• 前几天师父讲课时仔细解释了反圈第一动的动作机理，我大概复述一下:
• 手: 像拉着橡皮筋一样，必须在一个轨道上不能跑，而且尽量少被身体的动作拉动，以造成拉开的效果。 手是被肘拉动的，没有主动动作。
• 肘: 没有主动动作，而是跟胯之间像有根很粗很韧的橡皮筋连着，被胯拉着跑。
• 肩: 没有主动动作，在胯上面不动，像个万象轴一样在躯干和手臂之间被动的旋转。
• 胯: 整个躯干像是一个上下细，中间粗的轴，胯就是中间粗的部分，在原地旋转，可以转出很大的距离，但没有跑掉。 是主动运动的部位。

这样拉开，转出距离，像是在拉橡皮筋一样，才能练出功夫来。 而作为对比，我们常常在做的动作像是拿着棍子乱晃，一直在跑。

我是学医的，师父要我从本专业的角度来讲讲这个动作，以下我试着叙述一下发生了什么事，和这些动作为什么对健康有好处。

小臂和肘

首先我们需要保持瓦楞掌和坐腕，并且手要尽量保持在轨道上不跑，这时候整个小臂的肌群都处于用力的状态，等于是所有肌群互相拮抗，等长收缩，小臂的 张力增加。 师父示范手和肘对拉的时候去摸过的人会知道，这时候小臂像是整个胀大了一圈。

我刚学实用拳法的时候，美国的卫平师兄就提过，他教了好几个手腕手肘不适的人做这个动作，过一阵子他们就不药而愈了，我也遇过好几个例子 。 细思其中原因，应该就是因为整体的等长收缩和在这个状态下骨骼的移动，把原来不正的骨位移正了，把沾黏的软组织给拉开了。

我们的软组织一层一层可以互相滑移，同时也互相牵制。 若是某些软组织发炎或创伤后互相沾黏，或肌肉扭转骨位不正，造成某些部位可动性降低，在放松的情况下其他部位的活动是可以代偿那部分可动性的。 就像是他没钱花，其他人手头宽裕可以借他一点。 这样不管怎么活动，沾黏都是拉不开的。

但我们作瓦楞掌、手肘对拉的时候，大部分肌群都拉紧了，能互相借用的空间就少了很多，这时候藉由骨头的动态拉动软组织活动，很大效率就可以拉到 平常拉不到的地方。

另外，我的中医老师提过一个概念，就是整个身体的生长是严丝合缝的。 你的骨头有多长，韧带肌腱肌肉皮肤就会长多长，如果成长的时候脊柱是弯的，那弧内侧软组织就会长的短于弧外侧软组织，绝对不会没原因的短一块或垂一块出来 。

用这种概念思考，也就是说微小的骨位不正，也会牵扯让某些软组织拉长紧张，让另一侧缩短。 若能让这两组软组织都收缩，就会自然产生让不正的骨位归位的趋势，再加上骨头的活动，就有机会把骨头带回原位。 当然太过严重的错位，甚至有撕裂断裂等等其他问题的没法这样弄，但慢性的小问题很可能这样练练就好了，以养生治未病的角度来看也是很有帮助的 。 至于改善循环之类的，其他运动也多能做到，没有特异性。

上臂、肩、肩胛骨、锁骨

这几个部位很复杂，互相牵扯。 在反圈第一动的时候，因为肘要跟着胯走，手要留在原位，所以上臂是外旋的，而且要旋到极限再带动所有能拉到的软组织拉到极限，但又不能 让躯干的骨架被带着跑，动作才有分阴阳。 肩胛骨和锁骨也要参与这个动作，锁骨相对动的最少，承担肩的定位工作，肩胛骨因为整个肩关节旋转，会向下向外移动。 这些动作会牵扯到半边躯干大部分的肌肉，和几乎整个躯干外层的其他软组织，比如上臂的二三头肌、三角肌，肩胛骨上的肩袖肌群，躯干前后的背阔肌，胸大肌 等。 经由肩胛骨和锁骨的活动又会牵扯到菱形肌，胸锁乳突肌，前锯肌，肩胛提肌等等一大堆肌肉。 肩胛骨的移动和身体的旋转，也会牵扯到肋骨，使肋骨有一定程度的活动。

要把这个交代出个大概的轮廓来，我想可以分成两个方面来讲。

首先我想把焦点先集中在上臂的旋转，也就是肩关节的旋转上，从解剖的角度来看看师父讲的晃和拉开。

我们把上臂当成一个圆柱，像切香肠一样切开一个剖面，可以看到所有组织是以骨头为圆心排列的一个同心圆。 暂且大致以骨头，肌肉，皮肤来分成三层好了。 我们在”晃”手臂的时候，相当于这个同心圆做了一个整体的位移，互相之间的滑移是很少的，但若是以骨头为圆心旋转的话，那所有的东西都得要互相滑移。

我们再把上臂这个圆柱看成是拉直的一捆毛巾(很多条捆成一捆)，我们的手抓在毛巾的两头。 如果两手一起晃动，毛巾之间基本上不太相对移动，如果两手一前一后移动，毛巾之间的相对移动会多少大一点，但有些会特别紧，有些则没拉到。 如果两手互相扭转，拧毛巾，那所有的毛巾都得动起来，并且每条毛巾的动态会相对平均。

这样我们就能理解一点上臂的晃和拉开旋转的差别了，晃的时候皮肤和肌肉之间，肌肉和肌肉之间，还有肌肉和骨头之间的滑移相对来讲少而且极不平均 ，只有某些特定的肌群会作很大的滑移。 而旋转的时候因为是绕着骨头做同心圆的旋转和拉伸，所以每一层软组织之间都需要相对的转开和拉开，否则动作会卡住。 这时候有问题的地方因为被卡住，所以会最吃力，也最受拉扯，这就是练功过关的时候的疼痛来源，跟我们平常说的”高度是由短板决定的”是一样的意思。 知道了上臂的这种旋转拉开，就能把类似的概念延伸来大致理解肩关节的状态了，上臂是旋转拉开，肩关节当然也是旋转拉开的状态，毕竟骨骼肌是跨关节连接的 。

要能把这种旋转拉开的动作做清楚、做明确，就必须要有不动点，比如现在讲的反圈第一动，手要在轨道上并且尽量不被拉跑，或干脆真的抓 着橡皮筋练。 又比如提水的时候膝盖顶着墙角，会看到大腿明显开始绕着大腿骨旋转，而膝盖晃的时候没有这种旋转动作。

这种均匀的滑移拉开，对于调整整个身体软组织的状态和平衡很有帮助，所以对身体各方面的功能当然也有调整的作用。

再来，我们以更加宏观的角度，借用近几年很流行的解剖列车里的筋膜概念来看看这个动作。 这里讲的狭义的筋膜，是有看得见摸得着的联结路线的，跟手臂有关的有四条，下面附图我就不一一赘述了。 从图里可以看到，这四条基本上都是从手指开始，连接到躯干，脊椎或胸骨、肋骨。 回顾前面讲的瓦楞掌，坐腕，手和肘拉开，这个动作相当于是把这四条筋膜链的远端(手和小臂)给拉紧了。 躯干为轴转动而轴不动，相当于是把这四条筋膜链的近端(体干的中轴)也拉紧了，这样两头拉紧，中间扭转，可不就像是拉弓吗。

再看看三条功能线，起点都在上臂的肱骨上，连结到大腿的股骨内侧或膝关节，在做反圈第一动的时候上臂旋转，大腿旋转，等于从上下两端拧这三条功能链。

这么两大组系统的同时拉伸翻旋，活动到的东西就太多了。 但反过来讲，若是动作不标准，没有不动点，没有固定的轴，那这些全都不成立，无法形成我们讲的这一堆一堆的拉伸旋转滑移，自然对身体的好处也就没那么全面，平常拉不到、动不开的东西，还是拉不到、动不开。

躯干

胯拉着肘动，肩在胯上不动，实际上靠的是核心肌群的稳定，腹压的稳定等，很多运动都会用到，特异性也不大。 这方面太极特殊的地方可能是从理论和思路衍伸出来的动作模式，比如上面说的胯拉肘，肘不主动，肩在胯上，不主动只当万向轴等等。

需要说明一下，这里说的特异性不大，一来是单以这一个动作而言，一来是从解剖的角度和其他运动相比而言，其他动作不在讨论之列。锻炼核心肌群的种种好处，应该也不用我赘述了，基本上从里到外从上到下哪哪都好，哈哈。

骨肉分离

看完上面讲的这些，可能有些人能联想到我们练拳的一个术语，叫做骨肉分离。实际上骨肉分离的状态跟健康是可以画上等号的。我们身体里的每一层组织都各有各的功能，而这些功能都是依靠各自的形而存在的。若是不能如我们实用拳法里说的分清阴阳，各做各的互不干扰，那就会影响到他们正常的功能。比如两条肌肉黏再一起分不开，会影响到各自的收缩。两层组织不分开，会影响体液的循环，也可能压迫神经血管，牵扯和刺激内脏造成功能紊乱。中医里讲的经脉平衡，气血顺畅，也跟这个有关，互相牵扯，血肉模糊，哪来的平衡和顺畅呢? 老子说”专气致柔，能婴儿呼”，看看小孩各处组织尚无问题的时候，手脚摸不出肌肉纹理，就像一团面团，但力气却比看上去要大得多。实际上这才是分清了阴阳，肌肉滑利，经脉畅通，血气无阻的状态。而我们的实用拳法似乎也是朝这个方向在练的。

以上，我讲的可能只是很多面向中的一小部分，也不算细致严谨，但应该多少能给大家另一个视角，多一层理解。

王书帆-美国加州