陈旭2020年6月泰州讲座视频。讲解: 陈旭   片长: 11 分钟   语言:中文   年代: 2020  难度:2/5  地点:泰州陈中华太极拳馆。

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 视频文字转换：山东临沂李明

学员:…感觉，有点难找？

陈旭教练：感觉，好找，好找就是在两个脚上。就这样啊，就是我们之前练的侧踹腿啊，我再给你讲，一块儿大家一块儿听。就是侧踹腿吧，它是这样。它一侧踹腿吧，这个地方是卡的正好的，能明白吧？

它就卡过来了，它也找上，它也往里这么合。它两个是这么夹住的。后面找到这个点，前边找到这个点，前和后就平衡了，前和后平衡这个地方就锁住了。

学员:前面和后面有…

陈旭教练：平衡。什么？对啊，对对对。就这边，你过来。不一定能解释通啊，你推着这边儿，站那个正我，正右边。站正右边那个线上，往这推，嗳，两个手推。

嗳，就这个地方，前边和后边是平衡的，你推它就行了，它这个地方和这个地方平衡了，它没有推转。就这个地方是平衡，它正好卡上了，然后你再换这边推。

这个点和这个点也是平衡的，就它是平衡的，就它是平衡的，就这两边是平衡的，这样，就有

学员：这样它就锁死…？

陈旭教练：不是，不是。左右、前后都得平衡，咳，都得平衡。这两个脚是来支撑住它的，它蹬进来了，它蹬进来了，锁住它，这个腰就被锁住了。它通过这两个脚的调整，调整到，锁住它。这么锁住。

就我们就是这个站位啊，就是我们站不好，站不好，它就是空的这里。前和后找不到这个平衡点，就这个脚、脚后跟儿你得找到它，这个脚前挡你得找到它，它就能锁住它了，两边就能锁住它。嗳，撑歪了就找不到它了。

就是我们拿两个木棍，它经常是撑歪了，撑住了它就这么样了，我们就是撑歪它了，撑歪就真的很难找。

它过来撑住它，它正好撑在这中间，前后平衡也不偏。就从胯里调整，胯里不开也不行，它是从胯里调整了，调整正好顶着这中间去。

嗳，它是这么顶过来的，它前边、后边都有，不能光顶在前边去了，后边没有了不行，非常难找，它和胯还有关系。

学员：和胯还有关系？

陈旭教练：对，对。和胯这个前边和后边有关系，就是我们这一圈要开，它开了基本上就能顶正了。就是这个地方这一圈儿要平衡了，它就顶上来了，它一圈儿平衡了，它就顶上来了，然后你的腰上再落下去，正好。

还是这么卡住的。就是你看我演示个腰上的动作啊，手收回来之后，从这半边儿你分开就行了，你要看我背后去啊，你别光看往前边儿，要看到我背后。收回来了。

这半边儿呢，从后背转过来了，然后这半边又转过来了，又出手了。收肘，这半边转的，右边儿转的，左边又调回来了，出手。转它的时候这边儿不能动，转它的时候这边儿不能动。

想着这个理啊，别看我动作，因为这个看动作的时候，它看着还是动了。记住这个理。

收肘，这半边动了，这半边锁住，出手。收肘，这半边动，这半边动。我没动胯啊！讲了这个圈儿和这个圈儿。它单独转过来，它单独转过来，转过来。

嗳，这个，王先生，你过来。那个，还是顶着我这边，我先找找啊，因为不好找。好，可以了，推着，往那推。就是收肘的时候，它不能那么晃了，它推的时候，它是不是还在地方顶着？

感觉到吧，就这个平衡呢，它是这么顶的，然后这边再转过来，是不是它没有丢劲？就出去了？

嗯，它平衡。前这个点和这个点通过这个脚，它得平衡到这两点上去，它不能偏了，偏了本身就没劲儿了。

你过来试一下。嗳，推着这里。正着推就行了。就脚后跟平衡它两个点，嗳，收肘，然后这两个点它转的时候是不是没偏？这个点没有这么动，感觉到吧？就这两点还是平衡的。我这两个点还是平衡的，这么调回来了，这又出的手。

它没动。

学员：嗷，又动了。

陈旭教练：它动了但是还没动，就是很难把握这个火候，动了还没动！就是很难学，这个地方。腰上，嗳对。腰上是很难学的，就是这个半边，一刀切开两半。你想试？

你看我在做的时候，你得模仿这个动作。你看我每次都是找一条线，就是我做的这么熟练了，还要找一条线。你们在做的时候也是这样。嗳，应该找一条线，这是外在的标准。

嗳，推就行了，推就行了。你感觉前边儿后边儿，推啊，推。使劲推。你感觉前面后边儿，它是不是很正的？你推就行了，它是不是很正的顶着你啊？到这位置。收肘！它和它还是很正的，是不是没偏？

这样就跑了，感觉到吧？这样就跑了。它是不还在这个地方，但是它转了。它转了，但是它没动，这边又调整过来，又伸手。非常难做，（是）非常难解释这个地方。

学员：就是我们练正圈的时候，腰可不可以这麽转？胯可不可以转？

陈旭教练：可以啊，嗯。就是很难解释，很难教你们这个东西。

学员：就是你刚才讲的是这个？

陈旭教练：对，腰。两边，它是两边。

学员：好像锁住腰…上面转？

陈旭教练：就是这一块，这块儿是腰。

学员：腰锁住，……腰上面这一块?

陈旭教练：就是，就是什么？你看啊！我通过这么解释，不知你们能听懂吧？就是我们想象一下，这个地方就是有这个东西卡住它了，这个地方卡住了，然后这里面打上黄油了，然后呢你的劲儿呢，要平均分布在每个点上去，平均分布到每个点上去。

它在里面擦着这个东西走，它在里边擦着东西走，擦着东西走，擦着东西走。就是饱满，它这个这样吧，你这个每个点要贴上它，后面要贴上它，前面要贴上它，它要布满它，然后它在里边儿，

它也不是腰动，它也不是它动，就是里边的黄油在，沿着黄油这么走了一下，它没动，它不是这么过去了，它动了一下，动了一下，出手了。嗳，就很难解释，不好解释，不好解释就很难学，也很难教。

学员：也就是说…..四面八方全把它给撑满是吧？

陈旭教练：对，对。但是还是分半的啊，还是分半。两半，这边一个，这边一个，它不是组合在一块儿的。就是这个腰上，这边动的时候这边完全不能动，这边动的时候这边完全不能动。它一块动就双重。一块动就双重，不能一块儿动。

学员：….

陈旭教练：别管,别管,别管它。没管，没管。它很重要，但是我没管它。

学员：这不也就是说…

陈旭教练：嗳，做那个地方就是哪个地方动。

学员：它过来的时候，是往正面…

陈旭教练：这个地方有个环儿，这个地方有个环儿，对，这个地方有有个环儿，然后它只是，这个环儿在这里吧，它只是这么走走走。嗳，这个地方还在这个地方这么走。嗳，这个地方还是这么走的这个环儿。

学员：嗷~。

陈旭教练：然后它再出去就行了，这是单独练胳膊的。

学员：这个肘往里面走的话，这个圈是往那边走的？

陈旭教练：它是调整，调整，这么转，啊这么转。它往里转。学员：往里转？就肘尖是往里的？

陈旭教练：对，对。

学员：是有点难，是有点难，

陈旭教练：别动肩，就这个位置。腰上很难讲。嗳，好。

就这块儿都不能，这里还动了。嗳，它就在这个界外边做的动作。嗳，走！别管我啊别管我，你就做你动作就行了，别管我啊。嗳，对。好！这样我就出去了，你一管我我就出不去了。分开，嗳，不错啊，就这麽练，独立的，独立的转。

撅屁股了，臀部往里敛，它是往上翘的。臀部还得往里敛，它比较别扭，这个地方往里敛，这个尾闾还不能往里缩，这个地方往里，嗳。

很难找，这边（这两个是一体的。）对呀，它两个是一起的，然后这个地方先不管了哈，这个地方有个环儿。嗳，这个地方守住，做动作行了，正圈。

紧了，肩不能紧，肩是往外开的，走！我给做吧，放松点放松点啊，它就在这个胳膊外边，嗳肩外边这麽做动作。其实很简单，就是简单的不简单，其实很简单就是简单的不能再简单了，简单的不简单了。

就我说的例子，非常重要，这个地方轴承吧，这个地方有个东西，它一做的时候，实际上它已经把它撬出来了，它撬出来的状态，它在外边撬着做，这么做。能明白吧？（能明白）能明白就行。

这个环儿吧，这个环儿就是我们肩，嗳，这环儿。它一收肘的时候，它把它撬出来了它就在外边这麽转。

学员：这才会有力气啊，

陈旭教练：对，它就分离才有劲儿，它不能在里边，在里边它就堵着劲儿了。它撬出来，然后在外边儿这么做的，它是在外边儿这么做，它没进去，它就在这个界外边，界外边做动作。

它就在界外边儿，你这个地方太大了，太大了实际上它不行。它就在外边做动作，这样。

嗳，张敏（音）你负责在这里，站在45度这里，在这里，顶住。嗳，到了它不能这么紧了，是不是在外边做动作？是不是？它里边没动过吧？它就在外边做动作？是不是也有劲？学员：有劲。这个你摇臂的时候，（分离的！）摇臂的时候这个在动不动？

陈旭教练：到这里啊，你过来顶住我手。这样，这样顶。我还没给你下指令你乱抓什么？这么顶着手嘛，那个手别抓了。这样啊，它是往后，不要动，嗳好！

捏住，你这么捏住它，你这么捏住它，嗳好，捏住它捏住它。对不对，它是往后走，它是这麽走，感觉到了吧？它一直在环儿外边做动作了。就这是个界，它是在界外边做动作了。

身体里边不能紧。停吧，停吧。