十遍拳后，开始跟韩教练练橡皮筋，韩教练说要先活动开，要不没法练，现在可以了。
一、选固定点，固定点一定要死，要不没法练，人抓着不行，练不出来；一根约一抱粗的实心水泥柱子，橡皮筋一头套到柱子上，一头手腕掏过去用手抓着；
二、正圈1，2，3，先拉两根（两股），再拉四根；
0先脚下蹬蹬，活一下肩；1收肘，一条线只收肘，同时胯往上提；2转腰，肘不动了，和腰一起转，前膝定住不动，头顶住不动；3出手，腰再转回去，是底下腰转，不是转胸；
三、反圈3，2，1，也是先两根，再四根；0脚下蹬实，头定住，膝定住，肩和胯对上，调整好肘；1拉，转腰，收肘，大腿往前顶，大臂往后拉，两个力错开；2手放下来，腰转回来；3伸手，手向前伸，从腋窝开始向后拉到后脚；
四、所有这些，上面什么也没有，劲都在腰胯上，在脚底下；
练时，两根还能勉强，四根拉不动，只能拉一点，正反圈两根四根各练了九个；按标准时，韩教练顶着我的膝，按着我的头，几乎一个也做不了，站都站不住；韩教练说可以了，练多了也没意思，关键是坚持；韩教练说练什么，每天都是练这些东西，上下前后左右的力能分开了，推手时就不容易倒了；
我说明天起来胳膊要酸疼了，韩教练说练完后一定要放松啊，打一遍十三式吧，又练一遍十三式。