练习一，二人对练，对方双手按在两个小臂上，自己力直接过去，伸手上步。
练习二，二人对练，双手或单手八字掌抓住对方两个或一个手腕，食指一边往前顶一边往里绕，做到对方的肩或者胯。
上身一管牙膏，膻中穴和至阳穴一挤，力从肩圈儿的两个牙膏口出去了，到了胳膊及手上。
下身一管牙膏，肚脐和命门一挤，力从两个胯圈儿的牙膏口出去了，到了腿及脚。
以上两管牙膏，可单独挤，也可同时挤。
正圈儿，两个胯圈儿和两个肩圈儿，这几个圈儿不动，四轮定位；前脚是开的，前膝合，前胯开，后脚是合的，后膝开，后胯合，两个腿上的力回一点儿，往回收到胯，就到不了膝盖；手与中线成四十五度，不是与肩成四十五度；前胯高后胯低，前胯往外翻，后胯往里翻；一二三，一、牙膏口肩胛骨往里那一大圈儿，挤，手被动收回来，劲儿放出去了，一圈儿都有都要练，二、继续挤，转，三、手指领劲儿，伸出去，再撑开。
反圈儿，三二一，二、手指尖领劲儿下落。
十字手，一、肘不动开手，二、中线压，前后一挤，手伸出去，胯一夹到腿上，腿挤出去了，三、继续挤，移过去；出腿时牙膏口不动，捏出去，再一捏，移过去；很圆滑，从里面压出去，从管道里面，从外面绕回来，不能一下收回来，堵了。
庇身捶，一、变掌，二、左手抓腕，右手平着打断对方肘，左手反圈儿往下拉，是一捏下去的了，若是堵力过去了堵不住，一捏到左手，又一捏到右手，上面捏完了下面捏，一捏到左腿，又一捏到了右腿，上面一捏到了右手，又一捏到了左手，下面一捏到了右腿，又一捏到了左腿；劲儿挤出去了，里面还一直有；里面加长了才能挤过去，没加长挤不过去；外形上，小臂和小腿一条线；第二动时，右手挤出去又回来了，没有动作。