第三届东营陈中华实用拳法讲座总结——刘霞继

第三届东营陈中华实用拳法讲座圆结束了,陈旭总教练邱迎冬宋振华教练为我们详细解读了劲路、身上的圈、基本功十三式推手等内容,两天的学习,收获。现将个人学到并能记下来的内容归纳总结,如有遗漏,请各位拳友不吝补充指正。

一、理论
1、要在不动推手:首先我们要先练出不来,有了才能做作,在的同时还要保持不
2、要循规矩,要有筒子就是劲路
3、做对了是没感觉的,自己没感觉,别人会感觉不一样,堵不住。
4、劲要开出去,不能留(堵)在自己身上,要留在对手身上(让他堵)。
5、先要开胯开胯是基础,在这个基础上力要从丹田出,在胯膝踝这个筒子里走,胯不开力不会到筒子里,就会堵劲。
6、贯,就是传导过去了,如水,贯~~~~灌。
7、练拳开始时不能相信感觉,练到后来,要有想像力。
8、胸不能含死了,要开,从背向外开。

二、功法基本功太极棒
1、拧毛巾:肩圈、胯圈两种练法。
2、提水:劲贯前脚。
3、六封四闭劲路,肩圈、胯圈同进启
4、正圈:不转身练肩圈的方法,收肘前的劲力外放回
5、反圈:收肘前的劲力外放回采,肩圈。
6、太极棒腕的练法:要腕(七寸刀)垂直于太极棒,做作时不是与摩擦力去相争,而是保持腕圈不把筋出去。

三、推手基本功和技术
1、基本功——上步伸手:上步时抓紧棒子,不要移棒子,手时只手,其他位置定住
2、基本功——上的进退步:推小车一样,上,下
3、技术作——上步听吃进去,合住身,要进到位,身与身合住了,再蹲。

四、精讲十三式
这次讲座,陈旭总教练把十三式了一遍,把十三式练习加上了劲路,所有合进来的作都加了开出去到尽头、其大无外后地开着收的细节,十三式的各分作有所调整和强调(下文中括号里的文字为个人练一路时为了方便记忆,自拟的分提示词,未经审核,只起提示作用,非标准用语)。
1、金刚捣碓:由原来的11增至12,把原来的2(右转身)分解为3(即收肘出手、开左胯、开右胯),并把原第3动落脚并入到现第4动(开右胯)动中,强调了第12动(落步捣碓)变拳时劲力从指尖贯出去一节节卷回成拳的细节。
2、拦擦衣:原6动不变,强调了第1动(下插)、2动(定肘起手)里的劲路和第4动(收肘铲出)的先开再合的表现。
3、六封四闭:强调了第3动(手)前的劲贯指稍、第5动(两手转上)的劲路分贯两手细节。
4、单鞭:第3动(出勾手)强调了先45度出再外开一,第5动(收肘铲出铲出时要从胯圈那个筒子里头走,第7动(手)出手前劲贯指稍。
5、左转身捣碓:强调了第2动(收肘)前的劲开出去,和第4、5动开劲。
6、白鹤亮翅:由原来3动加到4动,把原第1动(叉手插步)分为1下插叉手、2后插脚两动,验中明显感觉到比原来更稳了,可以很好地防止重心提前后移。第3、4动强调胯圈不动,不要有转身动作。
7、搂膝拗步:强调了第4动右手收回前有一个小的外开。
8、初收:强调收步时的重心不能有后拖的动作,身形保持不能前俯后仰。
9、斜行拗步:强调了在提膝前重心后移撑稳之后再提膝和第12动手放下时的上臂不动。
10、再收:进行了第2动起手跟步时手臂从下方穿过去的有障碍(参照物)演示,对第4动转身收肘动作做了放出去、转肩、胯的演示强调。
11、前蹚拗步:强调了第3动(上步伸手)两手接劲和所有打开动作的劲路
12、掩手肱捶:强调了收肘前的开劲,强调了出肱捶时的垂肘(肘向天)和肩胯的拉开方式。
13、强调了第1动(收肘)的抻开收肘和第4动的左手反圈打开收肘的劲路

五、个人心得
1、做肩圈练习时肩圈部位很累,有充血、胀的感觉,能较清晰地感受到肩圈的转,手时肩更容易固定了。
2、胯圈练习时有种半边胯转而尾骨和另半边胯不动的幻觉,挺特别的,比以前能更好发会到尾闾
3、陈旭总教练说我大臂这个筒子不好(按他说的去做有了明显改善,但也明显要累很多),要把尾闾练成第三条腿——支住了、定好位,头还要再竖一(纠正后有种把脊椎拨出了条线的感觉)。

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