曹利民-北京

1.不动

做任何动作，不要把身体中线牵扯进来，身体中线分三部分，上–中–下，头–胸–丹田。

2.头定住很重要，如何能把头定住，就是把肩关节打开。肩开了，头就不动了。

3.功夫的最高境界:

上边的在上边，下边的在下边；

左边的在左边，右边的在右边；

里边的在里边，外边的在外边。

eg:手在外面，肘在里面。

每个动作要有一个点不动，节节贯穿，威力巨大。

4.六封四闭第2动，后腿力量通过左胯–丹田–右胯，转换到右腿，通过右腿的吸力上步。这是基本动作可以单拿出来常练，力量转换。

5.基本功练习

①活步正圈1前后走

‌正圈收步收肘

‌正圈上步出手

②活步正圈2以左方为例

‌正圈收步收肘

‌转腰，右手出，注意前手不动转肘

‌正圈上步发出去

动作细节里的1-2-3，不是第一个动作第二个动作第三个动作，而是1是一个动作，2是两个动作，3是三个动作。

具体来说:1是只收手，2是收左肘出右手，3是上胯收右手出云手

③活步反圈

正好相反，3-2-1

6.以单手推陈老师腰为例，体会圆与转的关系

7.自以为懂，不一定真懂，可能是一年级的懂，说出来向老师求真理，求更高层次的真理，学习二年级的知识。

第七届陈式太极拳实用拳法北京讲座结束留念

8.钢球，放盘子里，抹上油，表面滑，内力强。

9.退1进2，eg:收手进脚

10.脚:鸡爪，手:鹰爪。

11.眼见手触:开胯、竖踝。

时间再忙，每天也要坚持20分钟基本功练习:活肩开胯！