讲解: 韩瑞 片长: 42 分钟 语言:中文 年代: 2021 难度:3/5 地点:大青山陈中华太极太极馆
视频文字转换：山东五莲迟明明
今天是第三节课，前两节课学的是金刚捣碓、懒擦衣、六封四闭，学了三个动作，先跟我一起练上一遍。第一式，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一；第二式，一、二、三、四、五、六；第三式，一、二、三、四、五、六。
今天接着往下讲第四个动作，大家光看就行，注意看，第四个动作单鞭，这个时候身体在一个45度的角度上，身体一定要正起来。在练每个动作之前，我们一定要记住身体的立轴始终是顶着的，不管做任何动作都是。预备式是拧毛巾的动作，一、二、三，练的时候，这个轴立住了，这是个竖的，然后前面要有个横的，先出右手，再出左手，把身
体定住。我们先从上边开始练，第一个先从手，用肘的位置往外顶一下这个手，把整个的手掌顶开它。从肘的位置往外一伸，整个的手掌后背这个地方拉开它，这是一、第一步，伸过来。肘把手掌顶开、伸手的同时呢，右手要拉到肩上，如果你的手和肩的关系建立了，手上的力和肩接上了，上边的力就出来了，就通了，这是第一个。
肘顶到手上，然后手再拉到肩上，先往外、再往里，然后再往下，从肩的基础上再往下拉，拉到胯上。在拉的时候注意，肩的位置没有变过，肩始终是这个位置，出去的时候，身体不能有整体位移的动作，不能这样。身体上你看到的做出的动作，是通过肘、肩、胯转出来的，但是肩和胯在这一条线上，没有变，肩没有单独出，也没有胯单独出，始终是在一条线上，然后把它伸出去，到脚，到脚底下，这是第一步。
就是我们在练的时候，先从第一关开始做，先用这个肘把手顶出去，一，二，第一步，肘和手的关系有了，手拉到肩上，把肩定住，这是一个基本的概念吧。但是从肩再到胯再到脚这个比较复杂，我们呢先把身体定住，先把手和肘的关系练一练，手和肘的关系有了，然后手和肩再拉，一、二，右手和左手是一样的。出的时候，这个手是往外转的，往外转，手的出，不是通过手单独进行的，而是通过肘、肩、最后加上胯产生的动作，不是手单独做动作。
现在我们把两个手棚在这个地方，把这个轴立住，一、先把这个手伸出去，在这一条线上，二、这一条线得有，三、变钩。变钩的时候，我说一下我们这个钩是什么情况，右手变钩，这三个手指头，并在一起，大拇指放在这食指和中指的中间。出去的时候呢，有点45度，不是平的也不是横的。
三，这个钩要钩住、抓住。一、二、三，这三个动作是建立在中轴不动的情况下有的，不能有身体晃动的动作，太夸张了没有任何用处。一、二、三，把这个轴立住了，定住，然后扣脚，扣脚的时候把这个肩、还有这个胯、还有这个脚后跟儿，以身体右边为轴，这个轴往外一转，同时这个钩往下，是这样，是往下走，同时肘不要起来。
（6分13）走的同时，肘还是在这个地方定住，扣脚，这是四，这个时候支撑腿，三个点，第一个点是右边脚后跟儿、脚尖儿，试一试，我们拳里有个大拇趾要往里合、要往里扣，要扣住，就是整个脚掌着力点是脚趾、脚后跟儿，这边钉住了，但是不能往外崴。然后前面这个脚是脚趾，这有三个点，就和有个三角形似的，身体是非常稳的。先用脚尖变脚后跟儿，这个时候三个点、身体还是在45度上、这个脚扣过来了，然后支撑腿往后铲，铲到后面这条腿一条线上。
往后出去，出去的时候，先把这边定住，往下铲的时候，不动点在头、在膝盖，落下去，这是一。然后再调，调的时候，这个胯要开，然后这个地方也要拉开，我们先从这两个点开始，这个钩、这个肘继续往下走，往下一挒，然后合在这一条线上。躯干、整个身体和胳膊、腿分开，重心平移过来。这个地方也定住了，身体继续开，这里拉开、这里拉开，身体从中间这个地方定住了，然后这边也开，然后呢再出手。出手的时候，把整个的身体，从腿。一、二、三、四、五，这五个地方都定住，只是把手伸出去，然后再往下一沉。沉的时候，两个手还有头在外面撑着、脚在外面撑着，但是肘、肩、胯、膝对着腰。里面要合住，外边要放开，外边要撑开，里面要进来，不能外边里面同步。这是单鞭。
我再讲一下，具体分成七个步骤，一、二、三、四、脚尖儿变脚后跟，这边这个轴定住，出去，蹬过来，再定住，出去的时候，这边定住，蹬过来这两边定住，这里和这里拉开，出手的时候，一、二、三、四、五，这里都定住，然后呢只是伸手，身上没有任何其他动作。然后呢再沉下来。
再练一遍，一、二、三、四、五、六、七，好，七个动作。大家练练我看看。
我再说一下，我们练的是什么呢？我们练的是关节，要把每个关节练活它，不是说把某一个地方练得很壮、练得很有劲儿，你把关节练开了、练活了，身上自然就有劲儿了。最明显的感觉，你每天早上睡醒了，用手攥一攥，手心这个位置它非常有力。要不然，你要是练得身体里面感觉很有劲儿，一直在晃，但是手上它没劲儿，脚上也没劲儿，练得是外边。你看，手腕子、肘、肩、还有胯、还有膝、脚，每个关节都会用到，只是每个关节它们的方向、轨迹不一样，它们的距离、长短不一样。
最明显的关节就是肩和胯，肩和胯是最灵活的两个关节，但是表现最多的地方是手、胳膊、还有腿，所以呢我们第一步要做到把手和肘的关系做出来，要把它们两个的关系练出来。手和肘的关系有了，不管是练拳、练功还是推手，基本上都能用上了，不需要整天想着肩和胯。老师讲过，你的肘顶到手上了，手拉到肩上了，这就很厉害了，就不是一般人了，功夫自然就会出来了。就是手和肘的关系要拉到、练出来。所以呢在练的时候不要光想着身体里面去晃悠去玄幻，其实每个动作在做出来它幅度很小。
你看单鞭，这是手上动作，谁也会做，一看就行，但是手上虽然有动作，再看，这是身体里面动作，这两个都不行。你看，动作，一，从这里到这里，有了，然后又从这里到这里，有了，然后又从这里到这里，又有了，身体这个是自转，这个轴是立体的转，所有的关节加在一起的转，产生的距离，不是我单独通过身体某一个地方拉开的。力的大小都是平均的，不是说我这个地方加上十斤，这个地方二十斤，这个地方五十斤，那就身体错位了，也不对称。所以呢上下要对称、左右要对称、前后要对称，身上都是平均的。
我们练的是一个位置，不要去管哪里有没有劲儿，把这个位置练到了，拉开了，这个力就出来了，间接力，它和力气没有关系。所以呢在练的时候要注意，这个手呢要有一个发胀、胀的力，肘没有任何动作，它只是横着、在这条线上走了走，这是手和肘的位置。然后呢再拉到手和肩，只要手和肩对上了，那就很厉害了，力基本上就出来了。然后这个竖轴，一、二、三，定住，身体的轴是这个方向，拉开，胯开的程度呢，你的腿越长越好，老师讲过，练到最后，你的腿非常长，大长腿，就是把胯提上来了，然后架子自然就低下去了。多低呢？也不用太低，胯和膝盖持平就可以了。但是如果你胯开得不够，也想去持平，硬下去，找个一百斤的东西往按，也能下去，但是膝盖会受伤，所以呢我们可以先从一小步，再来一小步、再来一小步，这样出，然后蹬过来，这么拉开。
这又是一个概念，就是在练的时候，胳膊是胳膊，腰是腰，腿是腿，每个地方要分开它，不能同步，也不是光外边，也不是光里边，里边和外边做出来的动作，是通过关节调整的。好，再练练看看。（15分55）
借着你这个动作给大家讲讲，一、二、三，四的时候，一个是扣脚、一个上边肩往下转、还有个甩头动作，我们往下转的同时头一定要摆过来。你看，一、二、三，四、扣脚，眼睛要往前盯着走，这样，有脚、胳膊、和头这三部分组成，一、二、三、四、五、六、七，是这样的，眼睛要往前走。这是刚才那一个动作。
肩上，这么指，看着啊，我们在练拳的时候，要有个参照物，看，跑了、跑了，肩在这条线上跑了。不管是来、还是回，肩对着这条线，塌下去、塌好劲儿，没有这个、这是晃，是不是？它没有动、它没有动，但是它可以走，最后呢胯也可以，肩和肘和膝盖不能动。再看啊，一、二、三、四，出腿，指着我的膝盖。刚才是肩，一、二、三、扣脚，注意膝盖，好，出去，哎，这个地方出去，这个地方定住。好，然后再对着胯，这个时候是这条线，这样，这条线开，是不是这里开了？其实我们每个动作都是拉开，都有拉开动作，每个动作都是拉长，没有变短的时候。你看，过来，加长了是吧？然后再放这里，这个地方又不动了，然后蹬过来了，从这里开始，左边轴定住了，一动不动，往这，整个后边都不动，只是伸手，每个动作都是拉长，每个动作都在拉开，然后全身都棚住了。这是单鞭，一动一动地练习。
肩膀要低一点，手高一点，最后定式的时候，手略微地高于肩，但是不要这样。肘可以低一点，手不要太高，也不要太低。
我再说一下，老师讲过，我们要棚着劲儿练，每个动作不能有松的地方，一、二、三、四、五、六、七，出手的时候，后边胳膊不能落下来，后边这个手一定要棚住对方。孙老师过来，大家看一下，你推，这是跑了，对方给我力了，然后这样才行。再推，再看，这是跑劲儿了，这个地方你要感觉有个推的力，定住，然后，它有个棚的力。再推，这个不能松，不能松懈，一定要这样。这样才行。一定要棚住，然后拉开，四面八方地撑开。再看啊，刚才是上面棚住了，这个裆呢要棚住劲儿。这样不行、这样也不行，你看，这两个地方也要棚住，就像两根棍子一样，定住。两个腿像两个钉子样扎在地上。这样就不行了、这样也不行，两个腿像两个手似的，棚住了。还有头，也是一个道理。这个轴不管怎么做，始终是正的。
再讲下一个动作，一节课要讲两个动作。把我腿露出来，腿长，胯开了。光看就行，不用练，看完听完然后再练，这是一个学习方法，如果我在做你也在做，可能我做完了你不知道我讲的啥，或者我做的啥，先记在脑子里，然后再一步一步的去练。
左转身捣碓，（23分47）伸手、回肘、出手，这是前三动，讲一讲为什么这么练，一、开手，细讲呢先用一个胳膊讲，小臂、大臂、腰，先从上边开始讲。因为从下边这里功夫还不到，现在只能从上边。手伸开了，拉过来的时候，先调一下肘，把小臂，就是通过调整关节呢，练到最后骨头和肉可以分开，把皮拉紧它。练实用拳法的好处练时间长了脸上的褶子都拉光了，越练越年轻。
一、这个皮要拉紧它，慢讲，因为连在一起是这样的。一、用肘调整小臂，二的时候呢，通过肩调整大臂，拉到大臂上，感觉到大臂这块皮拉得很紧，然后三、用胯拉一下，拉到腰上，整个腰这个皮都要拉到，但是下边一定不要动。当然了，这是上边动，练久了之后，这是下边动，上边和下边先把它分开。你看，一、二，拉进来，收在腰上，这边通过蹬前脚把它蹬过来，你看，这是直接合进来，如果把动作细化，慢动作，上边始终是拧着进来的，一直拉到整个后背，它非常紧，最后是合在腰上。
如果你拉的时候，是这么直接进来，力会堵在肩上，就起来了。所以呢一定要注意，练的时候，每个动作都要去想、都要去做，慢点练没有关系，但是要把每个动作做到位，可能第一次练，这一个动作得练一小时，一小时就一小时，通过慢练一点点去找这些动作。一、好，收在腰上，二、出的时候，后手也是，两个手轨迹不大一样，这个合在正圈，这个是反圈，这个往上拉，这个往下拉，都是对着腰，一、二，三的时候伸出去，后边手放在丹田上，要棚住。伸的时候不要伸得太高，手的高度和肩持平就可以。
这样是太高了，这样是太低了。和肩持平。把前胯定住，如果加到脚上，它是这样。手和脚都在做动作，但是躯干不动，中线没动。我们现在先把下边定住，还不到练下边的时候。然后再拉回来，同样道理，两个手在一条线上，挒开。（27分08）伸出去，在一条线上拉开、对开，在这一条线上力不能断。打开、合进来、放出去、再合进来、再放出去，始终是在腰上，这里有个概念就是力的丹田进出。收进来、然后一摆、一回肘，回肘的时候，这个肘和前脚尖对开，这个轴没变，全是转，胳膊是个横的转、手是个立体的转、始终是对着这个立轴、这个横来调的，通过肩胯来调整方向。你看是吧？每个动作都不能晃，转，转开之后，这个肘合住了，手棚住，上步。上完步这个脚是虚的，然后这个肘和肩把后边腋窝这个位置再一拉，一动不动，提腿，落脚。这是左转身捣碓。
我再练一遍看一下，先开手、一、二、三、四、五、六、七、八、九。
孙老师这边，再过来一个，你拉这个，拉紧它，五个点，大家看一下，这是手、这是脚、这是头。立起来，做个比喻啊。就是我们在练拳的时候，做任何动作，始终是棚着的，不能有一个地方是松的。你看松是什么意思呢？这是松了，我们不能有这个松的劲儿。站好动作之后呢，开手、一调，上边在转，它也在转，它也在转，其实脚底下也有动作，里边动作都是拉开，上边和下边配合好了，始终有个棚劲儿。在这个基础上呢，你看，收肘、收进来不是距离变小，是距离变长了，手和头和脚，五个点撑住了，我们练动作是距离变大、变长，不是变小，变小是突然松了。每一动都是拉开，五个点定住，定住之后才能拉开，拉开、拉长必须有不动点，你才能做到。你看啊，棚住了，收肘、前后往里合，可能它们的距离有改变，但是这两边的力没有丢的。收进来的时候，手上的力还是在外边，头上的力也是在外边。
你看，这是头没领起来。我收回来的时候，手和脚的力没变。下边也是一样的，上步，转，通过调整肘、肩、胯，它们的方向不一样、角度不一样，但是力始终是棚着的。每个动作都是紧着的、都是不动的，在棚着的基础上，不管怎么走，中轴是不变的。
所以呢用刚才的例子讲的是，我们每个动作棚着劲儿练，每个动作都是拉长，拉开，不要变小。收进来也是拉长，放出去也是拉长；收进来这里拉长，放出去这里拉长。每个动作都是把身体拉开它、练长它。好，谢谢啊。大家再练练。
（34分09）棚着劲儿练，下边沉下去，都是拉开，距离有长短，但是力没有变，外边的在外面，里面的在里边。我们在练的时候，眼睛应该往哪看？咱们都有往下看的习惯，练着练着老想看看下边有什么，其实什么都没有。眼睛往前看，有身法有步法还要有眼神，眼睛跟着前边这个手，不要这么看有点不好意思似的，有时候我也会有这个习惯，但是要改变，要有神，练的时候带着精气神儿去练，不要低头。你看，定住中轴的同时，也要定住眼。单鞭出来的时候，眼睛是往这看的，看着前手。就和推手是一样的，一搭手你要看着对方，要看对方的眼神，也要看对方的手，看对方的脚，哪个近看哪个，他一动就是进攻了。好，再练练看。
我再说一说，就是长短大小还有位置，到哪个地方我们开始下一步。收回来，看：收的不够；太多了。先看啊，为什么说等我讲完了你们再做，讲错了你们也听进去了那就不行了。你看：太紧了；不够。有一个刚好的位置，但它不是对着身体。看，它转转转，然后再出去。这样呢，多了；太少。是吧？取中间的位置，把长的去掉，把短的去掉，取中间的位置。有一个圆形，在这一个框里面，你不能出掉一个圈儿，这样的话就出圈了；不能太大，也不能太小。收进来、放出去，它都有一个位置，太长就散了，太短就憋在里面了，所以呢取中间位置，始终棚住，转，上提、腿、落。这是长短的问题。好，再试一试。
你看啊，还是里面外面没有分开啊，你刚才动的是外面，这样一动，手也动、膝盖也动、头也动，不要搞错了。你看，一个、两个、三个、四个，是这么动的，这么一个身体的自转、一个公转，一个竖的、一个横的，里面外面是分开的，练时间长了关节可能会感觉酸，但是你这么练时间长了一个是手脖子疼、一个是膝盖疼。就是位置不变。你应该能知道，每个动作的完成，一定要把外边和里面去掉，把外边去掉，里面在动。你看这是单纯的外边在动，你看这也是在做动作，但是它是通过肘、通过肩、通过胯、通过脚产生的。肩虽然位置没移，但是肘动了、胯、脚是这么走，这是转，这是动。动最明显的区别是什么呢？推手的时候你会顶，对方一来，这就是顶、和对方干。但是练时间长了之后呢，身体每个关节会转了，老师说你的身体会运化了，练开了、练活了，里边会走了。
（39分46）一定要分清楚，你看到的里边和外边一定要分开，你动的动作可以小一点，但是也不要通过外边的动作来显示你里边也会动，其实没有什么用。该动的地方动，不该动的地方一动也不要动。好，大家再练练。
两个动作，一动一动地练。你们也练，我们也练，这是练法，光讲练法，最基本的练法。定住，外定、内动，把外边都定住了，把里面一定要活开它。不要附加动作，每个动作都干净利索、层次分明，不要自己给自己加动作。很利索，一、二、三、四、五、六、七，不要（嗯一~）这样，这样是给自己较劲儿。你看，二、三、四、五、六、七、八、九，任何动作都没有附加动作，一就是一、二就是二、三就是三，胳膊是胳膊，腰是腰，胯是胯，每个关节是负责连接的作用，它们是在固定的位置转，没有晃，也没有同时在一起 ，练得是分离、拉开。很好，就这么一动一动，慢慢练没关系。
好，今天的课就到这里，下课！谢谢大家，再见！