翻腕）
25独立刺剑～收肘收右脚剑拉回来，提左膝头腰身体一根棍剑跟左腿对开
收左腿收肘转身劈剑
26进步刺～收左肘，收右肘，剑不动，进步刺剑（单操练习）（进步掩手锤）
27磨盘剑～收右肘回带剑，翻腕，练与身体合住，摆右脚转身
28进步刺～两肘收到肋上右脚跟左脚合肘刺出去
29收式～撤右脚，换手，右手在右耳侧，撤左脚到左斜方向，右脚跟，同时藏剑，剑指从耳背平指，收右肘落下
30剑指要规范～食指与中指要并起来，用时可以分开
师父今天讲剑法仅仅是学会了形，还要进一步深造，练出功夫来！
于丰泉20180222晚课笔记:

1学一推手动作，二人搭手，合住，快速上右脚占位，然后上左脚顶住对方右膝外侧，左手搭在对方肩上或颈部，右手拉着对方右臂，或抱住对方，左膝顶或上提，左手或双手下拉，我上步总站不稳，对方不用动，自己就倒了。2推手，看过多场了，几乎没敢上，怕受伤，在陈老师的鼓励下，上一次一次的体验，和陈旭教练不会受伤，他会保护你的，上去体验了一场，敬礼搭手，脑子有点空白，一晃就下来了，过了一会儿心还咚咚跳，回忆了一下，好像是三种不同倒法，试了试没受伤，陈老师也说过过了四十就不要跟年轻人拼命了，不符合大自然。3练基本功，拧毛巾，提水，正反圈，庇身捶
我:
螺旋缠丝，是最基本原理，手指领劲往前，提水手脚的旋转频率协调，对准了对手的缝隙，如胯折了就有缝隙，圆的无缝隙，所以要填胯.螺旋缠丝即有螺旋的结构力还要有一定的压力，压力大了就顶，小了就飘，就进不去，就是练的电钻找对方缝隙，转进去，画圈大了才看不见，小了在视野里容易看到，正圈5步骤动作，动作小圈大，动作大圈反而小，圈大到看不见，只能感觉得到
瓦楞掌，手指，顺缠逆缠，，手掌掌筋紧实，腕关节锁住，如锅刷，近端合，远端开
筒状，力的方向，从脚跟，胯.肩传导出来
年龄大的关节不开，自然规律，推手容易受伤，注意安全，体会了一下推手的感觉，合住对方定住中线转腰旋胯，形成️力，再次体会正圈的拉推的作用，收肘还是存在明显缺陷，腕没有锁住，横力常常出现
我:
挤劲一直在对方身上，按劲要分离。
二级发力，碰对方一下使对方紧了。同时第二个劲是用腰发出来的。开始是做到位合住不动，用腰打。想要腰里有劲，必须开胯拉开。一边不动另一边对开。
身上的劲能到任何一个地方。别的地方都不动也不晃。劲在里面走。作用是跟对方对上，使这一条线全实了。再用另外一个维的点领劲。
跟人碰的点要变大。手上较劲是一个点。手跟脚连上是两个点。再用另外一个点领劲。对方就转起来了。或者说翻过来了。动作做对了本身没感觉。对方自己倒的。
我:
20180223 按劲如菜刀和砧板的关系，与菜刀和砧板间的菜没有关系，菜刀锋利，砧板坚硬，菜容易切断
庇身锤：横向拉膝不动，肘相反方向拉，初练状态，以后膝可以同时和肘相反方向走，？？两个点同时动双重，橡皮筋，顺力的方向拉长变细，
活步：上小下大，跟步，定住膝，上步，不能摆动，只用小腿，脚后跟铲出，前脚掌脚趾往前伸加长抓地落实，大腿筋拉过来，不允许用惯性，子弹头和枪的作用不一样，所以
基本功练结构练筋，练成枪，不求速度，跺脚不要求多响
活步，前腿拉，后退不用劲，但是通病后腿用劲，要犹如瘸腿走路，通过提胯往前走，上楼梯，要求身体不晃，不屈膝

推、面，微旋转，面没了，横变纵

2018.2.21闫兴华晚课笔记.1推手时动作要切着皮（衣服）进去，对方没有感觉。2时间.角度.速度要完全配合上。3把身体练空
我:
套路里每个动作都是先定住，里边撑开。
我:
届实用拳法讲座笔记：1习练实用拳法外面要小，里面要撑开练，避免晃悠。2.实用拳法可在人体的三个三角形上面下功夫练习：两腿和丹田之间;手肘肩；脚膝屁股，建议练手肘肩这个三角形，3.讲了混元气功，混元气功首先要找准身体站立的最佳位置，前后左右晃一晃，两眼内视丹田，感到神清气爽了就是最佳效果，呼吸用鼻子吸要细而长，然后憋住气，憋到一定程度自然一张嘴就出来了。4.开合：在找到正确的站姿后做身体的开合，从上丹田眉心位置开始，两手臂吸气时往里合，呼气时向外扩展，每次做9次或18次或26次，依次是中丹田（肚脐以下），下丹田（会阴），做好后两手臂自上而下灌顶，两手劳宫穴对准中丹田收功。在整个过程中两眼内视中丹田可能会看见一个小球，白色的最好，红色的正常，黑色的说明身体不健康。

太极拳，一个自我苏醒的过程。天地阴阳层层叠叠地向我展开，这一刻的迷离，下一刻就会清晰；这一刻不能接受的玄奥，下一刻就会变得容易理解。一点一点苏醒着，艺无    

止境，活到老，练到老，并一直醒悟到老。课间间隙为递交拜师帖的拳友留出时间和空间。大家争相跪拜陈中华老师并同时递交拜师帖：

刘旭东拜师贴

刘光剑拜师贴

江庆森拜师贴

司建红拜师贴

黄旭拜师贴

王英杰拜师贴

陈金勇拜师贴

文岩拜师贴

袁梅拜师贴

江庆森递拜师贴

文岩递拜师 贴

陈金勇递拜师 贴

王英杰递拜师贴

黄旭递拜师 贴

江庆森递拜师 贴

王英杰递拜师贴

黄旭递拜师贴

袁梅递拜师 贴

我们修炼太极拳是贵在精专，只有选择好一门功法好好静修，要有咬定青山不放松，立根只在破岩中的鉴定信念。

大青山，因为太极拳而扬名海内外，因为有陈中华老师的不懈努力使大青山的一切郁郁葱葱生机勃勃!

大青山因为有你，陈式太极拳实用拳法给予了海内外广大人民健康快乐。让我们把众生福报给予陈中华 老师！

想起陈式太极拳实用拳法海外掌门人陈中华老师不辞劳苦，四处奔波全世界各地传播实用拳法，他娴熟精湛的英语使得他如虎添翼，追随他学拳的学生遍及世界各地，试想没有相当的英语水平怎能把太极拳如此深邃的一门中华功夫讲解出来！太极拳的全球传播，陈中华老师付出了太多心血！令人敬佩！

* 有的人说：学什么英语呀，汉语是我们的母语，更应该学！

回答：是的！我们中华民族有着几千年的文化底蕴，汉语博大精深、丰富内涵！世界各国越来越多的人学习汉语，我本人不仅是一名英语老师，也是一名汉语老师，教授外国学生汉语，通过多年的教学，更深深体会到只有英语够好才能更好更透彻的用英语教授汉语，把汉语推广到全世界! 以前学习英语为了解世界，现在学习英语是为了让全世界了解我们的祖国啊！语言是一种工具，是文化的载体！语言没有国界，相反，她是世界人民沟通的桥梁！

学好英语，用英语做载体，使中华太极与汉语走向世界！

大家看了此片摘要再接再厉，如同东营徐化义教练每天早晨的晨起问候：今天是2018年02月24日(农历年大年初九)，星期六，晨起心中默念，感谢太极生命中遇到的一切善缘，感恩今生幸遇明师，人生之大福报，在惜福中坚持坚持再坚持！在持之以恒中遇到最好的自己，在水滴石穿中德艺双修。晨06时/45分。

诚心的认可太极拳实用拳法，持之以恒的练习实用拳法，自己获得了实用拳法的益处无私教授推广实用拳法，让实用拳法走进千家万户造福众生。只有这样才能不辜负 陈中华老师的良苦用心。让我们扎扎实走实用拳法路，健健康康做实用拳法人，兢兢业业推广实用拳法。星星之火可以燎原。祝27届陈中华老师实用拳法讲座圆满成功！

博兴陈中华太极馆 学生 张召臻

二零一八年正月初九