如何分阶段单一练习双正圈       手肘焊死上半身一体化转动           

入门直播课： 2020.9.22

单一练习法。陈中华老师教授练习双正圈，分阶段的单一练习法：“手、肘和上半身不动；下半身的腰裆转换”。1、左右移动（水平），左右两只胳膊收肘，肘合到肋上标死，整体地向左右来回走；2、上下画圈（垂直）；3、左右上下移动画圈（立体）。

腰裆转换。单一进行下半身的运动腰裆转换。做曲膝下蹲、腰胯裆的转换，来调整动作，上半身不动（手不动、手肘焊死在胸肋骨），用上半身来画圈。

告诫：“所知即为障，已经学到的知识会限制人的思维和视野，妨碍继续学习和进步，所以要放弃原有的习惯，重新练习单一的动作，分阶段、分步走，才会有进步，去认识掌握新的知识点。”  像吹笛子，弹钢琴他们俩是不一样的东西，要分步走、分开练，上半身就像僵尸一样不动，用上半身来画圈，看到的是上半身整体地动；而真正运动的是下半身的胯膝盖运动。

1、左右平移。

上身和手、肘一起死死地标注，一动不动，利用腰胯和膝盖移动，来进行水平方向的左右移动。 即上半身合住，两手保持六封四闭不动的形态，一动不动，用胯、膝整体平移，使得手胳膊整体地左右摆。（手、肘、上半身体合住后没有任何动作）

2、上下移动。

上下移动做立圈，不容许晃，是一根棍。在上一步的基础上，封住身体，只做上下，大幅度地蹲下去再站起来。左手握住右手进行上下移动，进行蹲下、起来，做出上下垂直方向的椭圆形画圈练习，即用腰、胯、膝、步的整体平移动作，使得手胳膊上半身一体化做出一个椭圆形圈圈（上半身像僵尸一样）。交手时，上半身合住没有动作，没有再动过，动全部都是胯上做出来的动作，通过膝盖的蹲下去站起来，调整上下。

3、左右上下画圈。

上半身像僵尸一样一动不动，进行左右、上下、步伐的移动，立体地画圈（上半身整体地移动，手肘一动不动）。

4、轨道运行。

以上动作都要保持身体中正，犹如在轨道筒子里运行。

5、问答。

明确指出提水和六封四闭对开胯的偏重，注重角度、方向。

6、一条线。

拧毛巾、提水、六封四闭，开是指梢节前面最小那个点，对着哪儿去了；两个瓶子夹一张纸，转，出来纸的方向就是立线的方向。

7、橡皮筋试验。

在橡皮筋上间隔1厘米画上一道记号线，共计画上一百道线做标记，一拉伸，看它的变化，可拉的长一点儿；短一点儿。分了以后，还可再分。

8、例子。

现在是用膝胯做的例子，以后头也画个圈儿，躯干也可以画个圈儿。

9、真练习。

要做真的练习体验，当你手扶着椅子，做上下动作练习的是腰裆劲，感受最为真切。

10、差别。

做对了和过去做的差别：

动作僵。做对了，动作就很僵，关节它没有开嘛，上半身没有动作。做这个动作，两个胯非常费劲，其实很辛苦，会出汗。整体的一起上下，一上一下地进行练习。

人体与机械的不同。如果是机械齿轮箱工作运行，做错了，它就坏了，会爆炸废弃了。人的肌肉可以补偿，死了一部分，另外一部分替代，但是做对了与做错了，所呈现出的功夫能量是迥然不同的。

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