首届淮北陈中华陈式太极拳实用拳法讲座（陈旭）视频系列。

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讲解: 陈旭   片长: 9 分钟   语言:中文   年代: 2020  难度:3/5  地点:淮北陈中华太极馆

视频文字转换：安徽淮北徐敬鹏

 陈旭教练： 头是往后使劲，往下落，这个（胸）是往前使得劲，这个（腰）是往前使得劲。这是个状态，这个状态要保持住。每个点都要在结构里做自己的方向，守住这个结构。这两个点叫结构。师父有时候说“身体散了”，就是说这个地方里边开了，比如我们画正圈吧，它里边不能开，你不能这么晃它。这个地方晃了就是开了。它是像石头一样是固定住的。这整个是一块，是往里合住的。可以从肚脐眼到这个位置（胸）都连起来，像水桶一样，是保持不动的。转的时候只能从腰里这么转，没有这一块的动作。

陈旭教练：然后这个中线呢，是一分为二的，左右各一个，分六个（头圈分左右，胸圈分左右，腰圈分左右）。 右边只管右边的，左边只管左边的。不能混淆了，是独立的。  练拳要知道我们身上的十八节，这是六个节了。

陈旭教练：讲完上半身这几个点了，非常重要。再就是胯上，膝盖上，脚踝。胯上在哪里，尾闾这个位置，腰这一圈，底下是裆， 中间连的就是前胯和后胯。我们的胯要解决两个问题，腰裆才能连上，第一个点就是胯要解决前面腹股沟这个位置，第二个就是要解决后面命门一侧向下到裆这个位置，这样腰这圈 和底下裆就连上了。

陈旭教练：这个地方怎么练呢？这一圈是往上使劲，它也是有方向的。看从尾闾，是往后往上，这个力不经过命门，在命门下分开两半，往两边接到左右两边的腰上去了。然后沿着腰往前走，然后沿着腹股沟往下走了，让下走之后，又在裆的会阴汇合连到尾闾上去了。它是一个圈，我们的腰这里是个圈，我们的两个胯是两个圈，和在这里。

陈旭：这个三角形呢， 腰，裆，裆就是会阴，裆是非常重要的。腰裆胯，这个三角形是非常重要的，这个结构第一是要有连接，要连上。第二在做动作的时候不能断。做任何动作的时候不能断开，断开就是中间这个结构（腰裆胯）散了架子。杨裆胯散了全身就断了。做动作的时候这里不能晃悠，包括我们推手的时候，这个地方不能晃悠。这个地方定死，然后这么使劲。动也可以，是这么开的可以，不能散这个结构（腰裆胯），这个结构是定死不能动的。

陈旭教练：要做动作只能从胯里这么走，你现在还看不出来，慢慢练你们就能明白它怎么从里边走。一试连上，二是永远不断，在基本功、套路、推手里面着三个点是不能断的。只要断了全身都没有了。这个三角形是我们身体里最重要的。这个三角形不属于腰到头这一节，也不属于胯到脚这一节，它是独立的。在头胸腰这一节，腰是根，在胯膝踝这一节，胯是根。这个地方是三个根的连接。腿上的根在这个地方，两个（胯），整个上身的根在这个地方（腰），这是三个根的连接，断任何一个都不行。不能拔自己的根，这个根是在这里。头是整个身体的根，和这个根不一样。

陈旭教练：这个胯先讲明白了，圈后面往上，前面往下，  这个地方先不要往上提，我先讲这个圈，实际动作和这个不搭界。从尾闾上来，从命门侧面上来经过腰，从腹股沟下来，经过会阴回到尾闾，这一圈非常重要。

陈旭教练：说了胯再说膝盖。膝盖不是指髌骨这个地方，它是在上面一点，这个圈。如果看人体结构图，会发现髌骨周围没有任何一点保护它，没有肌肉什么的，很空。它都在这个地方（稍上面这一圈），这个地方练好了，保护膝盖的地方都在这里。一定是练这个地方。这一圈的力要平衡。这个点不好练，要往后练，髌骨是往上提的，到这个圈，到后面下去了。

陈旭教练：踝关节是把脚脖子上这个大骨头都包进去的，这一圈。跟手腕一样，手腕也是把手脖子上凸起的骨头都包进去的那一圈。 好这就是根、中、稍。