师父说我们练拳1.身体本身不能快，身体部位不能都连上。要不连。2.要转起来，像地球转时重力的方向不变，身体上做时就是身体转时手不动产生向外向心力和向里的离心力（这不就是一对阴阳吗）。做动作时要微微改变不能一直匀速，要练出节奏。右金刚捣碓第三动是手臂不动用肩胯膝盖画出的圈，这样出的力非常大。金刚捣碓的上步也是手臂不动肩和胯压缩带上去的。练拳不能用意念想一想，让我们下去就要找参照物真正的下去，要明显的做出来。练拳时要两个膝盖使劲往外撑开。动作要做大。练拳要找到自己的极限再稍微多一点练就是练功。我们练拳骨架不能晃，做动作外形不能看到。
混元和我们的实用拳法的要求是相反的，就像我们的真言:收肘不收肘，出手不出肘，一定不能说反。这两种拳调整非常非常难。学拳要原封不动，关键的东西不能改。最后根深蒂固所有的动作都是练肩胯之间的地方。搂膝拗步第三动从头到手一条线，收肘手还在这条线上，转腰还在这条线上。就是挂挡，肘挂到了胯上，挂好了就可以走了。不同层次不同的理解不同的功力，做动作的理是一样的。