111aas实用拳法听课笔记！
无极。转关。20190905
无极，无极就是没有。没有，没有就是有的意思。有，有就是一。
无极（没有）=有=1（这三个是一个东西）

太极转关。
合是1，开是2，后面是3。
手是1，肚是2，胯是2.5，脚是3。
转关。1，2。1，2。1，2，2.5，3。
1是前，2是中，3是后（2.5是后胯）。
1变成了2变成了3。
力由3出，过2，1没用力。（只是粘连黏随）
力由一点到二点，由二点再到三点。由三点到二点，再有由二点到一点。
不是由一点直接到三点，也不是由三点直接到一点。
转关，是从一点（无极）先分出阴阳来（两点了），再到另外一个点（三点了）。

开拳三点
1六封四闭（平面的）肘和肋接触的地方是个点a。从这个点a向前手方向走是一个点b，从这个点a向后肘方向走是一个点c，点a不移位，同时向点b点c这两点的远端走，b和c两点走的数量相同，这叫开。（往前往后）

2提水（立体的）前胯和大腿根处是点a。从这个点a向下到脚方向走是一个点b，从这个点a向上到肩方向走是一个点c，点a不移位，同时向点b点c这两点的远端走，b和c两点走的数量相同，这叫开。（肩不能向上走，向后。）
（往下往上）

3拧毛巾（橫转竖自己理解）肘贴肋处是点a。从这个点a向正前方走到手方向是一个点b，从这个点a向下走到脚方向是一个点c，点a不移位，同时向点b点c这两点的远端走，b和c两点走的数量相同，这叫开。（往前往下）

（一招鲜吃遍天一招熟人不如，六封）

星期一（活步练（太多））
星期二（定步甩臂4摆莲翻花2）
星期三（横着走2，蹬一根3）
星期四（闭目十三上下分开十三2 （做，不做））
星期五（闭气十三木偶十三，上步收膝（收到腿窝再出），翻花提膝，恨天无环）
星期六（定膝提水3，上楼梯2（脚跟），丢沙袋3（拉击扔））
星期七（给树按摩，摇臂，3腰，煞腰压肘2边）
每天早上基本功（开肘，定住大臂转前面）（热身）加一路（忘掉手用肘打一路，）（金刚捣碓四个一起练，）

1正反圈（活步）橡皮筋拉肘，橡皮筋拉紧丹田练拳，（不能丢劲）（正圈劲路1右肘收到右轴上2转到左轴上3落左胯转手，沉左胯到左脚后跟上把右手挤出去。）
2大（活步）小六封四闭（中间多加（拉）一点。手小臂一条线，大臂向后，转肘沉肩，转中轴。）
3提水功（手不能弯，沉肩提胯回膝盖。定住膝盖提水三个方向）
4拧毛巾(肩后下沉，练后背肌肉。)（丹田喊一二练拧毛巾)（手给树按按摩，蹬脚沉肩树叶落。）
5庇身捶（把筋骨拉开，下定住膝盖上转到位，拉肩胯。）
6三换掌（腕和肘）
7摇臂功（混元）（甩臂拳似铁胳膊似铁链用丹田转）
8双正反圈（活步）
9上楼梯（脚后跟走路，用胯提着走）
10上步甩臂（左右换）二，定式甩臂一个方向（左上，右上。左下，右下。）。
11双摆莲海底翻花（整体一次完成）
12蹬一根（三次一组）
13丢沙袋(一手不动把身体拉上去。二双手抓住双肘收，往自己丹田上合。三定步丢沙袋，左右互换。)
14煞腰压肘（压肘定住前面，动后面）
15不流水（用脸盆泼水）
16闭目练十三式（在脑海里练，关上灯在房间里练）
17上步一定是从两腿吸上去的。
吸到丹田（上步时，从（地上）两腿上吸，把力吸到丹田再上步，前膝盖一定定住。）
18马步走，横着往左往右走！
19上下分开练十三式，先走下边，再走上面。捆住上面光走下面，自己在脑海里练上面。
20恨天无环。想着手中抓住一物，把它放进丹田里面。
21没有腰。（拧毛巾拦擦衣，肚脐眼翻到命门，）
22闭气练一路！（很难受，先练十三式）
23肘与膝合，右肘转到左边时就与左膝合！左肘转到右边时就与右膝合！
25着法（反圈转小臂，合上就不能再还给人了，合住一点，再合二点，能合住三点就打倒了。）（点线面体，搭手点不丢，来力线不丢，肘平移成面，上步合一体。）
26开肘（肘前往外转，肘后往里转，用手抓住大臂往里转，拉肘（肘丹田后脚前脚））
27开膝关节（定膝，小腿向下用力，大腿向上用力，对拉拉空膝盖，就不疼了。）
28带力练基本功（橡皮筋）
29面对墙下蹲，蹲跳（跆拳）
30跷跷板，我没动是你推了我，打的你，像跷跷板按了这一头，另一头打了你一样。
31一合住就吸进去，下面脚先进去（进脚收走压缩自己，落实伸手（像撞墙伸手一样））非常重要，落脚
32靠墙伸手（中间定住，前面伸手后背撞墙同时进行。）
33蹬一根（被人冲后面抱住，先吸进来脚双手（吸的同时用后边去撞他，撞墙伸手），起退蹬后面的腿，对方松手后（或者硬把双手掏出来）双手打他，左边用左拳右边用右拳。）
34练推手1是推的（光用前面推）2是拉的（前面定住用后面拉）3是伸的（前面走多少后面也走多少，太极对拉力）
35虎爪下蹲，虎爪下按，降气洗脏功
36丹田起落2（十指抓地吸丹田）（双手按丹田正反圈3）
36左右转换（走后弧，转身合前跨（胯的上尖要领起来，不能弯），坐胯，后退蹦直，吸上来。后退没有蹬。（云手，跌岔所有的左右转换））
37提水定膝（以前都是刻意的去定住膝盖，今天试着用后胯的劲向膝盖送，通过膝盖传到脚底下去，以这样的方式定住膝盖，不用刻意去定住膝盖，膝盖也不会跑了。）
38推手（手上劲大了，不能双脚有劲，腋下永远要空不然转不动，永远打对方的中线，搂膝拗步最后一动推手实在转不动了用这招往上领腋下空，手不过中转身体）
39一路（注意开合旋转，（合，旋转下收收肘，手在外面）（形不动中，（劲从右手到左手在从左手到右手，手肘肩（肩晃的厉害）中轴都不要动））
40大力功（双手上抓住用肘下拉同时双脚也向丹田吸，）
41用哑铃练正反圈可以赶着劲左右来回跑，左右换点后胯向下向前！劲主要向前腿次要向后退。哑铃从嘴里出去才有劲）
42开胯圆裆（裆膝盖到命门为裆，后背靠墙上定住两膝盖向下压裆圆了劲到脚了，膝盖一跑啥都没了）
43大红拳1练三次换步（方向）（活步，后步摧前手前步摧后手）2转是化（憋死了转一下就化来了）转出来才能发力（转的时候不能发力自己会跑）3力发（扔东西）一条线胸定在中间（把手扔（东西）出去胸上不使劲）4收住肩不往外（肘膝相合）5履带劲（推土机走路的带子一直在转节节贯穿带子的数量没有变化）上步身不过去，落脚定位定死膝盖胯肩，出肘定死了，再伸手。（一交手棚住从下到上过过过去节节贯穿的过去，一碰上就一步步的出去了）
44云手转换走，1重心转换到右胯收左肘出右手2右手右开出左脚（铲出）3蹬右脚重心转换到左胯收右肘出左手4左手左开跟右脚，再练！
45练习开合（八字交叉力单脚分阴阳，左脚外侧蹬到右脚内侧，右脚外侧蹬到左脚内侧用胯调整劲走后弧要提肛走）
领劲，转肩（真转不晃），一节一节的，肩胛骨开合（撑满收进来），撑劲，力的交叉（单脚分力），蹬脚转关（有力不好转，八字力）。不一定对再练！
46开肩（1肩胛骨合在一起再打开2手心按墙上肩也靠墙上转身体3正圈出（左）手时左胸不向前顶向后找肩胛骨找后背）
47“横力一定要转换成竖力。这是很难做到的，因为我们没有背。脚在地上，头在空中。一旦头脚关系找到，竖劲就有了”（橡皮筋夸身上蹬后脚前面不动！）
48肘对上手，一条线，手不能动动调肘。（什么都不管就是把肘对上，肘和手对上一根棍直接往肚脐（肚脐上下这条线）里捅）
49肩分阴阳，正圈出手（左）左胸向里合找肩胛骨后背再出手。
50对开间接力（手胳膊合上我用脚推得你你还能抱着我腿吗！）
51肘关节力（定住两头打中间，手和小臂七寸刀定死肩大臂定死，肘从中间开（像圆规一样两头定死按圆规的头，力分两脚上大力。））
52开拳三点（上面）
53动作做到极限。
54手指（脚趾）拉筋练拳。
55缠丝无处不在。

头上领，（头和肩对拉），力从肩到手一根棍（注意带力旋转），五指抓地膝盖弯（分清虚实腿，力的转换要分清，翻胯坠裆），上肢与下肢合在丹田上（不能与丹田分家）。

练一路踏踏实实练三年再说，练动作要慢。多观察老师多模仿，苦练基本功。
同时要练轴，练结构，练间接力，练分阴阳。先慢后快不可超越。套路动作上多下功夫。快还的熟，才能管用。快练是为了用，多练才能形成技术定型。用的时候才能做出快速而又高质量的动作来。（切记）
领劲，每一式都有一个地方领劲，领着全身动，力只能在一点上。其他点和对手和好了，捧住，另一点用力领劲。
合住，捧住（不变化），另一点领劲（发人）。
（篮子理论）提篮子用一点（篮子把），篮子本身没有发生变化。

111aaa二路发力 不要老在脑子里在路上（干就行了）
1式 1，起手后双肘向下向右干脆发力2，出腿时（上面和人交手不能动，在对方不知道的情况下）先蹬出去马上再收回来（把力收回来），收到一半再出去和（和扔石头一样的劲，在拳里叫不流水，发动（启动的力量很小），速度（非常快的速度），停（发力途中突然停止，运动员扔东西）惯性力摔出去）。3，上步时肘和后脚（或着胯膝盖）对拉，像拉皮筋一样，步上去要跳起来，肘和膝盖要在一条线上（一条竖线上），胯这个地方忌讳横，落的时候再从中间落到右边。
2式 1向左转大点，打开时发力（双手同时发力）。2收回后上步，发力出手。
3式 1，出手后（不流水）一停马上收回（像打到人后马上收回手）手。2，第二个正圈收肘时，肘和右脚对拉（双肘非常用力向上挑），力跑到左脚上了。3，直接上步按下去（就好像把人拉过来后直接按倒地，敌人是在自己身边的，有可能还会搂着自己。）
4式 1，拧毛巾发三次力，前两次都是从中线上边（另一只手的上边）发出去，第三次直接扔到右边到位。2，出左手前先沉下左肩，把手放丹田上，手从丹田到嘴上再出去（拳（手）都是从嘴里出去的）。
5式 搬拦捶 （双收肘，变拳向下向右，向上向左发力）1，双拳启动从右向左速度发力停住扔出去（劲出去拳没动）。
6式 猿猴献果（收左步（和白鹤一样）同时右拳中线向下后发力，左拳向上发力）1，双拳对拉，变细变长捅出去（左拳顶咽喉右拳别（按住）住肘窝，左拳向上右拳向下向身体右后发力，身体变细变长对拉。）
7式 护心拳（先跳左脚后撤左拳同时收到左膝盖上，再抡右拳起来跳右脚前落，同时右肘砸中线发力，左手变掌到中线成护心拳）1，先轻灵跳，后跳时右肘向中线砸发力（拳在肘上）。
8 连环炮（左拳从丹田发力扔（像弹弓一样）出去（起式的左方），右拳发力快速跟上扔出去同时上右脚到左脚内侧，两拳打到同一点上（不流水））
9式 搂膝拗步（起右脚到最高，收右拳出左拳变掌，右拳回收同时右脚发力撞地，右拳变掌向后，左掌向前搂膝拗步）1右脚抬起后发力跺脚收右出左拳。
10式 右转身靠（双收肘（可以动 1双收肘到中线同时把后脚也收回来。2双收肘到中线同时把前脚也收回来），把后脚收回，）
11
12
13

1. 金刚捣碓
2. 拦擦衣
3. 六封四闭
4. 单鞭
5. 搬拦捶
6．猿猴献果
7．护心拳
8．连环炮
9．搂膝拗步
10．右转身靠
11．径拦直入
12．封扫梅花
13．金刚捣碓

111aaa学推手记录
定步推手（你做你的我做我的（躺着也要把动作做完））
1不过中不丢中，劲不丢还不顶。进时不推收时不攉，不能太过。（手不过中调身体照中）
2中线来力太大，不退上引下沉，右捋。右手被引到左侧（被动），沉右胯收右肘转腰变方向（主动）。
3右肘被大力顶住（向前推不动），右手腕合住对方。
沉肩坠肘下引（先把来力向下引化，劲不能丢），肘再上撬对方（撬杠撬石头），手反圈领肘转。再试！