日照职业学院青山太极拳文化研究院首届实用拳法培训班开班仪式。讲解: 陈中华   片长: 14 分钟   语言:中文   年代: 2019  难度:3/5  地点:日照职业学院青山太极拳文化研究院

视频文字转换：日照董科

高院长：关于上课的要求我在这读一下，咱班从今天开始第一节课就开始了以后每个周就这样。今天在那个青山太极文化园那个太极馆就在那个青山台下面但临时有事前几个周在这接着就是下几次课还在这上，看看对你们上课影响大的话咱们再搬地方，这是地点。时间是周一周三周五的下午四点半到六点。教练是哪个庞教练庞老师为主。上课的要求第一认真尊重太极拳，尊重教练，按规矩学拳。

二按时安静注意，三练拳服装还有运动鞋。四室内卫生要求铺垫子垃圾练功鞋鞋到时候换下来 ， 不换鞋不能上垫子上去。搽干净比较费事注意卫生。第五个处理好工作的关系，不能耽误上课。第六所有学员服从太极协会的管理以马老师为主有什么事和他联系。在一个就是学拳学的是二十七式，学完以后在学二十四式及标准动作。天降奇兵这两个拳都复习一下。因为到七月二十八号要参加活动，那个学得好打，哪个希望太极拳协会的同志在工会和研究员的指导下切实的把工作做好。有请庞老师给大家上课。

庞朝立教练：非常感谢高院长和各位领导。现在由我给大家上课今天下午我先讲一个实用拳法的基本功。我先领着大家认识一下正圈。把右手举出来顺时针画一个圆这叫正圈。通过画正圈可以治疗肩周炎和颈椎病。然后再伸出你的左手在顺时针画一个圆左手正圈。现在让大家认识一下什么是正圈。

在把右手举出来顺时针画个圆然后在伸出左手画一个圆。简单吧非常简单。我一说大家都会做接下来把这个正圈提高一下，难度要一步一步的分解。让大家做通过这个分解能把你的关节拉开。首先咱们这个手腕要定住，咱们的手腕平常是非常活的。实用拳法拳法要把手腕定住就像电焊一样，一动不动。

大家看这个手跟这个肘的关系手是在外边，肘是在里边。然后收肘时往里收肘，然后出手。收肘出手，收肘出手。手腕一定要定住。手不要回。这样是回手了。手一定不要回。他就像一个棍子。手是在外面肘是在里边，收肘出手，收肘出手，收肘出手，收肘出手。记住哈这个手一定不能回。这就是回手了。一定不能回，就收肘就可以了。收肘出手，收肘出手，好换左手。

哎一样手一定要定住手不能回，收肘出手，收肘出手，收肘出手，收肘出手，收肘出手，收肘出手。大家记住了一个是定住手腕。再一个是收肘的时候，这个手不要回。出手的时候这个肘不要抬起来，记住。然后接下来我讲一下两个脚是怎么站的。脚的站法咱可以走一条线，下边都是一个缝隙，那个缝隙走一条线。先做右手，然后左脚的脚尖跟右脚的脚后跟同时顶在一条线上。

刘强师兄进来帮一下忙，左脚的脚尖跟右脚的脚后，跟左脚的脚尖跟右脚的脚后跟同时顶在一条线上。这两腿着间的距离初学者在一间半宽也就是两个小腿臂多一点距离。按要求听老师讲的规则要求是三个小腿臂的距离。我们初学者呢胯不开做不到。咱们就在一肩半宽就可以了。

右脚呢是45度，右脚45度，右腿呢这是垂直小于，垂直度小于，垂直度小于90度。然后左脚平行，左脚平行左腿的膝盖弯曲微微外撑微微往外撑一点。弯曲微微往外撑一点右腿的膝盖微微往里扣一点，微微往里扣一点就可以了。两个肩膀在一条线上两个肩膀在一条线上。然后左手叉腰，右手在右脚方向也是45度方向。你的右脚不是指着45度方向吗？你的右手也是45度方向，两个肩膀在一条线上，眼睛看45度。

这个右肘要弯曲弯曲，肘尖往下。肘尖往下，右手跟地面是一个45度的角度。右手跟地面是一个45度的角度。手腕一定要定住，就像用焊铁焊住了一样。这会加上刚才咱们学的收肘出手，收肘出手大家记住，收肘的时候不能把这个手回了。一定要记住，收肘不收手，收肘出手。出手的时候一定不要这样。这样是起肘了。一定不要这样。收手的时候是手领肘，手去领这个肘。

收肘出手，收肘出手，收肘出手，收肘出手，收肘出手。这个简单是吧大家都回了。然后再加上一个收肘转腰。大家先看我做啊，先看我做收肘转肘转腰，然后再出手。出手的时候，这个肘不要起。这叫起肘了。不要起肘就往外伸手就可以了。收肘转肘转腰，膝盖定住。不要动膝盖，定住不要动。

然后出手，出手的时候肘一定不要起。收肘转肘转腰出手，收肘转肘转腰出手，收肘转肘转腰出手，收肘转肘转腰出手，收肘转肘转腰出手，收肘转肘转腰出手，收肘转肘转腰出手。好换左脚站。法都是一样的。脚下站法都是一样的，先找一条线。右脚的脚尖跟左脚的脚后跟同时顶在这条线上。

左脚是45度，膝盖小于90度微微内扣。右腿膝盖微微外撑这时候这个裆就撑开了。裆打开了，两个肩膀在一条线上身体周正。身体要周正，这回是右手掐腰，左手在45度方向。肘尖往下，手腕一定要定住不要动，手掌跟地面是一个45度的，角度这是基本站法。站好了之后，收肘出手，收肘出手，收肘出手，收肘出手，收肘出手，收肘出手，收肘出手，收肘出手。