陈旭教练精讲基本功。翻花舞袖：如拿绳转小球中心不动，有往外的劲，有往里的劲。

提水：前肘往里往下搓丹田，后肘往里往上搓丹田。拧毛巾：往下拧，如拧红樱枪，出右手，丹田左转，把力转到右脚。

大六封四闭第二种练法：双手握拳，像拉弓一样，前手不动，往后拉，后肘与前手对拉，劲从后背转到前手。

练拳要八面支撑，锻炼大脑同时管理多个方向的力，左右，前后，上下，45度方向，上面的管上面，下面的管下面，前面管前面，后面管后面。腿上的力，手上的力，上下的力往丹田集中，合于丹田。