刘霞继-东营

前两天加入2019.09-2018.08实用拳法讲课群。由于工作等原因，不能及时听课，只能在课后翻阅记录进行学习。缺点是不能自己问问题，好处是基本我要问的问题都被别人问了，只要认真查阅整理，很快就能找到自己需要的内容。

课的内容比较多，我只能根据自己的实际情况一点点把记在脑子里的东西练到身上，这几天，我把主攻方向定为：把架子弄大，就是按低架的标准来进行正圈、反圈、六封四闭的训练，在打十三式时也把架子加大、定稳。

经过这两天的训练，感觉按低架子的标准来练习不仅仅是下肢负荷加大了，同时也强化了对身体的掌控能力。架子加大后，能更深刻体会到陈旭教练所说把身体放在“轨道”里的感觉：架子小时这个“轨道”相对较短，感觉不是很明显，架子大了，这个“轨道”加长，整体感觉上是变窄了（其实没窄，是加长所带来的错觉），一下子明确体会到了陈旭教练所说的“夹谷道”的感觉。轨道感的增强对于自己感知身体位置、确定足、膝、胯、肩、肘、手的运行轨迹和指向、方位都有很大的帮助。

大青山太极拳论

昨天我第一次放低架子，跟我一同练拳的人说我的腿“直哆嗦”，我自己感觉更加明显，这不只是腿部负荷加大了的原因：原来开胯、转身幅度挺大，一加大步子幅度小了很多，好像不会转了；原来由身体下沉的劲力传到脚、由脚返回到胯的感觉很明显，现在需要加强稳定膝盖的力量才能不被别着；原来的出手方位，现在随着步子的加大要做微小的调整……

一切在不习惯中，更大的精力耗在和自己身体较劲以及和自己的思想和感觉较劲上，所以抖得厉害。昨天晚上把轨道感和步子加大状态下的身体“立柱”找到了，只过了一天，今天早晨我的腿就不抖了，不是说在一天之内我的功力有多大的进步，而是今天已经基本上不和自己较劲，下面的劲力也能传上来了。

大青山晨曦

步子加大是不是适合所有人有待商榷，《规矩》中也提到要根据自己的身体状况选择不同的架子：一是一些上了年纪或体力不够的人，其实我认为还有第二种情况也不适合较低的架子，就是对自己身体感知能力较差或刚开始练习的人。他们无法明确感知开胯、旋转、不动在自己身上的作用，就像陈中华老师说过的“练提水时步子一开始不要太大”一样，我们在找到感觉前不太适合采用过低的架子。

低架子时开胯和旋转幅度会减小、不动难度会加大，不利于初学找“感觉”。陈老师讲提水时有一句话，大意是：开不开，就那么一点儿，开了后是幅度大小的问题。对于初学者找到“感觉”到是非常重要的，找到感觉后就是下功夫的大小问题了。

大青山2017.08.26

对于讲课群的内容，感觉还是多看，反复看，但不要想一下子就全练到身上。在内容方面多看老师和教练讲的，对于学员的提问和总结要有辨识能力地选择地看，同样一句话，不同人可能会产生不同的理解，放在人家身上是对的，但未必就适合自己，所以要认真去抠原话。

离开老师和教练自己练的时间长了，会带自己的习性，这对于初学不好，初学最好是不走形、少走形。很多人没有条件长期跟在师父身边学习，感谢老师、教练开了这个讲课群，为我们练拳提供了长期的助力。让我们共同努力吧：只有我还在练拳，就一定一切都好！