陈中华老师讲解了洪均生宗师的十字真言在拳中的实际意义。这一具体落实到动作的详解。讲解: 陈中华 片长: 6 分钟 语言:中文 年代: 2020 难度:2/5 地点:埃德蒙顿陈中华太极馆
文字转换：赵景玉
在这个小视频里面，我们通过几个基本的动作讲解陈式太极实用拳法里面的“十字真言”——收肘不收手，出手不出肘。这十个字是洪均生宗师的总结的十字真言，也是我们练拳的重要座右铭。讲的是最基本的用胳膊做为参照物和练拳的工具来练实用拳法核心的问题。
先讲解动作后讲理论。
收肘不收手，把右手固定住，只收右肘。收肘分三步完成，第一步，肘尖对着右胯下沉，第二步肘尖顺着丹田往左转，第三步，肘尖对着左肩画下弧线往上走。在这个收肘的动作中，右手在收的前后运动中一点儿也不往回走是不可能的，因为我们的小臂、大臂，腰裆胯和身体各部位不是橡皮筋，做动作的时候是会随着走的，但一定要体现出收肘的时候不是手在动。
夸张的用手画圈，是手主动在动。如果右手定住了，用左手协助右肘收进来，右手被动的微微动了问题不大，没有严重的违反原则。会有手指到肘之间的拉伸动作，拉不动了就叫变实了，只要拉不动变实了这个过程，手可以随着肘同步进来，不能手在肘做动作之前进来。这就是“收肘不收手”。再演示一遍：收到这儿，转丹田，胯往上转，这就是收肘不收手。
出手不出肘：
在收肘完成的这个位置，用右手中指尖领着往外走，走的时候肘一定不要动，出手和收肘相反，翻过来了，用指尖把到肘之间的这段距离拉实成为一体，作为一个整体，拉的时候成为一根棍儿再往外拉，拉右肩，拉到手到肩全部实了，拉不动了再拉只好转一下，这就是出手不出肘。
夸张一点演示，出手的时候肘起来了，肩动了都是错误的，出手出到变实之后带动了肘、肩、腰裆胯。
这就是完整的收肘不收手，出手不出肘的动作的过程。正圈的圈是依据以上规矩说的圈，并不是独立的、完整的洪均生宗师教的练圈的圈，它也出来了一个圈，太极里面只要动作做对，按照要求都会出来圈，会出很多不同种类的圈。
再不停顿的慢慢演示一遍：收肘、转腰、调胯、出手、带动肘、调胯、转腰、蹬脚，完成。最后得到一个“收肘不收手，出手不出肘”的理念和动作要求下画的一个圈，这个圈是最直接的圈，不是完整的八字圈。
八字圈：真正练圈的时候还有一个高级的层次，就是八字圈。是这样练的，到这来之后把它调过头来，手画了一个小圈，然后伸出去。
这是螺旋缠丝八字圈，前面一个大圈，后面一个小圈，不是练纯基本功的，是练基本的全身配合的综合的圈，在初学的时候我给大家表演一下就可以了，大家不要模仿。我们只模仿：收肘、转腰，不动，出手，出到最后牵动了全身，出来。
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陈老师讲解了洪均生宗师的十字真言
收肘不收手 出手不出肘
在拳中的实际意义
用胳膊作为参照物和练拳的工具
来练实用拳法核心的问题
具体落实到动作的详解
正圈一个圈是最直接 最基本的圈
螺旋缠丝八字圈是
一个高级层次的综合圈
前面一个大圈
后面一个小圈
通过齿轮啮合完成
我们只模仿
收肘 转腰 不动
出到最后
牵动了全身
出来
积累到了足够
就会相遇
师者如光
虽微至远
谢谢老师
学习了，清楚了，好好模仿。谢谢！
学习了。
陈中华老师在这视频中讲解洪均生老师留下来的十字真言《收肘不收手，出手不出肘》。学实用拳法，第一个东西听到的都应该是这句话。收肘的大概动作是，肘前先往胯走，然后往丹田走，然后往后肩走。肘收的时候，手不动，把肘跟手拉开。当收肘再不能多拉开一点的时候，手才可以被肘拉动。手与肘不动的时候，丹田转把肘带到另一个位置。出手的时候，肘不动。手跟肘拉开，不能再拉开的时候，手、肘、前臂是一体的（变死了），用它来带动肩，然后带动腰裆胯。当我们练正圈、反圈的时候，要严格遵守这规矩。
2021年1月2日星期五上午8:00 (中国时间），何家伟教练带领我们来学习这个《十字真言20200819》视频。
以学习
学习了
陈老师讲了十字真言，非常细致认真，我们一字要按规矩认真刻苦练拳。
实用拳法十字真言————收肘不收手，出手不出肘。是洪均生宗师总结的，如今被陈中华老师抽丝剥茧，揭开了神秘面纱，让行拳尚武之人行远升高。
用胳膊作为参照物和练拳的工具，更快掌握实用拳法的核心，只看文字不反复多看几遍视频是学不到真谛的。
守规矩, 铭记十字真言!
不但加深了对十字真言的认识，还看到了8字圈。
收肘不收手，出手不出肘，全身上下都是齿轮，一层一层的在转。
看了这个视频，细节很多，更加具体了每一步的动作，反复观看中，要把十字真言练到自己身上，练到“死性”。要一出手一收肘都是这个规范。
通过学习这个视频：让我们对十字真言有了更深的理解，有了参照物对运动路线更准确。更好的让我们按规矩去做。谢谢师父！
“十字真言”收肘不收手、出手不出肘，收进来，伸出去，出到最后落实了牵动全身！
大致轮廓：收肘（手不动）－转腰-出手（肘、肩不动）-转腰
已经学习，谢谢师父
这么重要的视频！！昨天为了文字转换的准确度，看了7遍这个视频，早上晨练果真记住了每个细节，尽管做得还不到位，但在“变实”的路上兴奋不已！
收肘不收手，出手不出肘。按规矩练习，不偷懒！
体现：收肘的时候，手不动，拉实了，可以同步进来；中指领着拉的时候，拉实了，是收和肘是一根棍，拉实之后在带动着肘、肩、胯转动
拉实了就是对准了，就是连上了，就是挂上档了，就成为一体了，就可以一起动了。
太好了！师父用十真言“收肘不收手、出手不出肘”对基本功正圈的做法，运行轨迹、每一动作都讲解的细致透彻，易懂！