双下挤：压肩含胸出手，压肩含胸收肘。难点压肩收肘。重点压肩收肘时肩一动不动合向丹田，压肩含胸收肘收到丹田。

手落下，手在膝盖上方，肘略微弯曲。何教练给我改正，我的手过了，上了膝盖的后面，我的肘直了。

手落下后，手定住，含胸压肩，拉开，拉的很开，肩压出去后，肩保持压出时的状态不能再改变。手再定住，定住肩，肩压住一动不动，肩与丹田合住，肩只从里面转，肩往下，肘往上，含胸收肘，收肘收到丹田。何教练给我改正，我的肩压出去之后又起来了，收肘没有含胸。

感谢何教练的指导，让我对压肩有了正确的认识，我以前压肩收肘的方向反了，没有含胸，而是错误的把后背凹进去了，没有把肩定住向前合向丹田，而是错误的把肩向后背翻了。

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