深圳张建文2018.02.20笔记：

1.       手向后拉，要平行后拉，走直线，不要扭动，不要左右晃动；
2.       太极剑如同人小臂的延伸，舞剑时剑不要扭动，要与身体合上；
3.       收手不收肘，收肘不收手，手和肘，控制着杠杆的两端，保证着杠杆的支点不改变；
4.      杠杆的支点可以定在人的身上，也可以定在脱离人体的一个点上，关键在于保持支点不改变；
5.       常说的手不动，是指手相对于支点的不变，而由于支点本身可能发生运动，所以手的不动是相对的，而不是相对于四周空间相对的；
6.       手接触到的点，就如同车的车轮接触到地面。手的旋转，是小圈，小圈不能引起接触点的后撤。人的身体，如同汽车车厢。车轮接触地面，使车稳定的在地面上运动，从而与地面产生相对位移。人的手的旋转，使人的身体，相对于接触点发生稳定的位移；
7.       推手时，身体一定要保持中正。在与对方的冲突中，通过前进与后撤，填补或者让出位置，填满对方，使自己身形不至于被拉歪；
8.       与对方发生接触时，不要硬顶，保持上身不动，填满对方，调整腰胯，利用腰胯转换，改变从脚而来的力的方向，进而避开对方的力，同时从对方的软弱处进攻；
9.       一般来说，只要用力，就会有方向，就会产生强力的地方，和虚弱的位置。练拳的一个目的，是为了消除自身虚弱的位置，四平八稳，进而不至于为了应对外界的干扰而疲于奔命；

张健文 2018-2-20

深圳张弛2018.02.20笔记：

动作：不动点，结构

基本功不是套路，基本功不是用法，基本功简单到只有一二，简单到不知对错。作对一个就很难，很累。完全对了才不累。
关键在于养成习惯：出手不出肘，收肘不收手，

练拳1开胯， 2 旋转不动

中线，动作的起止点，动作的连接和转换。

公转加自转没那么简单，公转与自传的配合非常困难（野马分鬃）。公转有距离，自转没有距离~隧道挖掘机，铲雪车。

保持中正，忌前俯后仰，前后进退有序有度。

江庆森2018.02.20笔记

1.陈老师丹田让同学推，我一手手轻扶在同学手下面，不接触同学手，一手放在老师臀部，同学一推，陈老师丹田往下转，从我手摸的地方鼓出来，臀部卷上去，提肛。同学就出去了。
2.填胯同学双手推老师胸，老师右前坐后，左丹田向下转，右胯就填高约10厘米。上面手不能动。同学出去。陈老师说就怎么高一点就是占位了，把对方空间占满了。
3.庇身捶，反圈的手转到位以后，定住，挂档。手不动腰胯转。
4.公转可以产生距离变化，自转不会。自转只是调整。手搭好以后调整，不用力。腰裆胯的公转产生力传递给对方。
5.陈老师说你们顶牛都是力没有下去，我试着推陈老师丹田，陈老师右胯向右后转，左胯填高同时转向左前。我已经倒地了。感觉刚刚推的一堵很实的墙，突然间没有了。整个过程陈老师没有动手。
6.不能弯腰，对方捋你，不能弯腰，中轴立起来，整个身体顺着对方捋劲贴近对方占位，对方就败势了。
7.对方推你，中轴立起来，走再收的步伐，退完，在上步时。陈老师左脚已经插到对方裆部，占位了。

江庆森2018.2.20晚上课笔记。

董鸿2018.02.21笔记

第二十七届大青山讲座2018.2.21晨课笔记：

1:人的身体有三个三角：（1）手、肩、肘构成一个三角，斜线为虚。（2）丹田与左右两膝构成一个三角，膝与膝之间为虚线。（3）脚后跟、膝，臀部构成一个三角，脚后跟与臀部联线为虚线，膝的力往这条虚线上走。这三个三角都体会体会，选一个为重点去练。

2.上下相随，其实是上下不随，师父用爬梯子来形容：手抓住时，脚不用力，脚抬上来站住后，手不用力，同时用力反而不行。3.目前，练拳存在外面动作大里面小的问题，应该外面动作小里面大，师父举例从井里四肢向外撑爬，四肢顶住很关健。

葛明2018.02.21笔记：

打十三式要撑起来。像人在井里往上爬，双手撑开要比井壁直径大，叫内大外小，撑到井壁的时，外边就不要动了。
练套路是要有一个形的概念。到位后就不动了。里面撑。下半身撑住上半身可以动。叫上下相随。定制两点动中间。出弓箭得劲。顶住用肘打两点连线的中点一直打。先找准手与肩的中心。
撑住，然后再打。顶住两个膝盖，含胸丹田下去撑住。撑住之后把实地点都忘了，就想着要打的那一点，一直打不要回。脚跟要动一点上身整个都散了。阴阳是从一个点分出两个叉。那一个点动了。整个都没了。

于丰泉2018.02.21笔记：

于丰泉20180221早课:
1做所有动作里面要大，外面要小，否则撑不开，练拳要撑开。
2金刚捣碓，第一动开始就要顶住不能丢，丹田，二膝盖三点，每一动都要先固定住，再挤出来，第三动填跨，前脚踝才能插下去，前面固定住，否则动不了，第七动伸手后，后面腿就可以不要了，移过去。
3下面实了上面空上面可动作，上面实了下面空下面可做动作，上下相随就是上下不相随。

江庆森2018.2.21晨练笔记:

1.外面的要让它变小，里面让它变大。你在井地怎么爬上来，井的直径是145厘米，你的手要撑开到150厘米，这样你才能撑着趴上来。没有间隙才会有劲，劲就是这样练出来的。你们不要怀疑这个，以后你们可能成为数学家，但是现在初级阶段你就学1+1=2。现在你们只是撑开140，够着左边，够不着右边，表现在右正圈上就是，右手前面撑开到位，后脚丢了。
2.以金刚捣锥为例，头顶住，手撑开，开右脚的时候，外形定住不要跑，开胯，开右脚尖。左脚铲出后，不能把右弓步直接移成左弓步。先拉开右胯，然后把左右手撑满，固定住，再把移动成左弓步。
3.单鞭右胯填，右膝內收几，右脚插到地下，然后出左脚。
4.空的把它练实，实的把它练没了。
5.人体三个三角形，桂花香笔记很全面。

陈旭2018.02.21晨练笔记:

1，每个动作要做到外面小，里面大。

老师用假设在一口井里往上爬做比喻。直径大两手伸开够不着，两手用不上力。直径小两手顶住，身体里面撑开，就能用上力，就可以爬上来。

我们练拳也是这样，外面要小，里面撑开。

2，用这个方法来讲解金刚捣碓。外面都要顶住定住，里面撑开。

3，上下相随，就是不相随的意思。像爬梯子一样，手定住动脚，脚再定住动手。

4，身体有三个三角形。上肢，丹田到两个膝盖，胯到脚后跟。

2018-2-21刘宝军早课笔记:

1老师讲撑开～每一个动作都要撑开

2人身上有三个三角

（1）手、肩、肘构成一个三角，斜线为虚。

（2）丹田与左右两膝构成一个三角，膝与膝之间为虚线。

（3）脚后跟、膝，臀部构成一个三角，脚后跟与臀部联线为虚线，膝的力往这条虚线上走。这三个三角都体会体会，选一个为重点去练。

3上下相随，其实是上下不随，师父用爬梯子来形容：手抓住时，脚不用力，脚抬上来站住后，手不用力，同时用力反而不行。

4练拳存在外面动作大里面小的问题，应该外面动作小里面大，师父举例从井里四肢向外撑爬，四肢顶住很关健。

5上肢三角从大六封四闭来体会

丹田与两膝三角可以从拧毛巾，提水来体会

下肢三角可以从铲步来体会

（自己的练习体会）

王秀琼2018-2-21早课笔记：

今天老师讲了里面要比外面大一点，上面撑开对拉后下面就可以放掉，像爬梯子，里面大外面小才有劲，时刻练拳的时候练到位撑开顶着，走中线压下去，

外面走的很少里面走的很多，里面有八寸四，外面不能有多余，推手的时候多余的东西没了对方自然就出去，两个点一阴一阳，

开了以后一动也不动，我们现在的开是晃悠，晃了就没有了。

董玲2018.2.21上午课笔记：

1.混元桩：调身，前后试试找到后定位。调头，头、百汇、会阴定住中线，垂直于两脚之间。找到会有舒服或者难受等感觉，要立刻停止，重新来做，保证找到且清醒状态。

2.三丹采气：要求上丹轻、中丹盈、下丹精。吸鼓开、呼贴合，三丹各9次，开其大无外，合其小无内，意念整个宇宙。

3.罐气：收功，双手上举，劳宫穴相对，经上丹田，到中丹田全身放松，头要上领

3次后，双手合于丹田，眼睛睁着，眼皮落下，像屋子里灯开着窗帘拉上一样。三性归一，看、听、感丹田会看到颜色听到声音，丹田是透明为最高境界。

王桂秀课堂笔记 ：2018年2月21日 ，上午课 ：

老师讲了学练混元的要求和注意事项 ，首先是站无极桩 ，身体随着脚尖和脚跟前后微动 ，然后是动膝盖左右找一下感觉找到定位 ，慢慢吸气 ，吸满后不要急着向外呼 ，应该是吸气是主动的 ，呼气是被动的 ，三丹开合 ，一吸一呼为一次 ，每个要做九次 ，三性归一 ，要用眼帘下垂 ，内视丹田。

葛明2018.02.21日上午课笔记：

补充早上的课练套路要练出一点东西，吃进去的要比排出来的要多。中间就吸收了一点东西。我们练套路就是要撑起来。里面要有点东西。要不就是拉肚子。越来越瘦。练套路就是散了。

讲混元气功：无极桩开始双腿顶住放松，前后晃一晃找一个点，这个点不用使劲，空的。很不习惯，因为平时身上都拿着劲。先找身上的，再找头上的。躯干有三个点要找。再找头上。找头上可以上下左右晃晃。找上之后，有的像喝醉了，有的会看见很多东西。找到之后马上退出来。从新再找。不能相信，也不要去管他。后来要达到的效果是找到那个状态但头脑是清醒的。舌顶上颚之类的要求都有。这就是鹊桥。一个媒介。

再讲呼吸：开始用鼻子吸要细而缓然后憋住闭嘴，憋到一定程度一张嘴啪出来了。就是吸憋开。只吸不呼。再来讲换气，整个过程不用鼻子和嘴一直憋着。肚脐往命门吸，气全挤到胸腔，到极限再反过来。一吸一呼。手上动作是呼气张开吸气收缩。这动作都是丹田带动的。开始几次换气不用收缩。

要张开到极限，开要撑开其大无外，其小无内。感到把宇宙都抱进去了，收缩时感到把整个宇宙都吸进去了。这叫腹式呼吸或叫先天呼吸。开始一分钟16次后来高级阶段一分钟4次。是婴儿在子宫中的呼吸方法。婴儿在子宫中肺是一个片儿。出来一声哭才开始用肺呼吸。就是后天呼吸。之前都是先天呼吸。先天的跟大自然是合在一起的。后天就跟外界隔绝的走自己的系统。

三丹开合：上丹是眉心，中丹是肚脐，下丹是会阴。一般气功都是用膻中当中丹，丹田当下丹。用会阴当下丹的好处是产气快，会阴是生产气的。坏处是产气快但是不会用。一般的是不产气，慢慢练出来。眼要睁着把眼皮放下来，之后看到丹田一个球。最好是白色的，一般人都是血色。再好点是紫色的。有病了是褐色的。过程中全都三性归一

方法眼要内视看：这个球看他的颜色，听：听这球发出滋滋滋的声音，最后感受这球让浑身都热起来。整个过程就像这一个事不要管别的。全过程都想中丹田。上丹田要清，中丹田要盈，下丹田要净。中丹田就是垃圾场。发酵出来的气练的就是这个。初学时候就是都不管就呼气时像个球一样双手撑开，吸气时全都缩小。

有了气感之后开始是头昏眼花四肢无力，过段时间就是神清气爽出满了能量。

练气功讲究吸，贴，提，吞。要把咽喉做到会阴上。前胸腹部全练没了。叫蛇吞象。练到八寸四就成神仙了。一般人都要长。阴阳分开就是人的眼睛跟会阴开始是练着的，越长越分开了。但中间有个看不见的连线。练就是把这个练没了。两只眼也是分阴阳的。一只来自父亲一只来自母亲。练实用拳法就是练出一条铁轨。让他畅通无阻。练气功就是在里面要造出一个火车。最后全都合在一起。要把这个火车在铁轨上跑起来。想打枪一样打出去。把这个东西打出去。

实用拳法：一定要跟人对上。不是推人。对上之后发生的事不去管他。一定要对上。开始用基本功，定式练。直到感觉了。再慢慢用在全身。不要换找。人类文明就是从把北极星当参照物开始的。顶住一个东西就不要变了。老边就没法学，没法进步了。

披身锤是腰里拧出来的劲，腰不能动。

于丰泉20180221上午课笔记:

1复习昨日所学二小段实用拳法剑。2混元气功，共十二个，学一个，三丹田，上丹田在头上，中丹田在丹田，下丹田在会阴，上丹田要清，中丹田要盈，下丹田要精，目前可只练中丹田，一练到感觉头昏脑涨就停，知道很清醒。3又学剑一小段。

2018-2-21刘宝军上午课笔记：

1混元气功～三丹（上丹～印堂，中丹～腹部，下丹～会阴）开合

意守中丹（腹部），其他两丹不要守容易走火入魔！

做的次数～9-18～36次

收功～3次（眼皮耷拉下来，不可闭眼）

没时间可以只做中丹开合！

两臂开合靠腹部到胸部开合来完成，不是手臂自己动

2剑法～握法要在剑的护手那儿，才能用

基本功

（1）马步换剑

（2）左右倒把换剑

（3）固定小臂藏剑

（4）左右挂剑～用腰，剑走一条逢（进步）

（5）退步挂剑

3上午学习剑法还没有学会！

4对上～瞄准，不搭界不要跟他计较！

朱淑斌第27届大青山讲座2018.2.21晨课笔记

上下相随就是上下不相随，固定住上面动下面，固定住下面动上面。老师举了爬梯子的例子，手抓住了，移动脚，脚踩稳了，移动手。离开了也是没离开，没顶也是顶了。

例如金刚捣碓，第二式头顶住，两膝盖定住不能跑了，转左肘出右手，转不动了（开的满满的），右脚外撇，开下三角（开的满满的），腰继续转一下，右胯填起来（重心到右脚），左脚跟步铲出，移重心，两胯撑开右膝定住不动（千万不能跑了），右手打开开满，上面开满了，右膝盖位置就不重要了。

三个三角形（可任选一个练习）:

1、肘到手到肩可以看做三角形的两条实线，手到肩的连线是一条虚线，手和肩这两个点不动，肘往虚线上打。把两条实线练没了，把虚线练实了。

2、丹田到两个膝盖是三角形的两条实线，两膝连线是虚线，两膝定住不动，丹田往虚线上靠。

3、膝盖到臀部到脚后跟是三角形的两条实线，臀部到脚后跟连线为虚线，臀部和脚后跟定住不动，膝盖往虚线上打。

第二十七届大青山讲座2018.2.21上午课董鸿笔记：

1.三丹采气，上丹清，中丹盈，下丹精，上眼皮与眼睛就像房间内拉着窗帘亮着灯，看又看不见。

2.腹式呼吸法：呼手开，肚子充盈，吸，慢慢匀速吸，:提肛，肚子贴后丹田，闭气，坚持一会，放开。

3.九次一组。

4.中丹采气重点做。

栾绍林2018年2月21日大青山第二十七届实用拳法讲座笔记：

1习练实用拳法外面要小，里面要撑开练，避免晃悠。2.实用拳法可在人体的三个三角形上面下功夫练习：两腿和丹田之间;手肘肩；脚膝屁股，建议练手肘肩这个三角形，3.讲了混元气功，混元气功首先要找准身体站立的最佳位置，前后左右晃一晃，两眼内视丹田，感到神清气爽了就是最佳效果，呼吸用鼻子吸要细而长，然后憋住气，憋到一定程度自然一张嘴就出来了。4.开合：在找到正确的站姿后做身体的开合，从上丹田眉心位置开始，两手臂吸气时往里合，呼气时向外扩展，每次做9次或18次或26次，依次是中丹田（肚脐以下），下丹田（会阴），做好后两手臂自上而下灌顶，两手劳宫穴对准中丹田收功。在整个过程中两眼内视中丹田可能会看见一个小球，白色的最好，红色的正常，黑色的说明身体不健康。

2018-2-21刘宝军下午课笔记

1剑法动作中不能有横力，剑尖不能回，调身体

2剑法中换手剑不动

3学习剑法基本功

穿剑～剑尖，肩，头固定，调身体

（剑法中难度，经典动作拿出来作为单操来强化练习）

4分段复习巩固剑法～基本记住动作路线，进一步细化！收肘，调身体

5做到人剑合一～身法，腰带剑！剑法符合实用！

葛明2018年2月21日下午课笔记：

剑不能回头不能左右晃有横劲，动作走到收到丹田之后用腰走，剑的动作在一路中都有对应，剑跟二路的动作是一路的延伸。比如剑的青龙出水是一路的掩手肱拳。

张学君2018年2月21日下午课笔记：

1,抽剑回来，收肘不走横力，不能左右晃动。

2，凤凰点头，手腕定住不动，力来自丹田。

3，倒挂金钩，竖剑要稳有力。开始可以两手辅助。

闫兴华2018.2.21日笔记：

1人体三个三角形（1）肩  肘  手（2）脚后跟  膝  胯 （3）丹田  两个膝。把虚线练实。含胸才能落丹田。
2剑不能有横力。
3剑不能回头。
4二路炮锤是一路动作的延伸。

张健文 2018.2.21 笔记：

1. 膨是由身体自内到向外，利用膨的效果来填满自身的空缺

2. 脚与腿与跨的关系，如同一个三脚架，脚踩实地面，腿如同三脚架的两个腰，而跨如同三脚架的顶点，形成一个稳固的三角形。

3. 人的手臂，脚与腿，腿与跨，可以看作三个三角形。三角形的两边，就是两节肢体，另外一边是空出来的。空出来的一边的两端，在运动时要保持一条直线，两个点的中间，是连接两个肢体的关节。这个关节的正向和反向运动，改变空出来那一条边的长度，进而改变距离。

4. 与对方接触时，要对应上对方的力点，但不是正面对抗，而是借助力点，找到别的路径来打击到对方身上。

江庆森2018.2.21上午课笔记：

1.丹田到咽喉的距离小于8.4寸就是神，大于8.4寸就是人，。人刚刚受孕的时候分阴阳，当时阴阳一体，阳的发育成眼睛，一个遗传母亲，一个遗传父亲，外国人很多眼睛左右颜色不同，因为父母种族不同。阴的发育成阴。阴阳分开中间发育其他人体组织。所以阴阳之间有一个通道，那个字有64个笔画。通过锻炼把它缩短，返回先天。跟对方推手我猴头下压，丹田上升，对方就推不着了。推不着是相对的，，我人还在，只是相对他推我的时候，他没有推的地方。通过拉长锻炼，也可以练出缩短。
2.陈老师右胯一填缩短，左胯一开，同学就推不动
3.早了就被顶了，晚就被推出去了。时间要刚刚好。这个是第四维。

于丰泉20180221晚课笔记:

1基本功，十三势，我拧毛巾时手低了，陈老师给正了过来。2陈老师做示范，对方抓住手，身子向后仰，手上会产生很大向外的力，因为拉长了，但是要找对点。3推手时往往不是力大了，就是进不去，要正好才有用。4看男女推手多场。

深圳张弛2月21日笔记：

一、外大里小 与 里大外小。由撑开走向充盈，

二、三个三角：臂、裆、单腿；

关节的固定与内部的撑开。

三、上下相随与上下不相随：爬梯。

四、以金刚捣碓为例，讲解各种跑与没有。

2018.2.21闫兴华晚课笔记：

1推手时动作要切着皮（衣服）进去，对方没有感觉。2时间.角度.速度要完全配合上。3把身体练空。

2018.2.21李永琳晨课：

1. 把虚的练实(三角形的那条虚线练成一根棍 肩肘手成一三角 肩与手两点一线) 实的练没(如 肩 屁股) 。三个三角形：丹田与两膝  ，手 肘 肩，脚 膝与臀部一点

以金刚捣碓为例讲解动作要点：上动下不动 ，下动上不动，同时动便是双重

上午课：

站桩：找三点

呼吸只吸不呼  不能张嘴 屏住呼吸直到憋不住才张嘴，

换气 不呼不吸自然呼吸 腹式呼吸

练气功为了回到先天的状态

12个混元功

1. 三丹开合： 上丹印堂(清 ) 其小无内 眼睛不要闭上,微闭,做九次  ;中丹 丹田 盈   ,会阴下丹 精 造气  。各做9次  吸变小 吸到胸上 呼变大 呼开吸合 练三丹意念都在丹田中丹

2. 意守只能是中丹 三性唯一 眼看丹田

3. 有了气感起初头晕脑胀 浑身无力 一

4. 练一路是修车轨 修好才能放车 练好形才能放上气功 有机了才能结合

5. 眼睛是阳 阴部是阴不管男女 一开始眼睛与阴部本是连在一起   两只眼睛一阴一阳眼睛

6. 最后所有的东西都放在膝盖就成了

7. 气功是意念 太极是调身体精密度        剑：动作中不能有横力，剑尖不能回，调身体，以腰带剑！

刘宝军2018-2-21晚课笔记：

1师父规范了庇身捶

头不动，让力到脚跟上，不要在膝盖上

2推手时：时间，方向，角度一点也不差，正好才管用

与对方接触时走皮不要走多了，顺着进去控制对方身上的点，让对方无处可逃！

3跟师父交手，师父身上蹭着你的手进去占位，就跟水，蛇一样绕进来

4领劲的位置很重要，找准！

把自己拉长！

陈琴妹2018.02.22晨笔记：

膝盖没有定住通病，力就散了，大自然原动力是上下，人的力是横向，是消耗，练功就是避免横向要使力呈纵向，不允许横力，横力是纵力快速转换时需要使用，纵力无限延伸。所以产生拳的快慢节奏，基本功：顺逆基本要素，定住一点，如瓦楞掌的顺逆

穿针引线，变尖变长，变直，力是直的，推手时任何一个动作都要加长，比如一个指头在对手范围之外，或者腿在对手范围之外，他就没有办法

基本功：头不能落下才是加长否则变短，不能起伏，伏即变短，长短距离速度相关，脚后跟与胯是一条直线，不能跑了，转换

手是天，脚是地，中线是丹田

对方推过来，通过加长把横变纵，如一盔甲，打腹部时仅仅弯腰曲背头没定住是变短，错了，

头要定住，收腹拉长后背才是加长！

2018、2、22冯立红笔记：

膝盖一动就没了根基，膝盖要定住，太极的力是上下的，人的力是恒力，把横力捆住，空间要调整，所有的力不要往外散，横力交换时要快，要有快慢节奏。所有的地方要变长，长就是速度，长就是力量。

2012.2.22陈全笔记：

横力变竖里，让身体拉长，不能变短。膝盖不能动，膝盖一动就拉不开胯，劲就放不到脚下面。

2018-2-22刘宝军早课笔记：

1长打短，力走顺

被困住是短，一定伸出去（手，手指，脚）引针就是此道理

不要弯腰，弯腰就是变短

2在基本功，拳法的节奏就是力走顺，走竖，不要走横

两个膝盖一定要撑起来走竖不要走横

拳法节奏就是对自己不利时是横，要快速过去，对自己有利是竖，要把它拉长（在拳法中体会）这就是实战意识，不要随便没有目的的一抖，一发力

3师父讲了手是天，脚是地中间是丹田

如何把腿上的力变竖？头不动，膝盖不动，蹬脚开胯力就竖了，屁股到脚跟是直的（弓形直）没有膝盖，旋转就是脚跟到屁股为轴！

手臂也是直的有劲，但我们拳法中练的弯曲的直，需要练的！

4顺逆是基本要素～记住，如瓦楞掌的顺逆，可以数手指头但是从肘里出来的。

5推手时任何一个动作都要加长，比如一个指头在对手范围之外，或者腿在对手范围之外，他就没有办法

6对方推过来，通过加长把横变纵，如一盔甲，打腹部时弯腰曲背头没定住是变短，头要定住，收腹拉长后背才是加长！

黄旭2018.02.22笔记：

长的叫顺，短的叫逆。力要尽量加长，被困住的时候只要有一点在外就不会被困住。力要上下走，需要横走的时候要快速转换。

江庆森2018.2.22晨练笔记：

1.力都是上下的，把膝盖定住，丹田力量才能通过膝盖传递到脚，膝盖一晃，力就卡住了，传不下去。
2拳地节制，就是长的（就是竖的动作）可以慢打，短的（就是横的动作）就别扭.，就快点打过去，但是你为了体验别扭可以慢慢打。老师做了一个掩手肱拳向第三金刚捣锥的过度动作，右肘让同学按住，陈老师说这个是一个很难受的动作，陈老师右肘向右后变长，同学就按不住。
3.一定要有一个在外面，在外面就是变长，陈老师手让同学握住但是留大拇指在外面，或者食指在外面。同学就对陈老师施力。同学拦腰抱住陈老师，可以抱起来，但是陈老师后脚外伸尽量延长到后方，或者前脚插入对方裆部尽量向前延长，同学就抱不动陈老师。
4.认针穿针眼而过，在针眼的另外一边一拉就过去了。
5.手是天，脚是地，天上的都横着走。
6. 时间与空间， 不能为了速度而练速度，速度就是快，时间短。我们不练出拳速度快， 拳头硬把关节打的变形。第一空间换时间，通过移动步伐靠近对手，贴近对方占位。拳头已经放在对方身上。第二 间接力的传递，施力棍对着对方受力点，脚跟发力的同时力

到拳头。这两点解决了速度，力量的问题。棍的形成是摸上去的感觉是肘和腕变硬。
7.陈老师让同学推他左胸，第一种变长的方法是被推的地方陷进去转45度，接到老师的右脚。同学推不动。第二钟方法是（老师叫另外一个同学双手一上一下放在老师背部，和推老师的同学手相对位置），陈老师背不上下拉开，同学就推不动。第三种方法是陈老师叫同学用拳头推老师丹田（肚子部位），老师丹田不动，拳头相对的从背后往前面做半圆形动作，同学就推不动，有了这个一竖一横的动作，你们身上就有了铠甲就穿上凯夫林防弹衣，防弹衣的纤维横的竖的一层又一层，枪的上去力就沿着横竖纤维分散开。我们的胯就是凯夫林防弹衣，现在你们懂了，懂了不行，还要练会，不管三十年也要练会。三十年后大青山见。

于丰泉20180222早课笔记:

1固定住膝盖，两脚沿着脚膝跨三角的虚边向丹田哪一点蹬，一开始不好找，可直着腿，然后稍弯一点，练一段时间后再弯的多一点。2竖和横，走竖就是走顺，人是动物，避不开横，横竖之间有个过渡，要么用力，要么快速转换过去，这就是练拳的节奏。3脚是地，手是天，丹田什么也不是来自外宇宙，东西扔出掉到地上符合大自然，尽量把所有横变成竖。4长永远打短，弯腰低头都是变短了。

王秀琼2018.02.22笔记：

1：两个膝盖定住不能动，定不住就跑了，所有的力都是以一上一下的，人生下来所有的力都是横的，太极是落下的，上下是合了道了，练的东西是横的变成竖的，正好顶住劲，合好往上走，所以的力都不往外散，行动的规则上，不能把竖立变横力，定住转换成竖力，对自个不利要很快转换，对自个有利的时候无限放长，好的让他长，不好的马上让他过去，三角形的虚线要练出来，虚线的距离不能改变他，聚气就是聚力，长的就是顺的短的就是逆的。

2：

1：正圈分4个步骤走第一是收肘第二是转肘第三是拉前跨第四是拉后跨。分的步骤越多越精密。要把缝练没有，圈画的越大越没有缝。

2：提水在一条线上，要把线拉长，膝盖不动，肘要合线上。

3：把丹田的力蹬到脚后跟，然后再蹬过来，膝盖不动，两边转换。

4:剑是通过收肘转腰下刺，三个位置都要在一条线上，剑刺出去的时候像在筒子里，不能偏。绕剑的时候剑要贴着后背。

葛明2018年2月22日笔记：

练基本功要顶住，落实。后边盯住。顶实就转。转不能超过后边顶的力。配合好了就是45度。

练的就是后边顶住的力跟转的力的协调。

力越大空隙越大。学会看人身上的空隙。（填胯，膝盖撑起来，肩压下去。收肘都是去掉空隙。）

正圈开始一个动作收肘，出手。

两个动作是收肘转肘出手。

5个动作是收肘转肘。转前胯。沉后胯。出手

园是切割出来。越画步骤越多。动作不能大了。大了出个窝就都得切了，就小了。圈是越画越大，大看不出来了。打到只能看到圈上的一个面。像是一个小球跟地球比较。

深圳张弛2018.02.22笔记：

旋进：长轴方向的压力（推力）与螺旋力要配合适当——推力过大形成顶，旋转过快造成散。所以基本功和所有拳式均以此为原则

实就是恰当的结构去承受来力，而不是去用力顶住（门闩和椅子）；虚就是给来力一个虚空，让它落空，而不是给一个较小的顶力（踏空的几步~）。

切线及45度。

2018-2-22刘宝军上午课笔记：

1剑法～不要太散，腰合住劲！人剑合一

2没有提全部腰裆发动，轮子转（提就短了）长打短（翻花舞袖是典型动作～打对方大椎与尾椎）

3师父讲了剑法与拳法一样的收肘，转腰，出手（实腿转不要前倾）

4剑走竖不走横，贴身，不要提剑，剑在身上翻转

腰扭起来！

5翻身穿剑～收肘，剑走竖

6海底捞月～剑身合住，走捞舀，弧线（不可抽）

7斜飞式～收肘，不要剑自己走，出手，合住身体

8独立穿刺～斜上45度刺腰与剑尖合住，收肘紧，合住转腰（后腿不要前倾）斜下刺

9护膝剑～用腰扭起来，剑把回带，竖起来，腰带，人剑一体，护膝，翻身护膝（单操多练）

10黄蜂回巢～进步掩手肱捶～前手不动收肘，后手剑不动，转身，腰发力

11进步斩剑～不要提剑，贴身变化在后背，翻腕第一个从左边翻到后背，身体拉长，第二个从又边翻到背，剑不要自己动，拉开身体，穿出去，走竖不走横

12注意里面的节奏，走出腰来，不要剑自己走，身体腰扭起来，紧凑，剑拳一体

13手不要动，腰裆转换，把步法练活！（师父用剑做演示～剑尖没动，身法在变）

14师父通过提水详解了基本功要点，及在拳法中的运用，师父让我抓住他的手与肩，告诉大家，手臂不能自己动，手肩要在一条线上拉开转，不要出线，晃走横，一直往前走（边顶着边转不能出轨道），走竖走顺，转的目的让力往前走，一定不能跑了轨道，记住转的目的往前打！

15力要从肘与丹田里转出去，从后面往前转，定位手，从后脚打，不要从手上转就是打自己，从后往前转打对方

16我们身上有缝，要把缝练没了，肩下去，胯填满，推手交手时找对方缝打他！

17我们练的虚实，在虚实中转换！

18圈是太大了看不见了，书上的理论弄反了，手到脚的大圈，不能变形，通过身体关节来转换，越分越细，开始就是2步（收肘～出手）～三步（收肘，转肘，出手）～5步（收肘，转肘，开前胯，开后胯，出手）～越来越细密可以到九步

19功法～袖里藏锦（三换掌）练习手肘一根棍的螺旋劲

20身上关节拉开，自己身上没有劲，劲往外放！

圆是切割出来的，圈是越画越大，大的看不出来。

江庆森2018.2.22上午课笔记：

1.什么叫腰裆转换，第一，陈老师和同学搭手，陈老师做了一个前胯填，后胯落、转的动作，老师说我力已经转到后脚了，你外面看不出来，在一拨同学就出去了。第二脚的外翻和内扣是腰裆转换在脚上的表现。陈老师准备和同学未搭右手，右脚在前外翻，上左步时已经把左脚内扣套在同学的右脚后面。

2.圈是画的越大，超过你的视线，你就看不见了，你以为是无圈。已经大了看不见。大圈到小圈到无圈，应该倒过来讲。

3.螺丝它是一边压一边转，压过了不行，就变顶了。转大了不行，它就跑了。顶一下，转一下，要刚刚好。

4.手转传丹田，丹田转传递到手，所以方向不要搞错，手腕的乱转把力都传递到自己身上。（以前手扶拖拉机用手摇发动，不熟练的人经常因为发动机倒转把手骨头打折，搞对方向螺丝就拧到木头里面，搞错了手就折了——括弧这个不是陈老师说的，是个人体会）。

5.你们拳头顶在我肚子上，使上力为什么会往后跳出去，你们来的是直力，我丹田螺旋力。你们螺旋缠丝来力，我就不灵了，坏了这个不能告诉你们，下次不管用了（笑声）。

于丰泉20180222上午课笔记:

1复习剑，其中一势，抬左脚剑向右上斜指，回剑到腰上时剑在原来斜向上，抱剑转腰用腰带动，剑还在原来方向上，再刺出方向还没变；另一势剑平刮过去然后收手；又一势犀牛望月吧，剑沿原来方向刺出；还一势腰带着快速转身劈，忘了。2无论剑还是拳调头时都不要让人知道，全在腰和裆的转化，这就是内家拳，八卦掌是靠步法调头，形意。3手上动作要小，大了劲都返回到自己身上了，小了丹田的劲才从手上出。4基本功，拧毛巾，提水，正圈⭕，提水拧毛巾都是手转着伸长了，转一点伸一点转一点伸一点转着伸，熟了连转带伸一下完成，正圈可分两步，三步，五步，最多可分九步，五步的是收肘，转肘，前跨，后跨，出手。

于丰泉20180222下午课笔记:

1继续复习剑。2练收肘出手，收不了肘是因为手太活肩太死，小臂与大臂间有道缝，能转，要拧着劲。

葛明2018年2月22日下午课笔记：

练收肘：肘收到中线上。把小臂当剑鞘。不能晃。用肘拔剑，插剑。

收肘定住在丹田。大臂不动。手指伸开。劲在肘关节里面撵开。一边碾一边伸开。

小臂定住，劲走里面。小臂里面分阴阳。一根骨头动一跟不动。两根骨头之间开了。有了空隙了。

大拇指根小指合住，中间三指伸开。像刷碗的吹出。瓦垄掌。

惊乍力：从一点扩散开来。弹抖力。弹簧一样的弹起来。