提水可双开练习，一挤两边出，两个胯圈儿牙膏口同时往外挤，中间不动，前面挤到脚后跟，后面挤到脚前掌。
六封四闭，前面一挤，挤到牙膏口的后面，从后面挤到手上去，像台球，碰到东西后反弹出去了，力碰到后牙膏口弹出去了。
牙膏口的后面比前面重要，上面肩圈儿和下面胯圈儿牙膏口是一样的；前面一挤，顶到牙膏口的后面，牙膏口的后面不动出去了，上面一节一节到手上去了，下面一节一节到脚上去了。