笼子里面往外顶，不能顶笼子，笼子里面使劲儿，外面不能动。
两个笼子，上面两个肩圈儿，下面腰胯圈儿，上面一个花盆向下扣着，下面一个花盆向上扣着。
后面使劲儿，从命门开始向两边分。
肚脐里面一寸向后使劲儿，顶实了，贴在命门或脊椎，就这么一个劲儿，所有劲儿都来源于这个；顶到后面去，肾就开始工作了，我们就是练的这个肾；正着往后顶，别顶偏了，顶到后面脊柱两侧的大筋上，大筋开始工作了，顶住贴住就没有空间了。
提水，先顶了再拉，一顶二拉，顶住以后不能放，一一直有，只做二，然后才能加笼子，三是笼子，四是棍，五是头上顶。
六封四闭，不要往上冒，可以往下蹲，顺着衣服上的拉链直着往下蹲。
丹田往后顶，肚皮不能往后顶。
练习套路是，丹田顶到命门上，一直顶着。