上面一个大圈儿，下面一个小圈儿，中间前后各竖着离着很近的两个撑连着，大圈儿是腰，小圈儿很小托着会阴，这是下面的笼子。
上面的笼子，胸一个大圈儿，颈椎一个小圈儿，前后各两个离的很近的竖撑连着，这是上面的笼子。
想着笼子，力从笼子里出去，可以把笼子想的大一点儿，笼子后面比前面重要，后面占九，前面占一，头顶起来，从后面劲儿顺着脊椎往下走到笼子。
使劲儿想笼子，定住笼子，笼子上的撑有劲儿，别的地方没有劲儿。
脑子里面想着三个东西，一是笼子，二是从丹田里挤，三是出去，做好一个守住，再做下一个，守住，再做下一个，加，三生万物，要能守住五个，五行就开始运化了。
盆骨和骶髂关节都要开，两边平着开，力量来源于丹田回顶。
力往后找，找到后背上，通过后背找到地了；劲儿是筋和骨，往外伸，皮往回缩，意念控制皮肤上的劲儿往回引。
勇士的盔甲，从手上开始往上布，一直布满全身。
镰刀劲儿，手上合住不动，是镰刀头，脚是柄，伸过去拉，是把倒着的镰刀，上面挂住，下面拉，胯开了，笼子和腿才能分离。
意念不够强大，把意念放大，后背要打开，后腰要打开，想笼子和两个腿，其它的不想。