部分陈启林改拳
拧毛巾，教练一只手捏着他手心和手背，手从两个手指头中间伸过去，不要外面有里面没有，掌心也要使劲儿，平衡的劲儿，两堵墙之间都要碰，不要碰了一堵墙过去了；收肘就是做调整，不收就是直来直去，肘收多少肘出多少；一捏是捏的水管，水从里面过去；最后从中线出，中间横一根棍儿，肘往里顶不是往前顶，手指尖儿与后背对开，先找到后背上的点，外壳要定住，里面使劲儿，用大脑控制里面的劲儿往外走，不要用皮上的劲儿，做对了感觉不到劲儿，没有和捏的手顶；外面墙上一点过来，顶出肘去；另一个练习方法，肘不离开身体，来回搓腰，劲儿在身体两侧肋外面来，波浪鼓，两个劲儿正前正后的搓；要练出三个劲儿，腰胯两侧和下裆，劲儿都是两边走的，不是后腿等直推，从侧面来。
提水，两个股骨头撑开，才能填胯；拉时也要从外面走，来力。
六封四闭，平搓波浪鼓，提水应该也是吧，先两边墙上两个钩子挂住，弦上满了再拉再转。
正圈儿，腰胯三角，中间笼子和两边儿两块儿，共三块儿，收肘到中间块儿，前面拉着墙收肘，后面拉着墙出手，收拉前墙，出拉后墙，不要想把人推倒，伸过去，越过去，抗上就没劲儿了；裆往下拉到后脚，一个拉到墙，两股力作一股力支撑，能练五个劲儿就更厉害了，都同时拉，铁笼是核心，收肘到铁笼；收肘出手，两边儿都各扯了一下儿，不能回，回就没有了，两侧的腰肋；金刚捣碓，一起手转，两边儿一直扯，八十一式一直扯着打完；正圈儿不用肩扯，要用肘扯，肘才能连到腰胯侧肉；收肘到一缝儿，转到二缝儿，出手。
反圈儿，手上是假像，手上一使劲儿就不扯了，左一下儿右一下儿扯两边儿；使劲儿到无形上，没有形儿。
十三式，扯是核心，手是假的，圆周儿是活着，拉扯住，圆周儿不自己过，拉扯过去的；单鞭铲出后，先劲儿过去，再拉圆周过去。