身体从中线分为左右两半，每一边九个圈，共十八个，两肩两胯方框，四轮定位。
在通道里面做动作，伸，不是推。
开胯，把腰和裆连上，胯圈儿前面从下面腹股沟最深处，到上面腰圈肚脐两侧很近的地方，后面是命门处脊椎两侧大筋，前面是金矿，后面是钻石矿。
填胯往下填，不要主动起。
腰圈儿和胯圈儿，组成一个铁笼子，头落进去在丹田里，不要低头，往下看，一点儿也没用，越看越错，后面比前面还多。
肩，铁帽子，往下走，头正肩才能在正位上，沉下去是能拉到后背，脊椎旁边的大筋，肩是往下压的，胯是往上提的，三个劲儿，三个纬度，头顶起来，上面往下压，前面往里挤，后面往里塞；下压是直上直下往下压，不是溜肩，是里面压。
尾闾后翻上翘，臀部往里敛；上面往下压，下面往上提，精气神就有了，往中间聚，上下相合，不能分离，合在中间这一段。
打拳像坐在凳子上一样，但要坐正。
太极练什么，要练出捧劲儿来，就像是水，水流到石头上，小的冲走了，大的过不去绕，绕过去掏底下的沙子，冲石头的劲儿还没丢，还在，沙子没了，石头就滚到山沟里去了；水碰上小树枝，小枝子跑了，一直往前冲，软了就是稻草。