第一式金刚捣碓，今天学习第二式拦擦衣，我们今天可能多学几个动作。
第二式拦擦衣，首先是金刚捣碓定式，两个手放在这里，第一动作先伸手，两个手没有任何多余动作，直接往身体的左侧伸出去，伸的时候，身体整个的轴要顶起来，身体不要跟着它跑，只是伸手，这是第一步。右手往外，左手往里，两手合在一起，两手往下插的时候，就好像感觉这里有个东西，去撬动它。两个手先放上，第二个是起，起的时候，身上很多位置配合，用杠杆来解释这个原理吧，第一，这是个接触点，先放上，第二，你需要找一个支点和力臂，力臂呢我们可以放在后边。一，二呢，要去撬动它，支点呢，可以设在肘上、可以在肩上、也可以在胯上，但是需要这几个关节都连在一起，最后连到脚上，手和脚你看，一伸手，撬的时候身上这些支点不能动，就是你在撬的时候身体其他部位不能晃。把手插下去之后呢，一动不能动，肘、肩、胯这几个关节的配合，后边往下压，把前边挑起来。一，二，三的时候呢，左手往下开、落小臂，右手同时也是一样的，同时转腰、身体往右转、转过来，感觉这两个手顶住了，但是不要用手去推。过来之后呢先撑开，这个样呢是直接开手。过来之后腰转，腰转同时这个手往下转，右手往上转，拉开，开到这个时候呢，两个手的距离可以拉大，放到这个位置，身体从中线开始，定住了，两个手往外伸，两个脚要钉在地上，头要顶住，然后（哗~）。这些动作要层次分明，没有一起划过来的动作。
一，二、挑上来，三、开手的同时，身体转，之后拉开，四的时候呢，要把身体的重心调到左胯，两个手同时往里合，右手正圈往下，左手反圈往上，一上一下，合在腰上的同时，左胯为支撑点，定住，把右脚铲出去。在铲的时候呢，身体的重心直着往下走。出腿的时候，肘是往里合的，肘往里合多少，脚往外出多少，身体始终是在这个立轴上，就是你出腿的时候身体不能跟着一块过来。
打开之后，注意看，身体不能往前、也不能往后，你不能身体往后飘一下子，然后再出去，这样也不行。老师讲过，我们身体有三个轴，中间这个立轴，左轴，右轴，这三个轴的配合来把这个动作完成。打开之后，以左肩胯为轴，直着往下走，这个时候力点在这个位置，左轴这个位置，然后蹬后腿，把重心从后腿蹬到前边来，就是我们的基本功正圈的步子，然后再伸手。伸手的时候，前手往前伸，后手往后拉，放在丹田的位置就可以啦。前手伸的时候是正圈。微微往下一点。这是第二式，拦擦衣。
我再演示一下，一、伸手，二、撬动，是通过身体里边、肘、肩、胯，现在是用这三个关节来配合把这个动作来完成，做动作的时候，它们都是在固定的位置支撑住了，这些关节都锁在一起，身体整体的没有晃动。一、二、中轴定住，三、开手，胳膊整个的转开的，手上要始终有个棚劲儿，手上的力不能变，打开、到这个位置，再开，初练我们动作可以做大点，把这个动作再放开一些。四的时候呢，左手往上翻，右肘往下合，合的时候要把它合在腰上，以左胯为轴，把右腿蹬出去，这个肘往里收多少，这个腿往外出多少。这个肘和这个脚拉出一条线来。然后呢蹬过来，伸手，伸手的时候身体往下落。落是什么意思呢？不要直接这么走，中轴还不能丢，往外伸的时候，以前肩开始，往下拉，拉到前胯，再拉到后胯，然后从后胯拉到后脚，后脚和前手拉出一条线来，这是拦擦衣。
我再练一遍，可以把它分成六个动作，一、二、三、四、五、六，好，六个动作。大家可以练一练，练练我看看。
看看谁在线啊？陈正安，你在哪里啊？今天没上班吗？咦，这不是五莲的？下午好。李明你把身子调正一点，你看啊，伸手、在出的时候，你往下压得太厉害了，从肩到胯有一条直的线，就像有根棍儿一样，你的肩不能脱离这条线。一、二，这样可以，但是身体不能往下走。好，继续练，把轴定住，不要头往前倾哈。后手不要起太高，一、二、三，打开，后手是个反圈往上翻的时候，不要翻太大。我们手的方向呢，前手45度，后手45度，手不要超过胯部往后，也不要高过自己的眼睛，它始终在自己眼睛能控制的位置，和中线合在一起的，拉在一起，这样，合在腰上，然后出腿。其实最难的一个点，就是出腿，因为这个地方容易顶，出腿的时候容易往前出，这个时候呢，孙老师你来，碰一下我这个肘，我让你推你推哈，推一下肘，它这是跑了，我现在是用上边去配合他。他推的时候我用下边走，上边有多少力，下边我走多少，一、二、再来、三，就是上边不能有顶的地方，对方推，不能有顶对方的概念，和推手是一样的，一搭手，你不能用上边和对方去顶、去抗，他一推、上步，再一推、上步，接触的地方不要去顶、不要去推。这是第四个动作，再练练看看来。
朱景武练第二式，今天讲的是第二式拦擦衣，练吧，我看着你们呢。好，可以可以，我说一下啊，三、四、五、六，我们练拳呢，一定要记住，一动一动的练，每一个动作要完成之后，再进行下一个动作，这个拦擦衣呢是分成六个动作，一、二、三，这三个动作从外形上看问题都不大，但是在做的时候，第四个很关键，第四动和第五动容易连在一起，三打开之后，四直接就过来了，四五没有分出来，没有分出来呢就是你一直在用上边做动作，上边容易去顶，胯还控制不了身体，腿呢，可能教练腿可以出很长，因为中线能控制住，你也想出很长，但是现在身体还定不住，步子可以小一点。打开之后，小一点，步子小点没有关系，但是立轴一定要立往，往下落的时候，身体始终是在这个立轴上，不要出太远。
我拿个棍子啊，孙老师站后边，左、中线、右，这三个需要转换，这是转换非常重要，不光是这一式，从一式到八十一式每个动作都有这些东西。打开之后呢，我这个轴还是在这个地方，这是四，五的时候，它才分开，然后再伸手。这样，就是四和五没有分开，这个动作一定要分开练，步子小点没有关系，因为胯开得不够，步子呢它伸不出去，身体老往前拱，所以不要用上边去做动作。整个的中轴、中线、躯干是不动的，你看，打开，这个轴定住了，然后通过蹬脚，把身体蹬过来，然后再伸手。这是后边这几个动作，大家再练练看看？（15分31）
第二式，一、二，好，陈正安，你看啊，这个四和五出的时候，第一呢他不能往前，但是也不能往后再往前，他始终是在一条竖线，直接就落下去了，在一个筒子、一口井里，你扔一块石头，它直接下去的，也没有往左，也没有往右，也没有往前，也没有往后，始终是在固定的位置，有这么一个竖轴，直接就出去了，没有往后、往前的动作，始终是立着的。打开、出脚、然后再过来，然后再伸手，这个层次一定要分清楚。再试一试。这个四五是很难练的。
哎，好多了！刚才刘安华这个有进步，他听进去了。好，可以啊。我再说一下，刚才讲的是四和五，膝盖上的动作它是怎么有的呢？有时候看着你的膝盖也是有动作，但是呢膝盖的动作它不是自己完成的，是通过胯完成的，你看，打开之后，是从这个位置开，开的胯，然后拉到脚底下去了，但是呢膝盖它没有单独的动作，如果你膝盖有单独的动作，身体它会晃，定不住。所有的动作在开的时候，是从这里开，你可能看到的膝盖也在分离了，但它不是膝盖独立的动，是整个胯到脚，整体的往下，往下开，这个时候脚撑住了，试一试这个腿蹬住了，直着下去，过来，然后蹬过来，后脚可以往回拉一下，然后伸手，注意伸手的同时这个肩不要起。（18分53）拉过来，脚出去了，身体平移过来，伸手呢，只是出手，手上动作是直接把胳膊伸出去就可以了，如果练时间长了，手上动作有了，其实呢这个劲儿不能断，伸、伸，从这个前肩，手上始终是有个棚劲儿没有变过，拉到前肩，外肩和内肩这个地方有个缝隙，要分开它，这个轴不能变，这两点距离没有变，始终是合在一起，然后拉、拉、拉，调整身体的关节，再拉，再拉，一直拉到后脚，前手拉到后脚，中线保持不动。
再练练看看，一动一动讲的，虽然有点慢，这样我们练的时候精细一点。练一练，起来动一动，好，可以，都有改变。
我再说一下我们这个手腕子，手腕子一定要伸直它，这个地方不直，身体里面其他关节它的位置不对，手这个地方不直，肘在动的时候容易晃，力呢出不去，所以呢一定要伸直。你看，做这些动作，不管做得再大，肘一定不要伸直，任何里面开得很大很大，但是这个肘不能直。这里非常直，这里呢是弯的，做动作再大，始终是弯的，我们这些动作呢棚住就可以了，身体上下一个圆就行了。开的时候，前后的距离一样，你不能这里出去了、后面没有了，你看，前后呢要对称，力的大小要对称，可能看起来前面要多一些，但是力的大小是平均的，平均的在身体分散开、拉开，下边沉下去了，上边拉开了，拉开的时候虽然手的方向不一样，但是它们的力呢都是平均的，平均地伸展、伸展、一直伸展，不要前边去的多一点，后边就没有了。有往前去的，除了手指头往前伸，其他地方都是往后拉的，都是往下走的，手呢只是做了个形状，手始终是在外边。
就讲这几个，再练练试试，一次不讲太多，一点一点地讲，讲一讲练一练、讲一讲练一练，这样容易记住，我们要把练拳的层次清晰一点，不需要太复杂的理论，太复杂的理论你知道的太多了反而不知道怎么去练了，就是把我们的胳膊、还有腿、还有腰这些最基本的位置摆正就可以。好，孙老师在这领着练三遍，第二式。
一边听一边练，如果一次听上一小时，也只是知道而己，身体其实没有任何变化的。听也不需要太多，听一听练一练。别动，看着啊，蹬过来的时候力点在哪个地方呢？后胯，我给一点力，通过前胯到脚后跟儿，你蹬住，一动不动，然后这个力呢大小不要变，始终是这个力，蹬后脚蹬过来。蹬、蹬、蹬。大家看，腰上的力要接到地上去，看，有两个蹬，后脚到他推的这个位置，这是一条线，起的时候不要用上边，和上边一点关系都没有。这样过来，所以呢在走的时候，后胯还要下去，但是还要从这边上来，有往下的、有往上的，这边还不能丢。你再推，这样就是丢了，所以呢前胯合住对方，过来，蹬过来，然后一动不动，然后再伸手，这个地方不能动，始终是往下的。这是第二式拦擦衣，我们下边学第三式。
第三式是六封四闭，正圈、收肘、转腰、出手，这是第一个正圈。讲讲正圈吧，都会了，我们的动作呢，有很多的概念，每一次讲的不是很全面，但是基本要领要知道。第一个，我们练的每个动作不能变短，是变长。你看，收肘，收过来，先把脚定住、然后把手定住、用肘拉过来，拉过来的时候同时转，收回来的距离是变长了，不是变短了。你看，收回来的时候，脚没动，脚像钉子一样钉在地上，第二个手上没有动作，不是自己回来的，手的方向一直没有变过，拉过来、往里，拉的时候转腰，也可以转腰、最后可以转胯都可以转，整个后背要拉开，手和脚的距离变长了。这是一条直线，它们的线呢是在另一个结构上。什么意思呢？我说一下，孙老师，你拉直，现在呢，是我手上的距离。我们在练拳的时候要紧起来，不能有松的地方。这是全身都散了，不能有散的地方。出手，手和脚这两个点，这是一条直线，收的时候肘拉进来了，它是这样的，手和脚上的力始终是没断过，不能丢劲儿，拉过来是把这个地方拉开了，这是收肘，距离不能变短，不要这么走，是转，转、转，这是肘和肩和胯的配合。好，谢谢啊。
我再说下这个胳膊，收的时候是开的里面，从中指从里面到肩，开的是里侧，这是第一个开，胳膊是开的里，然后呢收之后是转，开的是后边，开的是整个后背，把后背拉开。这是收肘，转腰的时候，从这个肩到这个胯，这个轴要定住，肩你不能跑偏了，始终是这个位置，拉哪里呢？腰和胯的幅度要很大、很大、很大，然后呢再出手，这个时候腰转过来了，把腰转过来，回的时候，再继续转回来，先转一下腰，转到一半要停住，然后用前手和后脚把它拉开。收的时候胳膊开的是里面，身体开的是后面，出的时候胳膊开的是外边，身体开的是前边，整个身体从胸，手从前边，从这里拉开，这是里面和外边，前边和后边，这两个大方向的开，还没有那么细。
我再说一下，这个正圈，收的时候通过调整自己的关节，把这个筋调过来，把皮拉紧它，拉开，然后收进来。要是两个点的话，收的时候胳膊开的里面，身体开的后面，整个后背要拉开；出的时候胳膊开的外面，身体开的前边，前后对开。这是里面外面、前面后边。正圈，一、二、三，然后再收。我们这是讲套路哈，不讲太多。
六封四闭，一、把手指头定住，用肘拉进来，二的时候呢，用躯干带着胳膊走，胳膊上没有任何动作，腰转的时候右边有个轴，孙老师拿个棍子来，以这个地方为轴，转的时候这个地方是往里转的，手是往外的，一、二，手始终是在外边，三的时候，手领着往外伸，往下落、往下落、往下落，直接拉到后面去，拉的时候肩不能跑偏了，这是前后。然后四，四的时候往下走。注意看啊，因为一个正圈讲完得一节课也讲不完，先大体把动作讲下来。然后呢四的时候这个轴一动不动，手拉上来，这时候两个手是往上的。拉到这个位置，这个手要翻过来，这时候手定住一动不动，两个手要棚住，身体下去，上边和下边分开，拉过来，一、二、三、四、五的时候两个手合的时候这是手动。这个时候手上就不要动作了，然后身体往下落，从这两个肩缝隙的位置往下沉，肩合到胯上、最后到脚，但是手上的力始终是没有变过。撑开了，前脚定住，微微摆一下脚，然后，往下按，按的时候手的位置合丹田位置就可以，不要太高。（32分46）手上始终有个棚劲儿。
我再说一次，这是六封四闭，一呢先用肘把手拉进来，也可以说回大臂，但手没有变，正圈呢手不能下去，反圈可以，正圈手始终在上边，转，这个轴要拉开，这个肩和胯两个点合在一起了，整个后边这一块，从后肩到腿它能拉到脚底下去，转到这个位置把腰练开，然后呢再回来，这个腰要转回来，转回来定住，把前胯定住，然后再伸手，伸手同时，中间轴不动，前手和后脚拉开，这是身体整体的一个棚劲儿。然后呢再收肘，这个时候两个手同时，先往上捋，之后再往上盖，再往上、这样，然后呢身体往下落，上面定住了，下边再开，上边和下边分开了，然后再摆脚，同时前胯定住，然后上步，这是六封四闭。
我再练一遍啊，一、二、三、四、五、六，这是第三式。大家练练我看看。
一块过去练吧，孙老师领着练三遍。庞教练来了？你们在馆里是吧？太好了！我们都教了两个动作了你才来，真是的！昨天学一个，今天学两个了，刚开始学得慢点。张兰张姐，练练看看。胡林昊，可以。都练得很好，我再说一下。看啊，刚才讲的正圈一二三，我们在练的时候，每个动作它在直线上进行，只不过是每个关节的方向不一样，这条线呢，有这样的，有这样的，也有这样的，只是每个关节的分工不一样，有在外边的、有在里边的，有在前边的、有在后边的。现在我们把它更直接一点，刚才讲的前后，收的时候是开后边，出的时候开前边；现在我们再把胳膊，小臂、大臂，先把手指头定住、不用管了，用大臂把小臂拉进来，身体这个轴始终不变的，你不能这样。我们先从上边开始讲啊。手和肘在一条线上，这个动作可以反复练，回大臂、拉到中轴，中轴一动不动它真不动。这是一。二的时候呢，我们可以把胳膊去掉，转腰，用整个的躯干带着身体走，整个的躯干指的是这一块，这一块在发动，没有上边，你不能走上边，走这一块，这一块一定要拉开，用腰带着胳膊走，但是这个轴始终是没有变，你看，没有变、没有变，胯也开始走，两个腿也开始开。（38分34）你们看，这是单独的动肘，你也看到这个肘是往里的，但是肘上的动作是怎么产生的呢？是肩和胯在这一条线上拉开了，然后呢肘合进来，开的时候前面这个膝盖，前胯是往下走的，前面这个膝盖它没有跟上来。
孙老师拿个棍子，拿小的，杵在我这个膝盖上，这个位置，就是我们前边后边要配合上，上边和下边也要做到。这个时候呢，膝盖容易跑，立轴定住了，腰往里转的时候，这个底下是往外这么撑开的，方向不一样。你看，拉开了，也可以说，先开前边，拉过来的时候，整个这边拉开了。然后呢，转，转是腰胯一定要转，但是这个转是在固定的范围之内，转的时候它没有跑，转的时候始终在这个轴上，腿和膝盖没有动过。你看拉开，然后继续往下开，开的时候，手往外伸，身体往下沉，但是中线没有往下沉，没有这样沉，只是身体里面的关节拉开了，然后你看到它有动作表现出来，这叫里面拉开，外边其实没有任何动作。外边的始终在外面，里边的始终在里面，中线一定要守住，然后呢拉过来。好，可以了。然后再上来，上来这个轴还是要立住。好，再练练看看。
练五遍，往前边点。转的时候，胡林昊，手不要跟着走，方向没变。你看，转的时候手跑了，肘、肩还有胯，手的方向没变，是这样的，没有这个。好，很好。陈正安肩要注意啊，陈正安，你看，你这里走的时候，这两个点容易紧啊，这两个点紧你推手的时候就和人顶，这个地方要拉出个缝隙来，你不能这样。孙老师，你两个手放腋窝这里，就是我们这个肩胛骨腋窝也要拉开，一二三有了，四的时候，这个地方容易使劲儿是吧？胳膊和躯干没有分开，这个力呢都上去了，这两个点夹紧了。合过来之后呢，这两个地方分开了，开出一条缝隙来，力的方向是不一样的。你不能这样，这样这个力是同步的，它不是同步的，整个的躯干和胳膊力是分开的，腋窝这个地方要拉开，有个缝隙之后你可以做下一步。我们不管是练功、练套路、练拳还是推手都是一个道理，就是一合过来，这个肩不能起，不能起个肩儿，不能合在上边。收的同时，有公转的、有自转的，开出缝隙的时候，它是往下拉的，是这样的，没有合这么紧，合这么紧就顶，用的是外力。我们这样呢，肩胛骨和躯干要分开它，这样。这是一个点，好，练练看看。
你们练几遍了？再练三遍，只有练拳，没有别的任务。慢慢练，一动一动练，注意胳膊和躯干，这条缝要分开，不能同步，对对，刘霞继头顶起来哈。不管怎么开，轴是正的，不管身体做任何动作，我这根立轴始终是没有变的。前手和后手一定要始终棚住，是这样的，老师讲过，这两个手要像把刀子一样的。肩胛骨这个位置和躯干只要开出这个缝来，它能下去，脚上的力和手能对上，身体没有顶的动作，所有的动作都是通过身体里面的关节调整做出来的，而产生的力，这个力是离心力吧？就是调整里面，而不是调外边。练时间长了，身体变化了，你慢慢就能知道，身体上下左右都能分开。
这是第三式，我再练一遍大家看看，第三式，正圈，一二三四五，一定要拉开，身上始终要棚住，然后上去，手和脚上是有劲儿的，但是这个劲儿不是堵在里边，要透出去。练练吧，练练它累啊，说太多不练一会儿就忘了。（46分44）讲完课回去就睡觉，昨天讲什么又忘了，但是你练上几遍它就不一样了，身上会发生变化。按照自己的节奏去练，好，不要求速度，速度是怎么来的呢，我们通过长时间的练习，关节都开了，可以加速做，但是我们现在关节还没有开，看起来很笨重的样子，不灵活，但是这需要一个过程也需要时间才能有，不是一步到位。老师这几十年的功夫，他也不是一天就能这样的。所以呢我们从最基本的东西开始去练，最基本的东西是什么呢？你要了解自己的身体，每个人的身体是不一样的，练的时间长短或者肩和胯开得也不一样，所以动作也不大一样，但是标准始终是只有一个标准。
大家有问题吗？可以提个问题，还有一点时间。这样我给现场的学员改一改，大家可以看看，孙老师第二式，用手摸到你才能知道怎么回事儿，好，开，别动，先放这个位置，开的时候这两个点没有（49分42）它往下走的时候通过这两个点到脚后跟儿，这两个胯呢就像两个棍子一样，（哗~）直接下去了，但是呢，这些动作，尽量的不要单独去做。你看啊，这样是没有了，其实膝盖一直在上下这个动作，是这样的，就像两个钉子一样钉在地上，然后再去伸手。这两个点定住，好，打开之后呢，这个往上转，这个往下转，需要它、还有它、还有它这三者的配合，肘和肩和胯呢在太极拳当中属于上三路，还有中三路、下三路，我们先从上三路开始练，下三路得需要很多年才能做到。肘拉进来之后呢，这个地方要拉到，这个地方也要拉到，一直拉到脚底下，好，这个地方有一堵墙，他要顶着这堵墙过来，好，过来，力不能丢，你得顶着我，好，一动不动，顶过来，伸手，伸手时候不要转。你看，这是横着走了，手的线在这条横线上，肩是往下插的。好，下个动作，收，别动、回来，收的时候不管收肘还是出手，手上力没有变过。用胯去找这个肘，好，再来、拉，拉过来不动，第一步是拉，第二步是转，转的时候，肩和胯这条线没变过，肘往里走，好、别动，这个时候有一个三角形，在哪个地方呢？这里、这里、还有这里，你要把这个三角转出来，一、二、三这三个点同时在走，做出的动作，不是肘单独的做动作，如果只是它在走的话，力是在胳膊上的，一二三这三个点都在走，是这么回事。这个时候，这两个点分开了，这三个点转起来之后呢，整个后背拉开，身体就像弓一样，在推手的时候力能合住。为什么合不住呢，就是身体没拉开，是个平板。合住了像弓一样，手和脚上的力能对上，手上有劲儿，肘上也有力，肩和胯活，能把对方拉住，能合住。如果你始终是这样的，不光是练拳合不住劲儿，就是推手也合不住劲儿。所以呢后背要拉开。腰再转回来，出手，出手的时候，这个地方直着往下，拉到脚底下，然后呢再往后胯走，一直拉到后脚。下一个，走，这个合的时候两个手的动作，先往上捋，捋到这个地方再这样，然后再往下按，这是一个过渡。一开始是这么走的，两个手抓住对方往上一托，托的时候这个手腕子要翻过来，往下按。好，再练五遍。
大家再练练吧，我看看。