何教练一路改拳。从14式十字手到20式肘底捶。何教练给我改正：披身捶身体太松散，没有合住，要合到丹田上，使劲拉开。青龙出水，没收肘就出了拳，肘要收到中间再出拳。合住、合到丹田、拉开、收肘。

何教练示范拉开：搂膝拗步，中轴不动拉开；青龙出水，压肩、撑开、拉开自己；下掩手捶，手不动，拉开；背着靠，左脚到右肘一条线拉开。

何教练示范压肩：青龙出水，手往上，肩往下压；金鸡独立，手抬起来，肩要压到脚底。三换掌最后一个动作，压肩把手挤出去。

何教练示范中轴不动：搂膝拗步，中轴不动；披身捶中轴不动。

披身捶示范：前胯把拳顶出去；披身捶始终保持手在外面肘在里面。

三换掌示范：前面有个管子，把手穿过去，穿过去后手的样子，压肩把双手挤出去。

十字手，膝走上下，微微右转，不是身体主动转的。

本节课关键词：合到丹田，中轴不动，拉开，收肘，压肩，膝走上下。