陈中华2016年大青山讲座片段。
讲解: 陈中华   片长: 5 分钟   语言:中文   年代: 2016  难度:1/5  地点:大青山

视频文字由廉法山提供：

你看一看在一条线上，啊！先这样，开到这来。到这，两只手放在这。好，现在开始啊！往下蹲。先来这个，这个不要啊！哎，对。左边，这个右边不要，轻轻的放到这，看不出来，不要让别人看出来你在做这个。就是轻轻的你不是这样吗！实际上你这么一调整，你在这了。这时候你试一试，能不能抬起腿来，要抬不起来的话，稍微往这一偏，尽量不要让别人看出来，然后这个脚，从脚尖换到脚后跟，然后往外出，走过来。‘哎’，好.好，再看，看这。看这个中心，一定不要这么走，是怎么样，出来了，没动，用这个脚把它拉过来，出，落地。拉，这个地方是平移过来的。不是这么跟过来的。所以有这么个步骤。上步上的小一点，你上大了这个地滑，再一个上大了累，我们要练很长时间。

‘ 好’往下一蹲，这个右脚在脚尖，换成脚后跟，‘哎’换的时候不要动，不要上步额，换成脚后跟，然后再往下蹲，蹲的时候把他给顶出去，‘嗯’顶出去，落地，把身体拉过来，‘哎’拉完之后看一看自己的位置。是不是，这个脚后跟和脚前边平的。回来，‘哎’再来，做到这边，现在是在脚尖上，换到脚后跟，‘哎’就换这么一脚就行了。换这个脚的时候不能牵动身体，你看这就牵动了身体了。他就是这么样，没牵动，然后再往下这么一冲，出来一点落地，拉过来，‘哎’就做这一个动作，这一边做五十次。我们来回看着，‘啊’！教练们帮助，‘哎’做五十次，不做动作大了，太大了你很累，五十次你做不了，好，开始。

自己数五十次就行，‘哎’教练们分开，一定不要这样，在这，在这一边吧，落地，走到中间就可以了。好，看到了吧，你们现在膝盖在这，他跑了不行，‘额’，看清楚了吧，听到了吗！上步的时候不要上身体。上身体的时候，不要动膝盖，再看这个位置，已经在这了。

l 陈旭到我后面去。你在这也行，到底下，‘哎’马步下去，两只手戳着膝盖，近点，近点。‘好’蹲下去，别堵着人家，我在这，我上身体的时候就把他调整过来，你们现在这样了，看出来膝盖跑了吧，不要它跑，再看我身体，‘哎’，高一点在这，你看他对着我的胸，你们上步的时候这么上来了。看到了吧！看到没有，跑了，上的时候不能跑，落脚，‘看’过来的时候膝盖没动，这是第一，这几个位置是在哪。第二呢，一步做一个动作，不要这样，全做完了。一，二是落脚，二，三调整过来。三个动作，一定不要，完了。继续，三个动作，脚落地，不要动，脚落地就落地，把身体调到中间，动了膝盖，调到中间，动了膝盖。