单手在身体一边拧毛巾练习，先练肩圈儿，又练胯圈儿，胯圈儿可用丹田顶。
前脚永远是脚后跟，后脚永远是脚前掌，便于移动，要不就死住了。
提水，前胯腹股沟窝深处往上顶，臀部往下顶，后手手心扶在肚脐眼，丹田顶到两个胯上分开，胯是往上顶的，肩从后面往下压。
六封四闭，两个肘贴到肋骨上不动，丹田往下顶，顶到腰胯三角两个胯圈儿里，把胯圈儿顶转，胯圈儿后面往下转，前面就起来了，肩后往下转，胯往上肩往下同时。
十三式部分动作校准，金刚捣碓，第一动不要太松了，肩后撬起来，第二动​右手画正圈儿感受，筒子里伸，大臂旋转，第四动上步，用丹田里揪，第五动卡住后胯前胯出；拦擦衣第一动可两个手先伸开变掌，再转；单鞭的前三动要大幅度胯里走；左转身捣碓转身时左手立在胸前，右手与左手等高伸出去；搂膝拗步第三动两个手还都在身体前边儿；再收，从胯里拉，从胯里起，从胯里转，从胯里撤，从胯里进。
我要都从胯里走，劲儿都飘了。​