2020年11月8日古田讲座晨练笔记
1.活步正圈步的走法，分三步，（1）右脚铲出，右脚从铁笼子伸出去，脚跟着地，铁笼子不动（2），把铁笼子平移过去，落右脚尖（3）收左脚，左脚掌前面一点着地拉回来。
退回来也分三步，（1）左胯从铁笼子挤出去，左脚尖撤回来。（2），铁笼子平移回来，落左脚跟。（3）把右脚收回来。
做快了外形看上去是两个动作。
2.上述步伐在推手中使用。

右手逆缠，压肩劲传到右拇指，右手握对方大臂，右拇指在对方大臂理侧下，劲传过来的时候，用右拇指挑对方左肩，让对方起肩。
对方推在我左肘，左手握对方小臂，顺缠，压左肩，用左食指或者中指挑对方小臂外侧，让对方起右肩。
这样合住对方，做上述的上步动作。对方就被推动。
陈旭教练右手不握对方左大臂，直接插过对方右腋下，也可以做出让对方起右肩的效果。
3.太极缠棍，缠棍做正圈的动作。对方握住你的小臂，你就做缠棍正圈动作。力就传递到对方身上。做缠棍动作肩要压住，小臂一直要有棚劲。