我们在练的时候，怎样去练？一路的练法是一动一动去练，不能有连贯的动作，就是每个动作在完成的时候，稍微一停，再进行下一个动作。我们身体的组成，胯、肩负责腿和胳膊的方向，腰呢控制身体的平衡。
继续讲啊，刚才讲了练套路一动一动的练，通过腰呢控制身体的平衡，通过胯和肩控制手和脚的方向，练的时候，身体不能有起伏的动作。一路主要练什么呢？调身，练功，练身法，调整身体结构。通过一动一动的练习把身体的关节拉开，最主要是胯和肩，就是把胯活动开，活动开腿和躯干方向它转的方向不一样；然后肩关节也要拉开它。每个关节都掌握身体的每个部位，在练的时候，每个关节它的方向是不一样的，手、肘、肩、胯、膝、脚腕儿还有身体的各个关节都能用到。（1分30）但是最主要的两个地方呢，一个是胯，一个是肩。练我们实用拳法，要知道内和外，内外的区别，身体不能成为一个整体，成为一个整体全身就会晃，通过练基本功、练套路把身体每一个地方分开它。像手、头、脚这几个关节是在外边的，在外边的力始终是向外边的，向外有个棚劲儿，这个棚劲儿是四面八方组成的。我们刚开始练，通过一个动作、一个理论、一个方向来解释它；练到最后每个动作包括手和脚和胳膊它们可以去任何地方。第一式，脚要蹬住地，在蹬地的时候用脚后跟儿蹬一蹬，头顶一顶，从头这个中线一定要立起来，手一定要伸开，伸的时候，头一定不要往下走。我们练到最后呢所有的动作都是从底下，腿和腰胯来产生的，但是我们需要用胳膊把动作来完成。先从上边开始讲。
第一个动作金刚捣碓，直接先起手，要记住不能起肘，手、肘、肩这三个点，用手把劲儿领起来，直接伸出去。起的时候，肘容易这样起，这个肘一定要沉下去。
我在讲的时候光看就行，学习的方法就是先看，不管是我在讲、还是在练，大家光看就行，我讲完练完之后大家再练，这是一个过程。
第一个，起手，直接起来，手指头一定要伸出去，身体这个立轴一定要定住，在起的过程当中，轴不能弯，头顶起来，这是第一步。
二的时候，先从上边开始讲，从肘的位置开始走，肘的方向是横着往里走的，肘往里走的时候手的方向始终是在外边的，是没有变的，手朝这个方向出去的，肘是朝这个方向，肘横着朝里走，肩直着往下走。通过肘和肩在固定的位置转，然后把这个动作完成。起手，转的时候这个肘对着腰拉过来了，同时摆手，这是上边。下边，这个肩往下合的时候，合到胯上去，这边这个脚，就是左腿，蹬住，蹬住的同时往右转，转的同时左胯要撑开，撑开的同时右脚要摆，要打开，打开的同时右手同时伸过来，右手往前伸，伸的时候两个手定住，端在一条线上。
两个肩的问题，肩的转都是在固定的位置，肩有内肩、还有外肩，肩关节在肩窝里转，你看起来它在动，肩和肘的动作它们转的方向不同，带着大臂在转，这么转。然后，身体是一个整体，有在这条横线上转的，还有在这一条竖线上转的，有竖的，有横的。我们一开始练拳，要横平、竖直，这么去练，其他的动作不要太多。然后，直接起来，一，二，二的时候这个立轴、这个肩往下走，到胯、到脚后跟儿，从胯直接通到脚后跟儿，你这么一站，感觉像一根棍子插在地上一样，但是它和膝盖没有关系，膝盖上没有任何力点，膝盖有力点时间长了会把膝盖拉到。
一，二，一个自转、加上身体的转，落脚，落脚的时候通过蹬后脚到前胯，把里面撑开，身体里面拉开，左右拉开，上下拉开，身体始终是有个棚的劲儿，丹田这个地方还要守住，有往外出的，还有往里合的，（7分27）里面和外边是同时进行，同时进行的时候，身体的力它没有变过。一、二，三，好，然后呢上步，上步的时候我们现在先把上边定住，上边是指哪里呢？两个胳膊，两个胳膊定住，只走下边，要求是什么呢？右边这个轴，右肩、前胯合在一条线上，胯又拉在这个脚上，定住了，整个这一边定住，然后脚，脚趾头抓住地，把后腿吸上去，不是蹬过去，蹬过去重心会晃。把它吸过来，一动不动，这两条大腿上的大筋一定要合住，这里有条筋、这里有条筋。两个筋要保持撑力，咔，把这个力聚在腰上。
然后出腿，这个脚过来的时候是脚尖，脚尖先变成脚后跟儿，45度。出是怎么出去的呢？这样是迈出去，没有任何迈的动作，从这个胯开始，往下挤，上边一动不动，往下挤，左腿出得越长越好。挤出去的同时，两个手还得抱住，这个肘和这个脚尖得拉住，整个身体这边、后背、肩、胯、脚，是身体整体的拉开。
出的时候，这个立轴没有变。这是一根棍子，这样呢这个轴就没有了，左右它分不出阴阳来。出的时候注意这个轴没有变过，这个地方倚着一堵墙，一动不动，通过蹬后腿。然后拉开，两个手有个捋，捋的时候一动不动。现在是讲下边，上边还是不动。这个腿出得长短，是和胯开的程度有关系。你胯开得不够，又想腿出得很长，容易把膝盖拦到。所以呢你胯开得不够步子可以开小一点。然后平移过来，平移过来之后这个步子是个中马步，两个膝盖定住，从里面开，里面开得越大越好。两个腿钉在地上一动不动。
你不知道这个开是怎么回事呢，现在把这个棍子放在膝盖位置，这样，它可能拉到前边了，后边没有，后边没拉到。后边定住，膝盖定住，从里面开，开得感觉要抽筋了。上边定住了，下边拉开。我差点也要抽筋。拉开，下边定住了，就是沉下去。好了孙老师你歇会儿。
刚才是蹬腿、过来，底下撑开、抓住了，这个时候呢下边不要动，把它定住了，然后呢我们再开上边。看着啊，平移过来，这个步子定住。我们这个拳有个理论，沉下去、拉开。我们可以说，把下边、把这个腿、胯，把胯往下定住，然后呢上边拉开。开是什么呢？就是你先放一个位置，这个手拉过来了，左手先往里一回，伸这个手，伸到这个位置的时候，从前手、肘、肩、还有胸、还有这个肩，这个时候就像一张弓一样，撑开。其实每个动作的开，全身的位置都要拉开，手腕子要开，肘也要开，肩也要开，胯也要开（14分42）这里也要开，全身都开。
继续往下讲，伸手的时候，这个手腕子是这么直着冲出去的，不是这么推出去的，这么推这个地方就弯了，手腕子筋这个地方要拉开，像个枪管子一样，伸开，它走一点、它也走一点，它开一点，然后它也开一点，上边拉开之后，两个腿也开一点，两个腿定住了，然后从头到脚上下也要开一点，全身都是一个膨胀，拉得全身很紧，开满了，开不动了，开到最大之后，就要开始往里合。合的时候，用这个肘领劲儿，领劲儿呢不是回来啊，肘微微往里一合，这个肩和这个胯对上，这个地方、这个地方定住了，这个胯一调，把后边这个重心调到前边来，前边这个脚稍微一摆，好，这个时候重心转换过来了，这个时候把左边定住，左肩、左胯、左膝、左脚，前面这个小腿，要求是什么呢？从身体中线整个的左边都不能动，上步，但是这个动作很难做到。所以呢先把第一个点，孙老师再拿个棍子，要求是整个的左边，肩、胯都不能动，但是这一点不好做，所以呢先把左边这个膝盖定住。全身都开了，感觉这个胯到脚底下有一根棍子一样，插在地上，然后呢上步。好，可以了。很难做啊，这一步上来得11年，老师说他当时11年才上来。看着啊，拉开、拉开、拉开，上下拉开、左右拉开，摆脚、前面抓住地，从大腿到脚整个大筋，都得使上劲，把身体拉过来。
手不动、肘往里合一下，这边从头到这个脚像一根棍在支撑，撑住一动不动，提腿，先落脚，再落手。落手的时侯，你看啊，这样是直接落，用这个肘沿着身体中线。这么走，实际上它没落手，沿着这条线，直着往下压。这是第一式金刚捣碓的一个基本练法。（19分32）
我再练一遍，我们可以分成11个动作，一、二、三、这个地方插下去，定住，四、这个地方定住，这边出去了，五、蹬过来、胯拉开了，六、先放上、慢慢开，从这个地方、到这、到这、到这、到这、全身都要拉开，拉到最大，然后再转，手还是在外边，肘往里一合，前边这个脚一摆，左边定住，上步，提腿，落。这是第一式。大家练练吧？练练看看，有什么问题可以说。
我再说一下，膝盖，练拳的时候膝盖一定要定住，定不住容易晃，膝盖定不住呢，胯上的力到不了脚上去，脚底下没有根儿，推手也没有劲儿，容易倒，练拳容易晃，所以说呢，定住膝盖才能把胯拉开，开了胯腿上才有劲儿，老师讲过，功夫都在腿上，腿上有了劲了、有了功了，才能练，第一关呢，要把膝盖定住，要练开胯，所以练动作的时候，上边下边要分开，就是胳膊、腰、还有腿。练拳呢有不同的练法，一开始如果说这些动作全部按照规矩做到，很难。但是我们把这个层次一定要分清楚，每个动作的组成由三部分，一个是胳膊，二个是腰，三个是腿，你看我们练的时候，第一是起胳膊，胳膊起来，第二呢转腰，有一个立的转、一个横的转。孙老师扶着棍子，第一式，转是在固定的位置转，起手是直接起来就完了，第一个转是这个，二可以分成两个组成，一是这样、第二个是这样，一个横的、一个竖的，但是这两个转是同时进行，一、二，你再看，这样也是跑了，这样也是跑了，所以呢每个动作都是转出来的，你可能看到它是在动，可能看到晃和转差别不大，但是一定记住，定住、转。一、二，好，放这边，三，想办法把自己膝盖定住，平时练拳可能自己做不到，找个墙，如果两个人一起练最好，一开始做不到，需要有人帮助你，像小孩子学走路一样的，开始他不会走，要找个学步车帮他，会走了就不用了。每个动作可以单独练，单式练习，单式练习容易提高身体的记忆，增加身体的稳定性。可能你一路一遍过去就完了，但是你一遍过去它没有什么概念，所以呢一、二这样做十次，然后呢这样也做十次，然后呢这样，每个动作反复做，通过单独的练习，身体的稳定性可以增强。这个铲出是个非常难做的动作，因为要求很多，第一点这里要定住，铲出、不动、拉开，这个开是很难的，然后呢上边不动，开、开、开、开、这里开。这是膝盖的问题。再放这个膝盖（28分29）前后要分开，把这个膝盖堵住，上步，上步、上步，单式练习。你练一次或三次这个地方定不住，但是你练到五次，可能有一次你上到一半又回去了，但是十次之后，这个腿就能把身体定住，所以每一式，练这个动作的时候，练上十次，最终保证这些基本动作能做对。
好，试一试，大家练练吧。光说不行，每个动作讲完之后最少练十遍，第一式要多练一下。我们在练的时候，动作要放大，转是看不见的，我在讲解的时候，把这个动作夸张地做一做，但其实这些动作看不见。我们定住，一动一动地拉开练。
我给现场学员改一改，大家看看，改呢，只是改身体的动作，和理论没有关系，要接近这个理论需要很长时间才能做到。第一，起的时候这个点不能往下走，这个地方始终是领着的，悬着的，这里起来了，胯可以微微开一下，上边其他地方不能有任何动作。头上的力不能丢，手上的力不能丢。好，再来一次，先记住这一个点。然后呢这个地方要放开，手腕子要拉开，不光要开肩开胯，这个地方不开，力就堵在肩上，但是不要太紧，身体是处在一个常态，不能一直和自己较劲儿，把力要透出去，不是把力放在自己身上。（32分09）较劲儿呢，自己跟自己较劲儿，是通过关节调整，把身体整个的拧出劲儿来，不是每个关节在原地这样，这样就错了，不要憋在身体里面，憋在身体里面你觉得自己用了很大的力，就是使不出来。劲儿不应该在身体里面，应该把它放出来，但是这个看不到，它只有在碰到东西的时候它才有劲儿，平时在练的时候感觉不到它有很大的劲儿，对方一碰你才有劲儿。刚开始练用肘肩胯去配合。
起的时候，立轴一定要立起来，这里平起来，这里要开，力要从手指领出去，所以呢手脖子这个地方也要拉开，别那么紧，肘再沉一下，肘不能起。
再拿个棍子，放这个位置，别动啊，起肘了，不能起肘，这样就是肘、肩、整个的身体都起来了，这样不行。你看，整个中轴是保持不变的，到这个时候，胳膊的转，从这个地方出去了，从这个地方进来了，大臂和小臂分出来了，小臂往外，大臂往里，这是胳膊上的动作。这样，是整体的没有变过，是整体的和自己较劲儿，是没有用的。所以呢这个肘一伸，顺着手指头出去了，然后这个转加上这一个转。
继续练第一式，二的时候，这个地方是对着它去的，这个肘往里，走，对着腰，好，摆一下脚，胯对着脚后跟儿，这是一根棍，转，可以了，看，这个地方像一棍一样插在地上，它是非常稳的，但是它可以这么转，所以呢和膝盖没有什么关系，它只是起一个连接作用，这个地方它没有力，就是你必须把它定住，把胯拉开了，拉开了之后力才能下去。如果这个地方始终定不住，力始终是在身体里面飘着，你感觉有很大力，就是不好使，这个力一直在身体里面，没出去。这是腿上的关系，从胯到脚。然后呢手也是，手它也是转，通过手定住了，转肘，转肩，这个时候你手上出来棚劲儿。但是你单纯的光转手，它也是这个地方顶了，所以这个力是转出来的，不是单独的走。好，可以可以。在做动作的时候，有个大、有个中、有个小，什么意思呢？这样就是太大了，这样就是不够，有一个中间位置，刚刚好一个位置。从这边看也是，这样就是太直了，这样太小了，取中间的位置。好，再来。这个手往外一推，好，别那么紧，胯上可以紧，这两个胯可以紧，因为它要合在腰上，用腰可以控制身体的平衡，如果你胳膊太紧了或者肩膀太紧了，这个力它是浮在上边的，把它拉开就行了，练拳呢就是来调整身体。大家看，位置不能过，也不能小，到这里时候，一动不动，上边定住，前边定住，你试一试这个脚趾头、脚后跟，抓住地，胯上这个大筋就合住了，合在腰上了，把后腿呢吸上来，吸，别动啊，回去，好，这个时候胯上的力呢接到脚底下去了，他现在膝盖定不住我得帮他一下。好，合住力合在腰上，上。好，再来，好，别动啊，这里再往前点，好，关键点在哪里呢？膝盖！再高点，膝盖对着脚心，就是这个地方，这个样，如果往前弓呢也可以，但是刚开始练呢往前弓厉害了它会伤膝盖。所以呢把这个地方定住，你看，膝盖一动不动。我先给你定住啊，先变脚后跟儿，别动！这个地方標根棍子，后胯到前脚，出，出的时候两个胯的距离撑开，然后出到前脚，不是出到后膝盖上。好，可以了，上边别那么紧，后胯到前胯都要撑开，从脚后跟、蹬到后胯、然后到前胯，打开，蹬、蹬、蹬，别撅屁股，把臀收进来，再开，好好，这个地方再往外点，这个时候感觉到整个腿很紧，从这里拉开了，下边拉开，底下很紧了，别动。这个时候脚尖、脚后跟抓地，这是一个中马步，抓住地之后两个大胯上的筋能撑起来，好，胸平一下，头再领一下，然后回来，出手，到这个位置，这是一个动作的完成，但是还需要再开。再加上一个理论是什么呢？下边一动不动了，从中间开始开，胸也要开，先从两个点对开，这个手和这个肩开，先走这两个点，这个手一定要平着伸出去，这个地方要开、这个地方要开、这个地方要开、这个地方也要开、全身都要开，好，拉开之后呢，这个时候手上的力不变，大臂往里一合，前脚开，这个时候它有个往前去的力，把这个膝盖定住，需要这个胯上的筋来控制身体的平衡，然后，上，再来再来，你等会儿，你别直接上，开一下，开紧它，开满之后转，转，转过来。好，我给你定住，开，转，上，脚尖着地，头跟脚一根立柱，撑起来，好，然后呢手指头往外一伸，肩一合，把胯挑起来，整个左边定住，提腿，落的时候用肘往下压，先落脚后跟儿，再用这个肘到这个手。再来一遍。好，这是第一式的基本练法，大家再练练。（46分10）
来，孙老师领着练五遍。我说的话有点像普通话，不知道大家能不能听懂。慢点，注意这个轴啊，不管怎么练，从头到脚这根轴，它始终是没有变的，一、先把肘调过来、摆脚，练多了之后你可以同时走，一开始，一、转腰、拉到腰了、然后腰再到脚，然后再上来。
时间不多了，有没有提问的？有问题可以打开自己的音频，没有问题就是大家都练得很好。
我再说一下上步啊，一、二、三、四、五、六、七，上步的时候呢，胳膊不要带着身体，不要这么上，你看，这么一开，从这里开始转，转到外面去了，里面呢是往里的，这个地方是个轴。这样转是整体的，身体没有分开。你看，一伸手，这个地方和这个地方，一、二，这里开了，这个胯呢拉到脚底下去了，这个肩呢拉到手上去了，拉的时候底下撑开了，它是这样、它是这样，是这样开的，没有同步的。同步就是整体的晃，不能晃。整个的胳膊拉开、转。这样上的时候是身体上，不能顶，就和推手是一样的，就是你上的时候上边不能去顶对方，上去顶对方就合不住劲儿了。开、再开、摆脚，然后从底下走，用这个脚顶住，用这个脚把身体定住，然后上，上，都在脚，整个的小腿是非常吃力的，如果你胳膊和身体没有分开呢，这么上，力都在上边，顶了。拉开，从底下，上，这个时候小腿抓住地，就像钉子一样，钉在地上，一动不动。提腿、落脚，收式。这是第一式。
总体来说呢，在练的时候，胳膊、身体、还有腿，这些地方不能同时走，要分开做。你看，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一，上下要分开，左右要分开，这是一个最基本的概念吧。再练三遍，试一试。定手，动肘。再来一遍。