江庆森与陈旭教练在首届实用拳法讲座

2020年11月7日首届古田陈式太极拳实用拳法讲座笔记
1.右手反圈，（1）先把右胯从铁笼子挤出去，收右肘到中线，右肘尖和右中指连成一条线，肘尖接到后背铁笼子子的交叉点上，交叉点不动，接上就要力，右腕撑开拉直。（2）右手指领劲落右手，右肘不动，右中指领劲，保持手指在外，肘在里。右中指领着劲落到右肘快要伸直停。不能小指一侧领劲。（3）开左胯，右手中指领劲出手，不要伸直肘。
2.右手正圈，（1）收右肘，肘尖与右后腰铁笼子的点对上，才有力。（2）肘尖和点焊死了不动，把右胯从铁笼子挤出去，腰自然向左转。（3），出手，把左胯从铁笼子挤出去，开左胯，股骨头左向后翻到左脚跟，腰不许动，右手中指领劲出手。丹田中线不动，左脚一蹬，劲到右手。
3，陈式太极拳实用拳法，理论是太极拳=棚劲。实际上是在身体上练出棚劲。理论和实践对的上，所以叫实用拳法。棚劲就是张力，水是棚劲最形象的表现，树叶飘在水面上，水在树叶底下走了。如果是石头水就绕着走，掏空石头的根基也能移动石头。
身体像橡皮筋一样拉开就要棚劲，分局部拉开和整体拉开。横棚和竖棚，皮是横棚，筋骨是竖棚，皮肤四面八方棚开，就形成轨道或者枪膛，筋骨的竖棚就是火车和子弹。两个要结合练出来才能让火车和子弹飞。
整体棚劲分上下、前后、左右。
（1）上下棚劲是根基，奔驰的车标就是典型的上下棚劲外形图，一个头两个脚上下固定不动，头和脚前后左右不偏，立身中正。做动作头，肩，腰压住不起。有了上下棚劲，在保持棚劲不丢的情况下做左右前后棚劲。丢了上下棚劲左右前后棚劲也没有了。
（2）前后棚劲，中指和背后大筋要对上。背是一堵墙。手往前墙不动，或者两个对开。
（3）左右棚劲，就是开肩——六封四闭基本功，开胯——提水基本功
4.拧毛巾，上下棚劲先找到，像奔驰车标一样站好，左右胯先开了。中指找背上檀中穴圈和竖圈的交叉点大筋，在大筋合页上对开。
手放低一点，中指找命门外铁笼子的大筋，在合页上对开。

肩圈有很多圈，一圈套一圈。檀中穴往里一寸有个小球向后背至阳穴挤，前胸贴后背，但是胸廓外形不变。把肩从铁笼子挤出去，肘里收，右掌（假设面朝南）心不是朝正东，要右手顺缠15度左右。
5.右提水，上下棚劲找到，腰以上不动。劲往腰一下走，劲不能走到腰以上。压住劲。
站好，左右胯先开好，这样才能保证铁笼子在身上。胯没有撑开，就不会有铁笼子。铁笼子是不动的。肚脐眼里面一寸有一个小球向命门挤，陈旭教练示范小球后挤，马上棚劲出来。外形不动，把左，右胯从铁笼子挤出去，股骨头往后翻到脚。手没有动作，只是配合胯在动。
6.檀中穴的小球练10%的时间。肚脐眼的小球练90%的时间。一个向里面，一个就向外面。
7.六封四闭，上下棚劲找到。檀中穴小球向里面挤，脖子连线的肩膀往下挤，大筋合页做开的动作。伸出去，不是手推出去。
8.头脑里面最少保持两个维，一横一竖。维越多越好。
9.身体从中间一分为二，从中线向两边开。腰圈分左右，各半个圆圈，右边半个圆圈向左转时，左边半个圆圈不能动，动了就是双重。其他以此类推。