后面不动，前面捏。
肩圈儿牙膏口，后面脊椎两边大筋，前面也离中线比较近；试两个点前后顶上，两个点要想像是个圈儿。
背后的墙是想出来的，真靠到墙上就不是了。
守住肩圈儿牙膏口伸手，教练扶前后两个点，练时要想像有这个不动点。
第一个圈儿最重要，圈儿越来越大，开始练内功了，以前圈儿小，是建立那个圈儿。
后牙膏口边棍儿不动，前面一顶，牙膏出来往后一抿去盘那个棍儿，手往前伸。
肩的问题多，很多问题憋到肩上，劲儿下不去，肩周炎等，解决肩的问题，要开胯，开了，不光下到胯，到脚上去了。
单边拧毛巾，手在身体一边儿，练胯，是把胯上的劲儿往脚上练，脚上有了手上就有了。