太极棒手腕练习，虎口处拇指和食指​与挠骨对 ，单手抓住太极棒的一头，虎口与挠骨垂直于太极棒，这样本身就需要一定的力来维持平衡，手腕处的轴承相当于一个套，一个环，保持不动，食指从上面往下伸出去，拇指再从下面往上伸出去；把外面的套，环，护腕练出来，像是三角架，皮不动肉动，皮感觉360度胀了一下，练的是手腕连接处的筋；这是其中一个对准，定位拉开，定位拉开​；一捆电缆抽出来，每次都要走透。
太极棒的另外几种练法，一个直的，两个斜的，手腕儿不动锁死，练第二个对准​；把鹰嘴练没，空到手掌里，力不能到肩上去，属于反圈的范围，是真正的肘在手里。
这个动，一个不动一个转，任何角度都有，很难堵。
如上太极棒的几种练法​，双手抓着太极棒，练的手抓实，不练的手松抓，直的在身体左右两侧，棒竖着，练的是三换掌，斜的一个是斜向上45度，用于锁喉，斜的另一个是斜向下45度，在膝盖附近，用于掏裆。
劲儿在大臂轴承处截住。
天天练两个月能练出来，三个月能稳定住​；大臂上套的轴承，里圈往里转，外圈往外转，外圈是皮，与腰练习是一样的​；单鞭的勾手，圈儿要捏圆，虎口的这个面要平，和挠骨竖向在一个面里一条线，就是相当于抓着太极棒。
蹲跨练习，跨圈儿的一整圈儿都要练到，守住腰，股骨头外翻。
腰练习，意念足够强大的话，可以假设腰上套了一个大轴承，外面的皮儿也要转，错开的劲儿，里面要搓开，本身就是分阴阳，大脑分裂出两个指令来，外面的皮儿是从前面的肚脐往后面的命门转，里面是从后面的命门往前面的肚脐转。
跨练习，从后面提上来，不到命门，不到腰，腰圈儿平的，跨圈儿是斜的，毫不牵扯；也是皮不动肉动，尾闾的皮儿往下，尾闾往上。
膝盖练习，空膝，把髌骨往上提，提到大腿上的轴承处，截住，也可以说髌骨往上打到膝盖窝，从大腿骨后面的窝往下走，到脚后跟的大筋；髌骨和脚后跟对上，铲出也是这样，上面髌骨往上顶，上到大腿骨头窝，下到脚后跟大筋，这也是一个对上，脚尖儿勾起对着鼻尖儿，上面髌骨往上提多少，下面脚后跟往外出多少，膝盖在脚里。把膝盖练进去，膝盖上指。
推永远是从裆里推，不要管手是否对着对方，裆指着对方进就行了。
开胯，旋转，不动，是指的三角核心区域，胯开了才能启动会阴转。
拉开，拉错了也有用。明白了，有助于指导练习，有时候明白早了也不一定是好事儿；知道十年后怎么样，回来一步一步落实最难；先乱练，再精进，再乱练，再精进，……一直到水开了，才算会，早琢磨不好，到时候了不琢磨也不好。
皮儿是枪膛，筋骨是子弹，意念是火药。没有劲儿，只有转。
两个膝盖从来没有落过，任何时候都是向上提的。
手不动，定腕，接手靠它，一横一竖的关系，横维持着竖。
所有的节都是界，过去了就不能往回走。
只要是膝盖不动转胯，股骨头已经转了。
腰圈儿找平是关键，才能找到那两个胯圈儿。根三角一直咬合不散。
一搭手别紧张，劲儿下去，头别前倾，但外形别看出来。
练对，不用推手，推手有时起反作用，肌肉力用多了，影响以后精进；有时不推手又不行。
平时身体要保持个状态，不能松懈，如头后顶。
膝盖定住，就能渐渐的练到里边了。