《“20210113韩瑞一路直播”在线视频购买》上有 1 条评论

1. 开始上课，大家下午好！这一节是第四节课，前三节课我们学了第一式到第五式，这节课接着往下学。把前五成练上一遍，可以一起练。
   金刚捣碓，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一；第二式，一、二、三、四、五、六；第三式，一、二、三、四、五、六；单鞭，一、二、三、四、五、六、七；左转身捣碓，一、二、三、四、五、六、七、八、九。
   好，接着往下讲，第六式，白鹤晾翅，动作非常简单，不是很多。我们在练这个动作之前，先找到第一个轴，是哪里呢？有一个支撑的轴，就是头和前脚。从这里开始讲，白鹤亮翅，光看就行。第一个轴，伸手撤步，从头到前小腿这里有一条线，第一先把这条线定住。从头到左腿之间有一根棍，身体直着往下压，右脚在自己的后方45度。这是一条直线，然后45度直接铲出，从头到后脚，这是一根斜的轴，这呢是一个立的，练的时候要拉出这两根棍来。顶上始终是顶住的，上下这根棍始终是正的，这根斜的也要棚起来。练的时候，拉开，身体、到后脚这个位置，身体从里面拉得越长越好。练的时候对身体的稳定性要求非常多，左胯，力点在胯上，和膝盖没有关系。出腿，膝盖是负责连接的，从小腿到头，这是左边这根轴，定住了，然后身体直接压下去，然后沉下去，把身体这一块拉一拉、整个拉开。第二步，通过后脚把身体拉回来，拉的时候上面不能动，是用后脚，把重心调过来，落实，二。这个时候，肩、到胯、到后脚，这个地方要接住，接住之后把前脚撤回来。一、二、三我们分成三步，练久了可以分成两步，第一步是一个点，第二步是个转换，第三步是个定式。一的时候支撑点非常重要，出去的时候这么练，特别是腰，练的时候不能低头，眼睛呢可以用余光往下看。它是直着压下去的，不能弯腰，头一定要撑起来。一，这个轴非常正。二的时候往后撤，用后脚拉回来。这个腿伸出去的时候是脚掌、后脚掌落地，然后用后脚拉回来，里边开得越大越好。刚开始练的时候，开一小步就可以了，身体拉开之后呢，根据自己的身体情况，步子、腿越长越好，里边开得越大越好，经过很长时间练习，然后再变小。
   伸手、撤步，拉过来，这边定住，撤步，定式。定式的时候，第二个棍，头到脚，这个轴一定要立住，前面这个脚轻轻一点就可以了。这是白鹤晾翅，三个动作，不是很复杂，主要是两个轴。
   我再演示一下，定住、一，伸的时候，身体直着往下走，不要有任何多余的动作，整个身体就像套在筒子里一样，直接下去，不能出现前后左右的动作。直接下去，一；二，上边不动，用后脚拉回来，后胯蹬下去，三，撤步，手不要高过眼睛，45度，左手在膝盖左侧，重心都在后边，后边头到脚这根棍要立住，前脚点在地上就可以了。这是基本练法，光讲练法。（7分36）
   我再演示一下，一、二、三，白鹤晾翅。大家练练我看看，动作非常简单。
   这个轴呢，大家都有意识地去做，这是一。拉的时候呢注意，用后脚拉，拉到后脚，不要这样，不要拉到肩上，拉到肩上上边就堵了，所有动作都在脚底下完成。上边手棚住了，但是力没在肩上。在拉的时候容易出现一个问题，就是容易这样，虽然动作没有什么差别，但是力呢都在上边。我们练到最后，要把这个力下去，沉下去，把上边练没它，把上边练小，把下边练大、练长，脚底下有力。再看一下，一、二、用后脚后跟儿拉，不要用上边去拉。然后这边定住，后面一堵墙，定住了，撤步、打开。开的时候，胳膊上不要使劲儿，不要这样，伸开它，不要这么捧，这样。这样手一直往外撑着的，脚也是、头也是，身体里面呢，都是对着腰的，不是全身都这么捧着，那样整个的身体力都堵在里边，这样，手指头一定要伸出去，手腕子要伸开，头要顶住，脚要钉住，头和这个脚是一条线，然后这个脚可以试一试，重心不要太靠前。手往外伸的时候有一个膨胀的力，往外的时候中间这个点还不能动，里面和外边要结合在一起。这是白鹤晾翅。
   好，先讲这些，大家再练练看看。非常好，我再说一下。虽然动作很简单，但是要把这个动作完成好。我们练拳练什么呢？通过练这些基本功和套路，第一是把自己的身体结构改变，最基础的是增加身体的稳定性，在做任何动作之前没有预兆。预兆是什么呢？来一个东西我们先准备一下再继续下一个动作，我们没有任何的预兆，直接就出来了，直接就出来这个动作，不要给自己的身体做一些附加动作。出去就出去了，拉回来就拉回来了，然后打开。
   孙老师拿个棍子，大家看，第一轴是这个，我们练拳的时候找一个参照物。这是头，这是左腿，往下拉长，它是这么开、这么开，是从底下穿过去的，在穿的时候没有这些动作。穿过去，然后移过来，然后这样，这是两个轴，你看，从这开始，这个轴在这个地方，不要靠前，然后拉过来，对，这两个轴一定要守住。拉的时候通过后边、通过下边把它拉过来，它是这么个关系。好，谢谢啊。
   大家再试一试。
   再说一下这个支撑腿，还有膝盖的问题，从胯到脚，像根棍子样，钉在地上，它们中间有个连接的地方，就是膝盖，膝盖的位置要对着中间这个位置，和脚心差不多，如果太靠前，身体的受力点在膝盖上，你的架子不会稳。包括前边也是，你看我做这个动作的时候，膝盖始终是对着这个地方的，这样身体的稳定性会增强。所以呢你在走的时候，膝盖往前了，或者往里、往外、往前都不行。在练拳的时候，膝盖就像根棍子一样钉在地上。什么意思呢？大家看啊，讲讲，我说一下胯和脚的关系，这是两个太极棒，做一个比喻。我们小腿就像棍子一样，始终是直的；然后这个地方是膝盖，往下出的时候，它这么走的，关节连接的地方在走，但是没有这个，这是跑了，跑了之后受力点会在膝盖上，时间长了会伤着膝盖，如果这样呢，也不行，受力也偏。哎、始终在这个位置，往下一出，通过这个地方的启动、胯的启动，它直接连到地上去了，但是它和膝盖本身没有关系。当然了，以后你能把胯定住了，这个地方也可以走，但是现在呢我们一定要注意，力点不要在膝盖上，可以在胯上，从胯到脚后跟儿，胯一转，然后脚底下有劲儿，和膝盖没有关系，一定要注意，不要太往前或左右。后边这个也是，拉回来的时候也是一样的，膝盖不能这样，受力时间长了之后会拉伤，拉伤的原因是胯的灵活度不够、动作是通过膝盖来完成。所以呢一定要注意膝盖的位置它不能动，不管胯怎么调整，不能去动这里。你看，拉开了，膝盖本身不动，拉回来也是一样的，塌好劲儿，但是不能这样。大家再练练试一试，慢练啊。
   好，我们的课还得听，一边听一边练，每个动作讲几个点。接着往下讲，下一个动作搂膝拗步，第一守住立轴，第一动，左手和右肘它们两个之间的关系，左边用手往外走，右边肘往里合，肘不能合过了，合到这里了肩容易堵。上边和下边分开，转腰，这边伸手，这边回肘。整个躯干分开，从这里，这是一段，但它不是整体的，整体的就会晃肩。每个动作拉到腰上，一，这边出手这边回肘。二的时候，把这个轴定住，右手往下落，往下落的时候这边肩和胯要定住，然后这边用肘翻上来，两个翻，一、二，出的时候，这个是手，这个是肘，手和肘的关系要分开，不要同时用胳膊去做，一。二的时候，这个手往下落，这个肘往上翻，翻到这个45度，然后迈一步，这步是直接迈出去，迈出去同时注意这个肘。注意看啊，每个动作层次不一样，前后顺序不一样，前肘和后手往里合一下，它是这么个样，正好合在中线位置。然后四的时候这个手再往前伸，这个肘往里拉，拉到中线，这个中线一定要不动，左手伸到这个位置的时候，身体可以往下落一下，里面拉开，这边继续往上走，这个手变钩，这个钩和单鞭是一样的，是这样的，五个手指，大拇指扣在这个位置，这个是我们的练法。拉上来，定住，右手正圈，往里一合住，三点，肘、肩、胯，合在一条线上，然后手往外翻，拉开。大家看啊，开的时候，这是单纯的胳膊拉开了；开的时候，开、开，从肘拉到肩、拉到胯、再拉到胯，都棚在一起，从中线位置，两个腿之间也要开，然后脚和头也要开，每个动作都要拉开，全部都要拉开。这是搂膝拗步。
   我再说一下，（20分39）刚才练的是肘和手，肘的关节负责调整，这是小臂、大臂，练到最后，大臂和小臂不在一条线上，什么意思呢？你们看，这么一伸，这样的话，这是一个胳膊在这一条线上，这样呢，是两条线，这个地方，分阴阳是从里面拉开，从手到里面这个皮拉开，这个是把外边皮拉开；然后回来的时候，这个是拉开里面这个皮，这个是从外面，掌面子到肩，一、二，这两个地方拉开。拉开之后、定住了，这个地方直接往下切下去，前面肘稍微有点往里回的动作，这个是往外撑开动作。我们现在练动作要放大，手形是这样的。往里合的时候，注意肩，不要合得太大了，合在这个位置，肘对着腰就可以。这个位置对上了，它又和它对上了，你合过了身体就歪了。然后再往前一伸，拉开、一伸，这个立轴一直在转，然后左手变钩，拉回来，右手这个肘合进来，然后伸手、伸手、伸手，然后全都打开之后，从这个位置，也开一下，左右分开，上下拉开，前后45度，左右是一条直线。动作放大，身体里面全部拉开。好，搂膝拗步。大家练练看看。
   定住、拉开，有动的地方、有不动的地方，有动点、有不动点，我们现在知道这些基本的动作做到之后，大家看，上边，这是胳膊在走，活动肩，练时候长了之后，手要拉到肩上，通过肘往里合的时候又拉到腰上，拉到后背上，整个后背要合在一起、要弓在一起。你要是这样呢，有点散，没有连在一起，哎、这样，拉在腰上，每个动作都要拉到腰上，连在腰上，你的动作才有形、才有式。出去的时候，注意后边这个手，不要起，主要问题在这个位置，后边一定要压住，一定不要起来，合下去，合下去之后，这个手往外伸一下，把它透出去，不要憋在自己身上。然后呢再往下走，把手和肘的关系分出来之后，就可以了。左手再往这领，收回来，拉开，看着啊，从这里，一、二、三、四、五，整个的全部都拉开。但是这个肘不能直，动作不管再大，肘不能直，始终是这样的。它要转起来，它要开、它要开、脚要开、上下要开。好，试一试吧。
   看着啊，在练的时候，肩和身体的关系呢一定要分出来，肩是连接在躯干上的，但是不是说这个地方要用力。不要这样，这样是肩膀自己在使劲，肩膀自己使劲第一是力堵在这里出不去，第二力在上边它把头给带歪了。你看，从肘到手，肘接到手上，一定要把力透出去，这样。一直到腰上，没有简单的自己在上边，不要管肩的问题。伸手、回肘、肩往下走，不要用肩膀自己做动作。这个地方用力，也会引发头和颈椎头顶不起来，肩膀用力，头也跟着晃。所以呢这个地方一定要悬起来，这里一定要伸出去，伸出去动作可以放大一点。每个关节的位置不一样，肩和胯的位置守往了，一、二，拉开，拉开手上有张力，拉不开呢始终在里面憋着，力出不去啊在自己的身体里面，你看，放出去，放在手上，手上有个钢性，把力透出去，一、二，两个手之间有个棚劲儿。不是说两个肩之间有劲儿。好，先说这些，再自己练练试试。
   朱景武，你刚才做这个动作我看见了，我说一下，前边动作都可以，出手的时候，看这个肩，出手的时候这个肩容易起，其实没有肩。孙老师按住这个地方，大家看一下这个肩，这个点、还有这个点，出手的时候这两个点是相合的，没有这个，它是往下拉，一直拉到脚底下，拉到最后是手和脚对在一起。没有肩，用手直接领出去，手和脚的力连在一起就可以了。好，可以，就这些。再试试，我再看看啊。
   我再说一下大家看看，昨天也讲过了，在练拳做动作的时候，身体带着棚劲儿。刚开始我们的身体是个松散的状态，你让它去干什么呢，它老按照自己的意途去练，它不符合我们这个规矩。我们练的时候，每个动作都很别扭，就是紧着练，第一要有一个整体劲儿，把身体练成一个整体，要有个整劲儿，整劲儿不光表现在练拳，还有推手。先有了一个整体，然后再通过练基本功、练套路，把身体每一个部位分开、拉开，拉开之后它出来的力是间接力，每个地方该干嘛干嘛，你看，肘、手、肩、整个胳膊和身体分开，分开之后它会连到腰上，就是和腰在一起。大家看啊，我做几个示范，这是手和肘，这是肩，独立的行动，再看，手和肘的位置有了，然后到腰上了，到这里就可以了，最后到脚。它负责连接的，不要再往下走了，再往下走就拉到膝盖了，把膝盖拉伤了。（30分40）
   你看，手和肘的位置到了，然后整个的腰在转，这个也是，腰在转、自转，拉开，脚钉在地上，手一定要棚住。我们练功一开始练的是单向，有手的练法、有肘的练法、有肩的练法，有胯的练法，最终的目的是把这些零件拼成一起，形成一个整体，这是目的，然后再通过实践提高自己。然后再往里合，合在中线，没有肩，合在中线、合在丹田，合在腰上，然后出手，伸出去，这个力是往下走的，除了手往外伸，所有的地方都是往下走的，钉在地上，往下走能撑开，左右拉开、上下拉开、前后拉开。好，再练练啊。
   大家看膝盖啊，膝盖和胯，刚才也讲过了，这么开，是胯出来的动作，没有膝盖上的动作。整劲儿的第一步，你把它定住，脚底下有根了，上边拉开了，它就有整劲儿，但是你这一关定不住，身体始终是很松散的状态，就是螺丝上不紧啊。在练的时候，手在外面往外出，但是肩往下拉，拉到胯、最后到脚，拉的时候通过胯、从下边，这么开的，不是膝盖单纯的自己在动，膝盖的问题非常重要。
   孙老师，你过来扣住我两个胯，大家看啊，这里是膝盖单独的动，这个地方动了之后，身体没有稳定性，没有根，推手时很容易倒。你看，是吧？是从这里启动的，不是从这里开始的。
   你手再放这里。这个是挺胸了，力在上边。定住，然后再开，这是一个静态的力，从外表看不出来，慢慢的从这里左右分开。好。左右拉开，上下分开，没有膝盖，用胯往下拉。通过肩，从上边也拉开。好，再试一试。
   可以了，再讲一个动作，这节课学三个动作啊。下一个动作是初收，动作很简单，一、先把它拉回来，身体一动不动，直接合到中线上。注意看，练拳的时候定住中轴非常关键，只要这个轴不动，这两个手怎么走都可以，在走的时候，你不能牵扯到它。一、合在腰上，二、两个手在一条线上，后手要往里合一下，这样、抓住。再看一下，第一呢是右手，通过回肘把它拉过来，二、左手，三的时候，后边定住，然后呢撤脚，撤前脚，把它拉回来，拉回来的时侯，这个肘往里合一下，前手和肘的关系要分出来。你看，这样是都往后走了；在往回拉的时候，前手是往外伸出去的，但肘是往里的，一直拉到后脚。我们在拉的时候，要想像后面有一堵墙，一、二、三，定住，整个的身体突然定住，没有惯性。从这里侧面看一看啊，一、二，拉回来，定住，把后胯定住，拉到后胯，后胯直接到脚。身体不要有这个，不要有晃动的动作。每个动作都是一样的，通过练习，增加身体的稳定性。练我们这个拳呢没有惯性，不是说我拉回来之后还得晃一晃，就是有一个急停，突然停住了，一、二、三，合在腰上、合在后胯、最后到脚。这是初收。
   再看一下，（37分10秒）有三个动作，一、先回右肘，二、回左边，然后这个肘往里一合，合的时候肘一定不要在外面，一定要在里边，手、肘、后脚，两个手到后脚在一条线上，然后拉过来，定住，手一直在外面，好，初收。
   再看一遍，一定要拉下去，拉到后脚，整个后边这个轴一定要定住，一、二、三，眼睛往左前方45度看，身体也是一样的。大家练练我看看，一二三动作不是很复杂，定住、往下落、往后落。
   刘霞，我看你做了好几次，很好，看着啊，这两个手合的时候，两个肘不要离身体太近，你看它有个距离，肘有个往外撑的动作，肘拉回来的时候，腰是一个过渡，把它直接过渡到后脚，不要去想上边。我们在练的时候，都有想用上边去做动作的习惯，你看，肩和躯干，整体的，挂在身上，没有任何的力堵在身体里面，这是肩，肘也是一样的，直接对着脚，都在脚底下。好，可以，试一试。注意拉在脚底下，还有两个手的位置，两个手在一条线上。
   李明，你看着啊，我再做一次（40分32）在拉的时候，从这边开始，到肩膀这个位置，你整个的后背在用力，你看，没有，整个的上边都不用去管它，你肩膀、两个大臂有点儿往上端，你要把它沉下去、放下去，不要这样，这样你可能感觉很强壮，其实这样没有力。这样，挂在身上，没有。然后肘这样，往下走，后背不要去做动作，你看，直接一条线往下拉。好，就这些，你试一试。很好，都有进步啊。孙老师练几遍了？（二十多遍。）
   我们今天学了三个动作，我再练练大家看看，白鹤晾翅，一动一动的，我们练拳每个动作不能连在一起的，要分开，像个机器一样。一、二、三，一、二、三、步子开大，步子开得大小取决于胯开得多少，三、四、五，一、二、三。这三个动作，再练练吧，我看看。
   梁国炜，你刚才练的我看见了啊，最后这个出手，出手的时候不要起肘，这样是起肘了，起肘的时候力容易在胳膊上，力到不了手上去，到不了手上去你就抓不住对方，所以呢，不管动作做得再大，这个肘不能起。你看啊这是起肘了，力都在这里堵着，出不去，所以呢肘不能起，慢慢开、慢慢开。其他地方都很好。好，可以。再试一试。
   张兰，张姐，练得很好，你这个手和时练得很好。最关键的一个点，是轴，孙老师拿个棍子，放这个位置就可以。这个轴一定是非常正的，这样就弯了，立轴如果有偏差的话，转的时候会扭到这里，轴只有正起来，你看，上下拉到腰上了。但是如果这个轴稍微有点弯，你还是这么做，第一对这个地方不好，第二对这里也不好。所以呢，一定要立起来，做的时候，立轴始终是顶着的。立轴这样才行。

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