陈中华老师2018年在日照陈中华太极馆给学员改拳。
讲解: 陈中华   片长: 14 分钟   语言:中文   年代: 2019  难度:2/5  地点:日照陈中华太极馆

视频文字转换：朱淑斌

好，单鞭，这个呢是中云手，中云手这个步呢，这个腿往这撤，我们叫趁步，往这的时候叫盖步。这个呢，但是呢它是个趁步，这不是盘步，那个退步双震脚这个它是个盘步，好，走吧。好，你看这个地方的问题吧，就是这个手过了半了，这个手到了这儿之后，你看，他就这么一收肘就行了。

你这个手摆这儿来了，就是有这么个毛病，在这儿你看，一收肘。你看，你又摆手了，是吧？再来，走，走，走，唉，好，你就是又想走。收肘，你这儿太死了。就是收肘就行了，唉，好，走，你看，唉，好。使劲收这个肘，好，手还是落了。这个是正圈，

我们呢，先看正反两个圈，这个是属于正圈范畴的。就是这个动作整体是 正圈的，先别做，过来，过来。在这个正圈里面呢，这个手呢，不能低于肘。反圈的时候这个手是在底下的，正圈的手是在上面的，你一定不要这么从底下摆，这个手不能落，这个正圈啊，大家记着，

正圈的时候，你看，只要是正圈，他是在这儿的，他一定这个棚劲往上棚的，他不能这么往下走，再走走试试。好，唉，这就对了。好，好，可以了，好，转，摆莲脚，这个位置不对，重新来，好，摆莲脚这个转到这儿来，唉，转到这儿来，把重心移到这儿来，摆之前，你看，在这儿吧，把重心移到这儿来，然后，要摆的时候要微微一走移到这儿来，然后摆，呼，好，这个，一定不要落呵，摆完以后拿着他，然后这么落，好，不要落，好。

唉……对。唉，不要着急，不要着急，在这儿，好，走。可以，上，不够，不够，这是正圈，正圈是这样的，刚才你看不见，在这儿可以，他正圈他都得这样的，不要搞得这样，正圈手一定是在肘的上面，你不要移到这儿了，在这儿了，他过来你一看在这儿，好，金鸡独立，好，停，做完，在头顶上，在膝盖的外侧，好，走，收肘，落，好，不要着急。落到这儿来，好，往后撤，不要着急，两个手这么样撤，好，可以，你看，手又落下去了吧？

就是一定要在正圈里，你手不能往下落，他就是这样，唉，好，走，你看你这个后面夹了肩了，我不是跟你说了吗？你后面这么夹着是不是很难看？要放开。好，停，我刚刚给大家讲过了，你先停在这个位置上，你看，随便做一个动作，这个中在这儿，你不知道中在哪儿，你就随便这么做，所以他每一个动作一到这儿来，你找着中，这个中应该在这儿。

但现在 不在，怎么办呢，我后面加上点，一加到这个中的时候，那就在这个中做动作，你看，加到中的时候，现在 中在这儿，我手在这儿，把他移到这儿来，这个后面再一使劲， 他就有了中了，所有的动作你一定要知道你的中在哪儿。你这一招，就这样吧，自己回去琢磨着练吧，我就不能再说了，再说，就犯忌讳了，知道为什么吗？

那你说，这么重要的事，我们中国人讲的是文化，讲的是传统，讲了一些没用的东西让你生气，我要再送你一个中，不就坏了吗？就不送你了这个。大家你也不笑嗯哼。这个中（终）是不能送人的，嗯，是吧？好，走，好。这个动作做的很好，好，可以，比刚才有进步了。

什么进步呢，大家看出来了吧，他就热身了，热身完了之后他身上不散了，不散了，就有个中在这儿。好，这就是闪通背，你就是在这儿错的，最后一个动作错的，走吧。斜了，斜了，再重新来，好，不要动啊，好，抓住之后，我先给你看，抓住之后，你看我的手，看我这个手和肘，他啪拉过来了，你呢是啪拉这儿来了，或者是，你啪拉这儿来了，他正好拉过来，你看，你要这么走，唉，好，对了。送回来，这个不是手出的，你看，拉着对方，你在这儿，在这儿，你看，我一到这儿来，你看我这一拉，一拉，你一紧张，是不是就回去了，啪一紧张，就送回去了，就是腰上一使劲。

走，又跑了，我手跑了，看到了吧，好，好，可以了。

不要动，不要动，走，唉，动了，正好练反了，上身不动，上身不动，放在这儿，一动不动，一动不动什么意思啊？唉，就是不动啊。别做动作，他这个动作呢，上面一动不能动，他这个动作是从这儿出来的，唉，你这个地方这样了。唉，继续做，继续做，一直做着，你看看我怎么做的，你现在 看我，你别动，在这儿吧，你做了这个动作了，你看我，我做过没有，做过没有，做过没有？

是底下做的，上身不要动，唉，使劲转，使劲，使劲，使劲，好，唉，你看这个地方挖了一个大坑，我来推他你看他到这儿来了，这是我进来了，这时候不要动啊，一点劲也不能使，后脚蹬，唉，你试，哎哟，挺好，一动也不动，我就没有感觉了，等于我是在一张桌子上，四个人抓着四个桌腿把它抬起来，我反应不了。

因为我在桌面上，我碰不着腿，对方把你压过来之后，你看压到这儿来，用后脚这么蹬的，看，这么蹬的，如果这儿动一下就没了，做的很好，再来，后脚把自己的全身发出去，可以。好，打一下，哎，很好，再打，把这个地方拉开。哎，好，等一等。不要动，这儿短了一点。

整体来说，因为你刚才打了几个好动作，我再给你挑个毛病，整体来说看上去行，但他不行，因为变小了，你看，你站在这儿，看我，他不是在这儿吗？你看到这儿来，你看，他的距离，你变小了，看到了吧，你现在，看，变小了吗？大家看这个后面，一到这儿来，我看我手，肘，肩，他变小了，看到了吧？

现在 再看，他变小没有？他翻到这边来了，不能变小。昨在给大家讲的那个，衣服架那个，他这个三角翻过去了，你看他变样了，实际上他不能变。哎，好，收，再收，好，就在这儿了，是他和他连接着翻，好，好多了，这个将来啊，你过来，我给你试一试，你轻轻地扶着这儿，哎，这么扶着你试，然后抓着这儿，扶着他，扶着他，好，你看，哎，抓住了，这叫变小，试出来了吗？

现在你试，试出来了吧？试出什么来啦？变长啦！我们所有的动作一直在变长，一直在变大，不变小，大家再看这儿，因为这个丹田的原因，这个肩，肘，胯之间的关系，这个手长了，看出来了吧？所有的动作手都长出一块来，他不是这么做的，他一下长出很多来，最后这个地方要拉，拉得象那个，那个琴（手风琴），哎，在这儿，你看，你扶这儿你试试，你看，在这儿吧？你试，小了吧，长了吧，是这么拉出来的。好，上，好，又变短了，没事，做完吧。好，好，不要动。弯，好，不要动（修正单鞭动作），好，可以了，你这一段结束了吧。