本次莒县实用拳法研修班，陈旭教练主要讲解了基本功的劲路并精讲了十三式，满满的干货。

我们的身体总共分了18个圈，分别为头部、前胸至后背、肚脐至命门、腕、肘、肩、脚踝、膝、胯，即躯干三个，上肢三个，下肢三个，然后把人体从正中间劈开，一分为二，总共18个圈。其中肩部和胯部这四个圈尤为重要，都是正的，躯干就好比是车架子，这四个圈就是车轮，四轮定位。

拧毛巾、六封似闭:主要练的是上半身，上肢的三个圈，意念在你的中线，守中。肩、肘、手不能自已主动的动，沉肩最重要，以右侧为例，想象我们背着一个双肩包，肩部往双肩包背带的方向用力，即左后方，要把你的脊柱两侧的大筋练出来，拉开。

提水:想象肚脐至命门有一个圈儿，在那个圈儿上，命门两侧的大筋往下延伸，相应的肚脐两侧很近的地方在往下延伸，在裆部腹股沟处把延伸的线连接起来，形成了一个“铁笼子”，就像是日本相扑运动员穿的那种内裤。做动作的时候，丹田先往里挤挤到命门处，后背在用力，力沿着形成的那个铁笼子直到脚底，就像灌铅一样，同样练的是命门处两侧的大筋。同时尾闾要保持上翘，不能下沉，人体的阳气主要潜伏在此处，要把它升发起来，上面脊柱也要往下压，形成上下相连。提水时前后胯都要练着，尤其是后胯，如果说开前胯是挖金矿，那么开后胯就是挖钻石矿。

正圈、反圈:主要要点是收即是放。把我们的上肢想象成流星锤，中指的指尖就是流星锤的球头，胳膊就是铁链子。收肘时意念也在中线上，守中，第二动里面要拉紧，中线不能偏。出手时，手领肘，肘领肩，就像流星锤打出时球头领着铁链走。

本次讲座还讲解了推手的要领，练实用拳法，练的是棚劲儿，身上也要有棚劲儿，就像水一样。道理就好比水流到大石头上冲不动，就从大石头两侧绕过去，旁边的泥沙都被冲走了，大石头自然就滚落下去了。

练拳光吃苦是不够的，还要多动脑，要充分发挥我们的想象力。平时练习的时候脑子里要多想着尽量让身体的各个部位都符合规矩，这样长期坚持下去定会有进步。