定住躯干、开肩。一人被开肩，两个人帮助，三人配合。一人两腿分开站立，另两人一个分别用两个手固定住他的肩的上面和下面，另一个把被开者手夹到腋下，双手抓住被开者大臂，转肩关节，尽量用腰胯转，头不动，中线不动，注意不要别到他肘关节。被开者只需保持自己胸不动，中线不动，把胳膊交给别人。每个胳膊正转反转各三十六次，然后换人，各人轮流练习。开的与被开的每个人都同时锻炼着。