讲解: 陈中华 片长: 6 分钟 语言:中文 年代: 2016 难度:1/5
视频文字转换：马全义
陈中华：到这边来，这个大家要注意，我们练拳的时候他是怎么练的？是第一呢？这个外面这个就等于你拿一块面放在一个放在一个杯子里，这个面是一小块，杯子大，首先把这个面要拉开，拉开让他贴到这个杯子上杯子上，然后把里面使劲这么搞，到最后他成了一个模在杯子里了，就等于做出个模来，或者说做个鸡蛋壳，一块面把它变成鸡蛋壳，是这么个过程，所以这个过程呢就是就是练拳的.。
我刚才说大家都听见了吗？都心里面有一个感受很深应该怎么样吧，他就不是这样了，而是怎么样呢？在这里你看，他从里面没开始往外撑，他整个的感受你看从里面往外撑他，是先把外面放一个地方，然后固定住不动，然后把里面给他撑开，撑到最后都撑的外面的型让它满满的，哎，里面呢越空越好，里面有一点实得就完了，实得他就好像我们做拱桥不能这个地方还多出一块来，到最后所有的都没了，都成了这么个形状了，外面他也不往外出，全是悬空了，这时候一碰它他里面这种劲叫棚劲，所生活中我们看到那样，就是弓形的桥、弓箭他们一拉像橡皮筋他一拉都出现这个东西，那我们现在的生活中呢，大自然中没有了，有什么呢？
你看这个大楼，他不是通过这个形造的，而是说这个钢筋它造的非常结实，它形状不对，力、力学结构不对，但是呢它这个钢筋保证五百年坏不了，它是成了另外一种思路，我们不练这种东西，所以用这个钢筋做的非常厉害，就等于外家拳。我这胳膊就是粗全是肌肉，一拳打出去把你打死了我还给你讲什么道理，他是这个。就是现在呢人家那科学人家那盖得说我这钢筋一放上他就根本就断不了，你用不着设计，所以现在的设计呢大多数哈，他不是全部的，大多数就是说你这个地方需要的重量多少，我的钢的型号是多少就完了，因为人家都已经造好了，这个型号它就能承担这么多的重量，没什么问题了。这个型号多粗、跨度多少、你上面的要求你的这个建筑怎么样它就没事了，我们不是练这个东西，因为你的身体是有限的，我们是通过这个结构让你变成像拱桥一样的，所以他是这么样出来的，这么一出来之后呢，你的动作他就开始改了，所有的东西的动作都是直线型的，但是直线的动作呢，他给他一个约束，他又做不出来，他就把他压成一个弧、弧、弧。他就成了一个弧了，什么意思？你看，你这边堵着我，哎，你堵着我后背，哎动着别动，你堵你别推我，堵着。就是你是一堵墙，他是一堵墙，两个墙永远不动了，我想直着顶他，顶到最后力就在这个弧上。所以我们学的什么？你看这个非常不好，为什么？这个结构不对，怎么办呢？我调整一下，你往后一点，哎，好，不要太远，哎，好，在这儿你看恰到好处，看到了吧，你再远点，再这个再远一点，我这时候使不上劲了，我胳膊不够长了，就这个他这个这个弧现在这样了，他已经承担不住。你使劲往里，你看他撑不开，所以我们学的呢就是，第一原则就是两头顶住之后你使劲撑他，撑就直着撑就行，撑到最后他一定变成弧，但是呢，这两个外面这两点距离不对，你找不着那个好地方，所以我们练拳的时候就是考虑一下，在这儿吧你看他都这么别扭着，到这儿呢，你看他直来直去的，你看他太远了这儿也这样，太近了也这样，正有这么一个地方它正合适，所以你找着这个最合适的地方。他打人也是这样，你看他在这儿，你看哈，你看他的胸，你放下手，你看我得这么样，但是近了你看，他一使劲我这地方这样，就在这个时候他正好，所以就是掌握这几个地方，通过自己的身体找到最佳位置，把他通过练我永远保持，你看这么地方永远保持这么个角度，我一出手就在这么角度，因为在这儿他挤了，在这儿他太长了，所以我说伸开，他再伸你看我这个肘，他就这样了，所以还要伸，你看我就伸这个胸，伸、伸、伸他不是这么伸的，明白了吧?就把几个固定的地方能把他固定死了，你再有要求他只能在别的地方加，我这儿我不会改了。哎，你看再伸，这个地方伸开了，但这儿拉开，但我不会这么伸他，所以明白这个道理了吧？所以这个练拳的时候。你看他这儿我固定死了，我不会这么样走了，也不会这么走了，但是你看他，他这么伸了。所以出来他这个型他就正好在这个地方
补课学习。手肘肩这个拱形要恰到好处，大了或小了，或固定不住，棚劲丢了都使不上劲。之前练基本功和套路这个拱形都没固定住，要么大了要么小了，变形变得很明显，自己都觉着别扭，看着更别扭。学习了师父的这个视频和教练导读，才认识到固定住这个拱形的意义所在，收获匪浅，下步就按这个要求去练。
学习
通过学习陈老师的这段视频，让我知道了什掤劲。掤劲是从里往外撑的一种劲。就象气球，里面是空的，外面是实旳。
通过学陈老师的视频，让我们知道了什么是棚劲。棚劲是一种从里面往外撑的一种劲。与气球一样，里面是空的，外面是实的！
补课，
通过学习陈老师这个视频，让我理解了什么掤劲。掤劲是从里面往外撑的一种劲。
己学习
在复习，谢谢王教练
已学习
棚（掤）劲就好比老农种菜搭个棚子，是有弧形的，里边是空的，外面的是用木条或竹子捆绑，外面你推它，很有劲，这就是实：内空外实，是太极拳棚劲为基础。学习感悟，谢谢陈老师！辛苦王教练！学习了。
己学习。
这个视频导读基本上是这些，感谢参加视频学习，可以继续在底下进行评论
视频学习中。
很好
我们在练拳俩头使劲顶住，全是从里面撑开，就是直线撑开撑到最一定要变成弧形，如果这俩头外面的点没有对上，弧形就没了，弧形没了，劲就散了，所以身体一定不能有凹凸点，要上整个身体成为一个弧形，总体来说，头、双手、双脚定住不动，全是从身体里面撑开的
3分15秒钟- 3分59秒钟，陈老师让来俩个人，一个人堵着前面的手，另一个堵着后背，前面的手是一面墙，后背是一面墙，就是这俩面墙永远是不动的，堵到最后手、肘、肩是一个弧形，只有是弧形里面才是撑开的，这个弧形要恰到好处，不能太小，也不能太大，太小的话里面撑不开，太大的话，里面劲跑了，劲跑了里面结构力就没有了。
学习中。
如果里面实，他就好像我们做拱桥，里面不能多出一点，不能有一点有凹凸，如果有，它里面结构就没了，到最后桥有可能断掉，所以说里面得顺开了，外面不往外出，全是悬空，这时候一碰它他里面这种劲叫棚劲，所生活中我们看到的，就是弓形的桥、弓箭他们一拉像橡皮筋他一拉都出现这个东西，都是从里面撑开的，俩头的固定点都是没动的。
“金刚捣碓”的动作做比喻，起手，手是没有动的，都是从里面撑开，前后左右，上下，相对的地方，都得找俩个固定点住不能动，在从里面撑开，撑到外面的型让它满满的，里面越空越好，要让里面没有一点实的地方。
30秒-59秒钟，师父陈中华用面做比喻，把一团面放在一个玻璃里，刚开始用手这样揉一揉，这个面发酵以后它是从里面撑开的，玻璃瓶外面没有动。
陈老师用拱桥来比喻内空外实，桥头的两个距离点不能太大也不能太小恰到好处就是这个桥结构最好的位置，就是拳里讲的掤劲。
我的理解：我们在练拳的时候，就是把两点之间一条直线最有效的距离给练出来，不能多（大）也不能小（少），就是要一出手就刚刚好恰到好处。不知道是否理解对？请教练指导，谢谢！
对，但是最后要把这俩点变成弧形
已学习，其大无内其小无外
先定住俩点
拳架不变，练拳时用力去打，在对敌时主动调节自已身体内部的点线面，缠出掤劲，最后结构对了，符合了力学原则，对方自然被你反击出去。不动中的主动。
不是用力，用力是死劲，用力和撑开是不一样的，是要找到俩个点，从身体里面撑开
谢谢王教练，转变思维来学习实用拳法。
陈老师从该视频中举了好几个例子来阐述实用拳的拳理拳法，我认为陈老师始终是在讲”拱形结构力‘’。把自己从一块面团练成一个鸡蛋壳，鸡蛋壳很薄，但拱形产生的力却很大，放在手里是握不破的。弧形的拱桥就是我们老祖宗的智慧，像我们河北的赵州桥是隋朝年间建造的，距今已有1400年的历史，是一座空腹式的圆弧形石拱桥，是中国现存最早、保存最好的巨大石拱桥。我们练拳就是定住外边撑里面的，外面不动里面动。把掤劲练出来，有了棚劲其他的劲也都有了。也就是说你这个人就有功夫了。
棚劲就是定住两点，中间撑开，形成弓形或拱型从而产生的一种劲。难在我们做动作时棚劲不能丢。作到中空外实。
视频中陈老师用面放到杯子里拉开成为一个模或把面变成鸡蛋壳的过程就是练拳的过程。里面越空越好练出棚劲。内容丰富帮助学拳的好视频，感谢陈老师！
视频里老师讲了练出棚劲的方法～里空外实
练实用拳法，就是把自己的身体的关节练开，让身体能达到最理想角度，来对抗对方。
陈老师说要练出掤劲，里空外实从里往外撑撑满。
已学习，固定两点从里往外撑满成弧形，外实内空。五点定住从里面撑开。
这个视频陈中华老师开篇就给大家讲了什么是棚劲，为什么要先练出这个劲，都给大家讲的清清楚楚。所有动作都要走直线，在两点之间找到合适的角度、距离动作走直线就会形成有力的弧。
外面放一个地方，两头定住为实，里面撑满为空，这就是棚劲。
要练出掤劲，里面空外面实。
陈老师在视频里讲练拳一定要有棚劲，从里往外撑，撑的满满的，里面空外边实，总之，按陈老师教的认真练沒错，时间到了准长功夫。
请问教练掤劲儿可不可以理解为膨胀劲儿？
该视频不但简单清晰的解释了太极中的掤劲儿，而且指导了在套路中如何去练，形象易懂。谢谢陈老师的无私传授！
比喻的非常形象。容易理解。把“面”放在杯子里面，杯子是外形，固定住了不变。变的是里面的“面”，拉伸！而且是贴在杯子内壁的拉伸。