真不动是如何做动作习拳的

1、凹圈。

半个管子的凹型管。滑板冲上凹型半圆形管状轨道的顶部时，又被反滑下来，实用拳法练习的就是这个凹形轨道。

2、不动。

外面不动，主攻里面动，控制住前肩和后肩不动，定住膝盖不晃动，头顶起来，五点外挣，使劲转，意念必须清晰，方向必须正确。肩关节尽量地伸开，初步练习者尽管转的幅度小，但是转的意识必须明确。练拳外面不动只动里面，不是全身在晃荡，要练出凹弧来，就像滑板一样，让对方的力冲过来又反回去。

3、正圈。

在做正圈练习时，陈老师指出朱景武不能动，全身不能晃悠，后肩不能动。就像一个大木头，要在里面挖空，里面是空的才能成为一艘船，外面再用功晃悠也没有用。外面一点儿也不晃动，是真的不动，动作不是手胳膊画圈比划出来的动作，是从膻中穴内里挤出来的动。首先意念要非常清晰，方向要完全正确，不能偏离了方向，跑出了轨道。只有方法对，控制自己（外面是筒子，内面是弓箭），一定要分开，做动作才能不出差错，朝着真不动目标：“不动的动”方向一步一步地迈进。2个脚，一个脚一半来完成这个动作（登出去；登回来），外形不容许动，外形和内里分开，需要做9个不同的动作，渐变地转完一个正圈。

4、右转身捣碓。

收肘，不动。手、胳膊不动，不能动肩（封死了），唯一的是通过转腰；通过腰裆胯把他转过来，把手放开，手也不能晃，这时左大胳膊没有动，把左小胳膊伸出去的；右手没有动，只是把右小胳膊手掌转动了一下方向，身体一沉，也没有动过（看到的现象是错觉），大胳臂肩没有动过。每个动作都是这样，大家要反复体会；反复去找不动在哪儿？老师说：“每一个动作都是没有动”，不动在哪个地方？反复地找，去体会，你就找着了。

5、转。

在不动的基础上，进行转，动作要真的转起来，徐敬鹏做到了不动；但是你没有转起来。旋转就像手搓竹蜻蜓，在中轴控制合住不动的基础上，再搓、转起来，前立轴得转起来，反复地体会转起来，力求达到“不动、开胯、旋转”总纲领。

常恒语腰里面没有转，身体里比较死，要从里面转，把他活开了。大部分人没动也没转，如六封四闭，要有立轴，反复体会转。披身捶到了一半时，用肘领劲，只要肘领了，练习久了就能连到胯，做到胯领劲。

小擒打的走劲。从膻中穴开始挤出去=挤劲，像挤牙膏一样挤出去，起势的动作也是这样，手胳膊不动，是从膻中穴挤转出去的。所有动作都要从膻中穴挤转出去。

6、缝。

转换身体部位，回头的地方是缝。第三位同学刘霞继动作到位，速度适当，节奏清晰，意念在转，但没有转动，每个动作方法是对的，意念很重要，只有方法正确，才能永远进步，好，很好！！！相比之下前二位同学的动作太“流畅”了，流畅就是意图不明显，没有分出节奏来。缝就是一个动作做到了尽头，要回头的地方，所有需要改方向的地方都是缝”。

练功习拳就是先找到缝儿，把缝练平，连接好，练得天衣无缝儿。一开始就顺畅，没有练习到缝。让老师给改拳的时候，习拳的动作意图要清晰，把缝给表现做出来，如此练功才能进步，老师才知道学员打的拳有没有到位置。一个动作结束与另一个动作开始之处，需要回头的地方=缝。手出去；肘手回来。是截然不同的连接的那个缝儿，不是不知道在哪儿，是知道在哪儿，把它练没了；缝儿就是连接转换点，把它练好了。

7、节奏。

打拳有节奏，分清快慢节拍，一个部位动后再用另外一个部位动。出是手，收是肘，腰领着转，肘领着走，都是从里面转出来。找三个不同的部位，渐变地练习，领劲儿顺序要清楚。把握做动作的节奏，逐渐变化。首先找到那个缝（动作回头的地方），一个动作和另外一个动作的链接，要有链接点，节奏找到要停一下，有个过渡。荆礼堂习拳看不出你动作的节奏；谁领的劲不明显。出的时候是手；收的时候是肘。转腰使劲转，把劲路领起来。

8、领劲。

领的地方，用的力、走过的距离，一定比被领的地方更大，先以肘领劲；然后再到胯领劲。陈老师用手提拉橡皮筋，模拟了领劲，示范领劲的地方劲大、幅度大；被领劲的地方用劲小、幅度小。领劲从无序到有序，前面走的力和距离一定比被领的要大，最大的地方叫领劲。比如肘领劲，肘走6寸，手才走1寸。领的地方比被领的劲儿大；动作做的大的地方是领劲儿；肘领肘大，手领手大；领劲的问题就是大小、先后、长短的问题；做对了一个，别的也对了。

外面领和里面领。反圈是外面领着，手领肘，肘领到肩上，肩领到胯，从外面往里领，难；正圈是从里面往外领，更难；领开了，才不会打结。手出去；肘手回来。

9、撑开拱形。

练拳时不能直着落，要带着劲走，上下左右都是撑开的。下坐不是下落，是撑开胯向下沉，是撑开拱形的，不是直接下落的动作。

10、出手和收肘。

十字手，双下挤的撑开是出手，手分两边，到肘到肩，再到胯到膝，不是手自己一直转的（是手引领），开始手领着肘，然后再收肘；下一个动作是肘引领，收肘。手出去；肘回来，并且收肘要收到位，做动作都是要把收肘收进去、再出来。

11、转关。

手领肘，肘领手，让对方不知道，感觉不出来，就是转关；以为收肘，出手，以为出手，收肘，永远让对方误判。

12、闪。

闪通背的闪，要做出“闪”来，中轴不动，手不动，腰上来回闪，不能闪的不够。但不是来回晃悠，一直在闪，反复练，不离中线。中轴不动通过闪才不被打到，是身体和手一起做到的。中心不动，换边的时候，角度太大过不来，前后动步就过来了。套路里是退一步再闪。闪，这个动作要单独练一练，强化练习。

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