练习拉皮筋，可以练出皮筋一样的精力，可练正圈，拧毛巾，提水。

拧毛巾，提水，正反圈共同点，臀部坐在大腿上，力往下走入地，围绕着支撑腿旋转，旋转时其他部位不能动。

正圈要点，出手时后腿要对拉撑开，身体有下沉的动作。

身体各部位可以拉长或缩小，让对手的力落空。

陈老师丹田及胯部的旋转幅度相当大。

身体中点守住的情况下，如靠墙站，手肘的力量相当大。

正圈回肘后像一个凹面镜，聚焦对手的一个点。