练习出手含胸，前胸凹进去，后背凸出来。练习螃蟹步，上身一动不动，脚向任意方向走。

搂膝拗步，后胯落，左手下去。

庇身捶，立柱不能动。

背折靠，手不能离开额头。陈发科做的时候肘离地三寸，不是手下的，手在额头不能离开下去。

下掩手锤，接背折靠之后往上出拳，压肩，下沉，出拳，向左转身。双推手第一个转身，开左脚在直线上，右脚上步要和左脚在同一条直线上。

下掩手锤，向下出拳，转腰延长，掌心朝地，肘不能直了。下一式双推手肘收向丹田，肘直了收肘时就离丹田远了。

倒卷肱，找好45°，收肘收到45°。

把立柱练出来，立柱一动也不能动。立柱不动，动作是分开的。立柱微动一下动作是不一样的，动作就分没开。

改拳是非常重要的，关键就差老师给改的这一点。老师给同学讲拳时，一定要看，仔细听，这是有效的学习方法，一定要利用起来。

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