陈中华老师2019年八月西安实用拳法讲座视频系列。参加这次讲座的学员们免费观看这些视频。此系列包括讲座记录，专门动作，私课等44个十分钟小视频。
讲解: 陈中华   片长: 13 分钟   语言:中文   年代: 2019  难度:2/5  地点:西安陈中华太极馆

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视频文字转换:天津葛明

陈旭教练：唉，大家往这边，凑一凑，凑一凑。先不用，这个练。先看，先看，啊。前边这个先蹲一蹲。做一做都行。啊，这个动作叫提水。提水的时候呢，和前一个基本功，这个基本功拧毛巾是站法微微有点区别。就是这个站法呢，要是选一条线。但是一条线呢，他是两个脚是，一个脚尖在这条线上。然后另外一个是脚后跟在这条线上。

啊，力呢都是合在这条线上。为什么呢，就是前腿呢，基本力是在脚后跟上。脚后跟吃的劲。后脚呢，是脚前掌吃的劲。然后力其实还是沿着这条线上延伸的。合在这条线上。然后呢，这个右脚，就是你的前脚。现在是我的右脚，在这个线的前边，就叫前脚。前脚是外开四十五度，外开四十五度的位置呢。就是脚的内侧。啊，不是外侧，外侧就多了。

就脚的内侧外开四十五度。他这前脚是微微外开的。然后前腿的膝盖这往里合，他就是一个劲是往外去的，一个劲儿往里去的。啊，这个膝盖不能顺着这个脚的的力往外开了。她整个膝盖微微往里合一点。啊，然后膝盖往里合呢，这个他这个地方微微打开一点。这个胯就不能往里紧。他往里是合住的。这个胯微微往外开一点。

谈后他往外开呢，这个胯就往里合一点。他这个是一阴一阳一阴一阳。就是他是开的，他是合的。他这个微微往里合一点。他这个膝盖后腿膝盖外开一点。啊，这个，这个前腿膝盖往里合，整个后腿膝盖往外开的。这个地方是一个开一个合。它通过合把这个膝盖打开。这个膝盖打开呢，后脚又往里合。他都是这么一节一节这么编起来的。

啊，就是我们这个站法。你看这样，但是实际上他这个都是有这个阴阳，他这个相互之间有这么个关系。啊。然后两个手呢，就是一上一下，就是右腿在前。就是右手在底下。啊，左手在上边。刚开始你可以的距离短一点。啊。这个然后这个胯呢。你尽量保持在这个线上用力。在这条线上。啊，这个提水动作。主要是练习开胯的，开哪个胯呢。就是开我们的前胯，后胯你不用管它。就是你支撑在这个地方。啊，刚才说了。

这个胯是往里边合的。合的就是锁住的意思。后胯你就不用管它，主要开这个胯。就单独开这个右胯，这个在开右胯的同时，这个左胯呢。他可能会微微有点变化，你不用管他了。就是他有可能会微微，你看着是这样。你就不用管。啊，主要的意念呢。主要练的动作就在你的前胯上。啊，这个胯在哪个位置啊。就是我们大体就是。啊，胯的位置就是连接你大腿和腰的这一部分。

大概他没有个具体的部位。他是整个这一块儿。啊，但是具体的他要做动作就是从股骨头那个位置开始在做。他没有个具体位置啊。他就一个部分。一个部分。就是我们整体做呢就是，前腿膝盖顶住不动。膝盖不能这么来回晃悠。就是我们刚才昨天也说了。就是你找个地方呢，憋住你的腿，挡住你的腿。让他真不动。啊，真不动的膝盖只要不动了。

你大腿这个骨头他就不会动了。啊，主要是练这个躯干和这个，就是我们大腿他注意这个四肢的。四肢和这个躯干这个地方要分离。啊，把它打开它。就刚开始做的呢，先把他合住他。啊，先这么合一点。啊就是，现有和才有开。就是先把这个门关上。这个地方像合页一样先把它关上它。啊，然后再把它拉开。关上拉开。就在这个地方做动作。

就两个手呢，两个手放在这个位置没有这么使劲。啊，就是虽然是两个手在这个地方在做了这个动作，最后表现出来是这样动作。但是手上没有使劲儿，从这个位置开始，从这个胯这个合住。啊，就是把这个门关上，打开，关上，打开，关上，打开，关上打开，关上打开。就是胯在这个地方一直做这个动作。

啊，关上打开，关上打开，后胯做什么动作。后腿做什么动作先不要管。就先练这个胯。这个位置。这个夸的位置是，你看我们这个腹股沟。他是这么长的。就是他在关上打开，就是一个劲儿往下走，一个劲儿往上走。他是在这个方向上打开的。能明白吧。就是他不是横向的。就是它本身张的这个结构，他就是有利于在这条线。

当然他也可以，因为他这个胯这个关节。他是这个啊，三百六十度都可以转，就是我们主要是练这个，这个方向。这个提水这个动作。主要是力到脚后跟上去了。啊，一个力到你的后肩上去了。就练这个劲儿。啊，刚才说了我们这个。陈老师这个，在拉橡皮筋的时候，最后演示的时候。就是在做这个正圈，拉的时候。

臀部这个地方蹬到脚后跟上去了。蹬到脚后跟上去了。这个动作呢也是。也是这一部分，也要蹬到这个。就在拉开的时候，这个力他也是蹬的。啊，这个臀部也是连到脚后跟上去了。他连上去了之后开得起更好。啊。他就是往下蹬。就是蹬腿很多人，蹬脚。他不是往上蹬。他是往底下蹬。他是往底下蹬。我们叫蹬脚。

不是往上蹬。能明白吧。就是有的时候这个我们这个理解是相反的。理解反了。就我们说蹬腿，蹬腿是往下蹬的意思。啊。从这个位置打来他。这个受访者保持不动，就是从胯里边开多少。你的手就往底下走多少。能明白吧。不是手做了多少。在做动作的时候呢。大体的就是这个胳膊是这么翻。就是拇指先是朝里合着，然后转转转转。

转到外边去了。啊。我这，演示的这个胳膊。实际上是，也是从胯里边走的。啊，从这个地方走。啊。大家练练试一试。好，起立。然后看看你的脚，是不是在四十五度上。后腿是不是垂直于这条线。后腿垂直于这条线啊。然后前腿脚后跟使劲。后脚是脚前掌使劲。就这样。后脚你可以脚后跟这么垫起来。试一试啊。垫起来试一试。

不要这么使劲儿。啊，就是这个脚上也要分出这个主次虚实来。然后前腿膝盖微微往里合一点。前胯要开。后胯要锁住合住。啊。后腿膝盖呢，要往外开。后脚往里合。好保持在这个位置上。然后右手在底下。啊。拇指往外。往里。往里合着。啊，好。我先和你们。拇指先往里合，这样。啊，然后再转的时候呢。他要这么转下去。好，开胯。

啊，合进来。像合页一样。合进来了。再拉开他。开了。合。嗯。来回做动作。这要是连这个开胯的动作啊。练习开胯。合开。合开。合开。合。唉。先合，你看。你这个开了，没有合不行。你看，先合一下。这个地方先合进来再开。嗯，合开。刚开始都不会动啊。你不要。大家都不用着急。都是一样的。啊，不要认为这个刚开始我们就会。

都不会。嗯，慢慢练。啊。然后那个头呢。先不要低头。转头看你的右方四十五度这个位置上。嗯。对。啊。不要单独这么拉啊。不要单独这么拉。你先稳住了。先合住他。然后把它拉开。合住拉开。合住拉开，嗯，合一点。拉开。你先把这个门关上，再打开。关上再打开。啊，不要光那么开。里边还不合不行。唉对。

对。嗯。对。唉。就这样。好。后脚是脚前掌啊。不要使脚后跟。唉。感觉你的臀部看能不能蹬到脚后跟上就那一下。往下蹬啊。入地三尺。感觉这个你的腿被蹬到地底下去三尺。你幅度太小了。杨帅。兴沉，你那个没合，合一下。啊。就是你的前胯，这个地方先合住。啊，合住再打开。合住打开。啊。先这个这么折一下。

他就是练这个灵活性。啊。他合的这下也非常关键。唉，好。好。换换方向吧。好。唉。这边比那边强一点。唉。后脚是脚前掌啊。后脚是为了上步跟步的。你如果都在脚后跟上话，他抬不动腿。他是这样。来回这么换的。前脚是脚后跟，他可以做这个动作。后脚是脚尖他是可以做这个动作。啊。他是做这个动作。

嗯。唉。开胯。唉，关键点就是定住前腿膝盖。定住前腿膝盖。只要膝盖定住了，你大腿就定住了。看看能不能蹬到脚后跟上最后那一下啊。开到脚后跟上去。臀部啊。臀部蹬到脚后跟上。后退不要蹬直，你后退蹬的太直了。唉，唉。身体保持中正啊。你的重心都压到前腿上去了，不行。嗯。还是在这个。唉。这个位置。后腿呢。

后腿膝盖往外开。

学员：往外开。

陈旭教练：唉。往外开。唉，但是这个脚不能开了。唉。就是他还有个东西管住他。唉。身体保持立身中正。直，你胸膛这个地方也是太挺了。这个力都上来了。也是得把它练下去。练到丹田里边去。啊。练到丹田里边去。这个地方一定要练通他。嗯，练到底下去。嗯。不要往上冒啊。你这个地方太大了。唉。往下去。

唉。唉。这个地方。唉。就是我们太极拳的力都是先把你的关节练开它。把你的关节练的活，练开。练的会用。

学员：这是不是合。

陈旭教练：唉。对。唉、你这个这边比那边好点。对。唉。对。唉。唉。好，再换换方向。再练练。在练的时候不要瞎练啊。你得先找一找，那个位置感觉可以再练。啊。不要一上来就练。还没找找位置。就把自己练坏了。先找一找。这个不用录。