双正圈之一
左右两只胳膊收肘，肘合到肋上，标死，向左转再转回来，用胯和膝盖，或是只用脚。
一定不要做过去的动作，任何一个东西，已经学会的放下，做老师让做的动作。
练习一、左右；二、左右上下；三、上下。
做上下时，封住身体，只做上下，蹲下起来，大幅度。
拧毛巾，提水，六封四闭，开是指前面最小那个点，对着哪儿去了；两个瓶子夹一张纸，转，出来纸的方向，立线的方向就是。
有人说，在筒子里，脚和膝盖顶，上下动，老师说对。
试验，橡皮筋上，一厘米一道，画上一百道，一拉，看变化，可拉的长一点儿，短一点儿。
试验说明，分的细一点儿，还可再分，分了以后，还可再分；一开始这里是用膝胯做的例子，以后头也画个圈儿，躯干也画个圈儿，等等。

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