反圈的第一动。手抓住一个东西肩固定住，把肘向另外一个肩膀靠。

顺拦肘，前手，前肘顺着手肘的连线，伸出一距离。

橡皮筋在顺着一条直线拉的时候，是没有变化的。只是变细了。

在做动作时候，手看着是在动。实际上真正接触的着力点是不动的。

最简单的事儿人是做不到的，做到了也没什么。这个是最重要的。这种简单的事做到的越多。你越进步。等你都做到了，别人开始编故事。说一些神秘的事儿。

简单是事儿练成习惯，从来不错了，就是功夫。是最深刻的东西。练到最后眨眼睛打的劲儿，打人都能有效。

你所觉得重要的东西都是没有用的。

老师说的每一个东西都要落实。具体化。