白树国-河南鹤壁

20201112直播网课3笔记白树国
1手是不能动的，是里面的肘肩胯走的。
手还是定不住。肘肩胯还是不会转。
2金刚捣碓手不动
金刚捣碓起腿手肘不动，落腿时带着肘一起整体下落，手是没有动的，落好后手下去就行了。
时刻留意不动手，一不小心就忘了就抽手了。
3动作不能变小。转身不能把手收回来。
一转身手就回来了，没保持住原来动作。
4我们练的关键是四平八稳。做动作绝不能影响四平八稳，可以搬动椅子走，椅子的结构不能拆了，不能散架了。
做动作不能把身体结构拉跑了。
5动作慢慢练，才能慢慢的给你改拳。
动作快了太连贯了没法给你改。
6手和肘的角度不能太小了。
手不能主动回来。
7手掌朝外面，不能朝自己。
手朝自己是手动了。
8收肘转腰出手一个一个来。不能直接把手收回来。
动作要做到位，慢慢来。
9单鞭变左转身捣碓，定住手用肘做。肩不能起，要沉到丹田或胯里。拉开，把身体拉开拉长。
手不动转肘，改掉耸肩变沉肩到胯，手要把身体拉长拉开，做到位。

20201110直播网课3笔记白树国
1如实记的实实在在的记笔记。再翻译成自己的语言。
先如实记笔记，再翻译成自己消化理解的。

2主要教学习方法
网课主要讲的是学习方法，知道了方法就要用正确的方法把错误的改过来，不改就是和没有学习一样。

3左转身捣碓
1双肘同时右转2双肘同时左转3双肘再右转4收左肘出右手。
左转右转手不过中线。

4搂膝拗步
第五个动作先收肘，不能直接收手。
先收肘再转腰再出手。

5金刚捣碓
第八个动作手是向外出的，手不能向回收。
肘往里凹手就出去了，肘往外凸手就回来了。

6动作都太松了，不够死板，要结结实实的练。
以前认为用力练就是发力练，现在知道用力练是要死板的结结实实的一个动作一个动作的用力练。

7进出丹田，出肾入肾是一回事。
进了丹田肾就出去，出了丹田肾就进来。是同时进行的，左进左出，右出右进。

8擦着皮走，就像脱衣服一样，贴着皮挨着皮走。
擦着皮走就是擦着皮走，练多了就知道了。

9我们练的转是门轴的转，不是走圈的转。
门轴转是从里往外转，走圈是从外往里转。
门轴上下被两个铁环套住，只能在铁环内转动。让胯像门轴一样转。

20201104晨练笔记
1丹田是个万向轴，要转。
2合住，拉直，下转。
1合住。右手从后背勾住肩膀，右腿从下面摽住腿，胯贴上胯。
2拉直。右手向后勾，右腿向上撬，腰贴住，把对方身体拉直。
3下转。丹田转，腰胯贴住向对方丹田转。同时右手向下向后拉，右脚尖点地右腿向上撬对方腿。
（三个力合力，右手下拉，右腿上撬，腰横转，做对了对方会头着地。
力都在上面了没下去，把力沉下去，用胯丹田，你一拉我一沉把力给你化解了。）

2021103直播网课2笔记
1多看合页。
2收肘要一样大，小臂在前面不能回来，别人抓着小臂，转腰小臂一回来就受伤了。
3起腿身体不能变大，单练起腿，起来后用手抱住腿，单练。
4三角移腿，先后脚收到丹田（后胯先上提），再以后胯为支点，把前胯往前移，换支点前移胯上腿，先上提，再前压。

20201030
晨练
笼子，（竖力上下横力伸收，定住腿挤转胯）
1始终身上的想着笼子（不明白）
2竖力往下伸手，竖力往上收肘。
3两条腿定位，膝盖定住往后撑，力往胯上挤，竖力往下走，三个方向的力挤着胯，胯被挤着被动的转了。腿动了胯就不转了。（都酸疼）