李永琳2017年2月1日下午笔记

李永琳-日照

陈旭教练讲课笔记:1. 拧毛巾,胯外开,填起,膝盖往后用力,胯往前用力,肘收到肋上。手的力线:肘往前中线上合,不要收到身上,手往外出,头向上顶,脚与头之间顶实,转中间,蹬脚 、转腰、 出手。头的劲要顶到脚后跟上。两手臂象两根筷子均匀用力

2. 提水:胯要填起,蹬脚转腰出手一起完成,肩往后转,后手放在腹部随转,手自己不能动,前手向下力到脚,后腰定住

一:把脚放进去,通过蹬脚调整腰,把身体放进轨道里,把身体调在成斜45度面上,斜线,用转腰填胯空间占位,再出手。

3. 拧毛巾是母式,腰和手都在齿轮外侧,两个方向,一蹬脚通过肘接触中线沿中线弧线出去。两个力,两条线。

4. 正圈:收肘 ,肘收到中。转腰 :出手吋手与脚对,腰转完定住不能回。出手,腰上的力不能和手同步,要往相反的方向。收肘时蹬前脚,出手时蹬后脚。

 

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