根据概念。所有的动作都要进出丹田。两个臂就是用的肘。把肘收回来就叫进丹田，把肘用手领着出去就叫出丹田。腿上用胯一拧，把膝盖提起来把腿和脚用脚后跟领着，再出去落地，然后把身体拉过来这就叫进出两肾。两个肘引领的动作就叫进出丹田。两个膝盖引领的动作就叫出肾入肾。

这四个动作多做对了就是进出丹田和出肾入肾。顺序就是：上边是先进丹田再出丹田。下边是先出肾再入肾。这个步骤至关重要。

丹田是用肘领着，肾是用腿领着。丹田先入后出。肾先出后入。

在实际用的时候一定是手顶着先上步再收肘。脚比手快。如果脚比手快，先动手是不可能的。

转腰是练肾的，出手是练丹的。练瓦楞掌是练五行五脏的运行。

每做一个动作的时候留住两个做一个就是上弦。只要是一块做了就是双重。双重就是一边上弦一边跑了弦了。身上就什么也没有。为什么身上没有棚劲？就是没有留点东西。

赵青云