所有的圈儿都空中定位，甩胯练习，把屁股抛出去，一手在身前平放，肘贴到肋上，另一手扶在正前方腰上，手不能上撅，平着或往下，胯圈儿里面一转下去，​上面是横下面是竖，上面是手，下面是胯圈后面转下去，实际上什么也没有，靠想像。
提水，两个胯圈儿都要守住，后面圈里定位，只做前面，空中定位，可肘连接尾闾。
正圈儿练法一，肩圈儿定位，​只练胳膊，四个点，肘收到胯，转到丹田，到后肩，从后肩到手，手伸出去是一点。
反圈儿：胯负责蹬脚，腰要转，​胳膊收回来；后胯圈儿转，胳膊落下来；伸手；再把手拿上来重新做，不算。
活步双反圈儿，第一个倒卷肱，第二个倒卷肱都是，第一个倒卷肱，从肘底捶开始，伸手是反圈儿伸手，​中间都是转、合、开，前手反圈儿转，后手反圈儿合，拉开，也可前手反圈儿转时后手伸开，后手反圈儿合，反圈儿到位的同时，脚收回来，拉开；反圈儿放大点儿，才能练到里边，否则只能练到外面的肌肉。
第一倒卷肱校准，​大反圈儿，肩圈儿与胯圈儿一样；后手的后不是自己身后，前手后；后手胸前高点儿，低了就起肩，肩圈儿转；肘底捶，拳及小臂对外面，向外去，即小臂不是横在身前，而是底下拳比肘更往前，拳眼扶托着上面的肘，一条线向前用力；第一动把手掌放到肘上大臂上；后手在后面时挤出去，不要松松垮垮；是从肩圈儿转的，转比其它的动作幅度大的多；后手在胸前时，劳宫穴或大拇指不能过中线，手掌不能平，上下微微斜一点儿；肩活开，大臂转，后手挤出去，小臂不动，转大臂，小臂定死公转，大臂自转；肘不开堵着大臂转，肘也要开；两手合时都是指向前方四十五度；前后肘要弯，弯着转过来，前后腕要直，腕直才能转大臂，弯了会转小臂了；别抬手，是后面启动上去的，前手不伸，是肩压下去顶出去的；前后胳膊反圈儿转时，劲儿往后引到后面去；我们都是动作不够大，动作要做的大一点儿。