一路的正反圈

陈中华老师说在学拳十年后,要从新再学一路。2020年4月6日我完成了30000遍一路陈老师一路是由正反圈组成的。根据《带格子2015一路》视频系列,写下当中我看到的正反圈收肘出手,及其他须注意的地方。往后,将更专注在手不动的情况下,完成整套一路

带格子2015一路1
带格子2015一路2
带格子2015一路3
带格子2015一路4

注:这不是完整的一路教学,需要配合视频一起看。

第一段

金刚倒碓
– 两脚距离大概肩距多一点,脚指往外一点(不能八字脚)。
– 有中
– 右手贴胸的中间
– 左手与右手距离为一只前臂
– 第一动右转中不动,开右胯,脚开到45度睛盯着正前方。微微正圈出右手,正圈收左肘(但左手不动)。
– 脚坐在右脚上,不动膝盖,把左脚脚尖托到右脚旁。
– 压身体下去,把左脚脚跟铲出去。铲完后,重心还在右脚。
– 回到中间。现在是斜的半马步。左脚趾落地时,左膝盖要焊死般跟着。脚趾停时膝盖也停。
– 出右手,跟左肘对拉
– 右手不动、收右肘。
– 肩胯肘脚像半边门一起往前走。左边身不能定住膝盖。身体不能有起伏。
– 最后一动,右膝盖起来的时候,上身压住不上提,保持中不动
– 右脚跟落地。右拳放在左掌中。

拦擦衣
– 用两胯,右边长、左边短,来完成微微的左转。
– 压下丹田使手起来,但手没有自己的动作。
– 压下左胯使手再起多一点。
– 右手正圈出手,左手反圈出手。开腰挡。
– 再开大臂,使手往外再多一点。留意动作使一段一段做的。
– 再含胸撑开。定住
– 手在外面不动定住正圈收右肘,反圈收左肘,压下去,铲出右脚跟。重心还在左脚。
– 移位到中间。右脚趾落地时,右膝盖要焊死般跟着。脚趾停时膝盖也停。落实了。
正圈出右手,把里面拉开。四面八方撑开。定住,撑着两脚。

六封四闭
– 做两个正圈。两个鸡蛋。
– 第一个是横放的,蛋的大头在外面,小头在里面。
– 第二个是竖起的。右肘跟右脚对拉
– 右肩前一根竖,拉左边过来,不能推倒那根
– 停在面向45度的地方。双手放在前面。左脚跟提起来、离地。
– 右脚是两点,左脚是一点,形成三角。

单鞭
– 出右手(收左肘)、出左手(收右肘)、出右手(收左肘),一根在身前,拧毛巾的要求。
– 右手边勾,像风。右手腕要直。
– 右手定住,不要跟着之后的动作。
– 撤左脚,把身体拉开
– 左手到胸前。
正圈出左手。右肩不能跟着走。
– 两手定住,撑开身体,保持中

左转身倒碓
正圈收右肘,反圈收左肘。
– 合到胸上,出手。
– 以中,拉肘回来。正圈收右肘,反圈收左肘。
– 左肘继续往胸里走。正圈出右手。头顶起来、撑着。
– 往前依靠,有立
– 开左胯。
– 定着右手,用肘,用中间来拉。
– 肩胯肘脚像半边门一起往前走。左边身不能定住膝盖。身体不能有起伏。
– 右脚跟落地。右掌放在左拳上。

白鹤亮翅
– 胳膊往前、右脚45度往后。这是前后分开。右脚跟提起来、离地。重心还在左脚。
上身不动,移重心到右脚。
– 像坐在右脚上。左脚是虚灵的,能随便提它起来。
正圈出右手,反圈出左手。右中指到不过与眉毛。左手到左膝盖上定着。

搂膝拗步
定住。头顶起来、有一个立反圈收右肘,反圈出左手。
反圈收左肘,反圈出右手。
– 开步。左脚跟,然后左脚指落地。
– 不能弯腰。上身是立着的。反圈收左肘。搂膝时,左手变勾,像风反圈出左手(勾)。同时,正圈收右肘。
正圈出右手。手领肘,肘领肩。四平八稳。现在是半马步,后膝盖顶起来,往外翻。
– 从头顶往下看,像个十字。

初收
– 右收肘、左收肘、撤左脚。

斜行拗步
– 重心在右脚。踢左脚跟。踢的时候,左膝盖是直的。拉长膝盖后面。
– 放下左脚跟。身体不能一起往前。
– 左转身。在头到左脚跟。上身不能动,右肘不更能动。腰不能弯。
– 重心在左脚。铲出右脚跟。右脚落地。
– 双反圈出手。
反圈收右肘。
合住右肘,右肩到右脚跟为,左右转180度。
铲出左脚跟,左脚落地。现在是半马步。
– 做左提水

再收
– 两手定住,像拿着一根棍不能动。穿这根棍过去
– 右脚后撤90度。
– 左肩和左肘拧着90度,跟右脚对上再在一条线上。
– 左脚到右脚原本的位置

前趟拗步
– 左脚上一步 (铲出左脚跟,左脚落地)。
反圈出左手,跟右脚对上,撑开身体。
定住左手,右脚上步。
– 收两肘到丹田
铲出左脚跟,左脚落地
– 现在是半马步。面向45度的地方。
– 双反圈出手。

掩手肱捶
– 双反圈收肘。
– 左手在前,右手在右脸旁。
– 口到左手有一条管子。右手顺着它走。
定住右手和头。丹田四面八方的发出来。

右转身捣碓
正圈收右肘。左手在右脸旁。
– 中不动,开两手。
– 以左肩胯为,在开多一点。
– 做捣碓的动作。左边身体不动
– 右拳放在左掌中。

第二段

十字手
– 双反圈出手。左手停止的地方高于右手。里面要撑开。
– 撑满后,双反圈收肘,出腿、铲出右脚跟。右膝盖是直的。
– 移重心到中间。

庇身捶
– 双掌变双拳。
– 做双反圈。中不动,从里面走。
– 这是个非常难得动作。
背折靠
– 右肘跟右脚对拉。左手插腰。
– 以中轴转。里面拉开,转到左肘尖向正前方。

下掩手捶 (青龙出水
– 收肘到正前方。
– 左手在右肘。
– 右拳翻出去,用其他大关把手出去。手自己不动
– 双反圈出手。
– 双反圈收肘。
把手放到下面,定住手。
– 右肘肩胯同时转。

上步双推手
– 做完右正圈收肘后,定着肘,开左胯。
– 右脚上步。180度转身。
– 之后,90度横着一步。反圈出右手。
– 双手放得位置是比六封四闭最后的高一点。

三换掌
– 穿左手通过一个管子,跟着是右手。
– 收肘,叠着两个小臂,也像在管子里面。

肘底捶
– 左转身。
正圈出右手,反圈出左手。
反圈收左肘(肩是要翻过来的)。正圈收右肘。右拳停在左肘下。左脚后撤一点。
– 重心在右脚,左脚是虚步(能提起的)。

倒卷肱
– 右手放到左肘上。
– 左手碰到右肘。
– 左脚先到右脚旁。
– 左脚掌45度往斜后方撤。
– 现在是半马步。
– 右手在前面定住。用肘肩胯把手出去。
– 轴在左胯,把身体拉到左脚上。
– 右脚掌45度往斜后方撤。
– 现在是半马步。
– 左手在前面定住。用肘肩胯把手出去。
– 轴在右胯,把身体拉到右脚上。
– 左脚掌45度往斜后方撤。
– 现在是半马步。
– 这次右比前底一点。
– 用肘肩胯发力把手出去。
正圈收右肘,正圈出右手,反圈出左手。

白鹤亮翅
– 反圈收左肘,正圈收右肘。重心在左脚,收右脚。
– 右脚点步,右脚往前一步。
– 做白鹤亮翅

搂膝拗步
– 跟之前谈过一样。

闪通背
正圈收右肘,右手像抓住对方右胳膊,左肘打对方的右肘。
– 翻过来做左边。左手像抓住对方左胳膊,右肘打对方的左肘。
– 这动作要在一条线上完成。
– 左脚上部。右手反手插对方咽喉
– 右手抓着对方,肘肩胯一转,出左手。
– 翻左手。左手跟左脚是轴不动。翻自己过去

进步掩手捶
– 右脚上步
– 肘肩胯用力把手出去。
– 左胳膊张开,做平衡。

退进步拦擦衣
– 左脚退部。
正圈收右肘,反圈收左肘。
铲出右脚跟。右脚落地。
– 现在是半马步。
正圈出右手。

六封四闭
– 跟之前谈过一样。

单鞭
– 跟之前谈过一样。

第三段

上云手
上云手是双正圈
– 数的是:1234,123,123
– 1234, 4的时候,右脚要跟步。
– 123, 1:收左肘出左腿,2:出右手,3:收右肘、出左手、上右脚。

高探马
正圈出右手,重心在右脚,抬左腿。
– 落左脚,重心在左脚,收右肘,合。
铲出右脚跟,落右脚。
– 现在是半马步。
– 双反圈出手。
– 双反圈收肘。
– 收右肘、出右手(同时做)。收左肘。转腰。

右擦脚
– 用跨转由左边到右边。
– 收左脚。
– 转身180度。
– 身体不能起来。
– 右脚提到右手。

左擦脚
– 镜子般反面再做。

左转身蹬脚
– 收力到丹田。重心在右脚。
– 两手正圈出手。右手高、左手低,两手的直线跟地面成45度
– 蹬左脚跟,膝盖要直。
– 收回来,定住

前蹚拗步
– 放下左脚。
铲出右脚跟,落右脚。
– 现在是半马步。
反圈出右手。

击地捶
– 第一个动作跟掩手肱捶相似,但双手高一点。
– 右拳之地后,不能弯腰,肘肩胯转下去。
– 身体不能起来,收右肘。
扣脚,身体要有中轴,右转。

二起脚
– 身体不能跳前。
– 原地踢左脚,然后右脚。

护心拳
正圈收右肘,反圈出左手。
正圈出右手,反圈收左肘。出左脚。右手跟左脚对拉
– 收右肘、收右脚。
铲出右脚跟,落右脚。
– 双反圈
– 右手到胸前,变拳。
– 转横着的腰,右小臂竖着的转。

旋风脚
– 保持中轴,收右肘,收右脚。
– 前出右手。
– 左脚踢到左手。
中轴不动
铲出左脚跟,落左脚。
– 双反圈出手。

右转身蹬脚
– 重心再左脚。
– 两手正圈出手。左手高、右手低,两手的直线跟地面成45度
– 蹬右脚跟,膝盖要直。
– 收回来。

海底翻花
– 重心再左脚。
– 保持中轴
– 收右肘、出右拳。左拳到左耳朵。身体不能跟着向前倒。
– 身体也不是转的。
– 是落右脚的角度、位置使下一个动作的方向改变。

掩手肱捶
– 跟之前谈过的一样。

小擒打
– 走在一条线上。
– 左手是反圈,右手是正圈
– 收左肘,改变方向。
– 同时收左肘,反圈出右手,收右脚。

抱头推山
六封四闭竖着来做。
– 收右肘。
– 双反圈出手,双反圈收肘。
铲出右脚跟,落右脚。
– 双反圈出手。

三换掌
– 这个三换掌的半马步比前的大。

单鞭
– 左脚上步。
铲出左脚跟,落左脚。
– 两脚的线是跟之前其他单鞭的线在地面上有45度的分别。

第四段

前招
反圈收左肘,正圈收右肘。
反圈出左手,正圈出右手。
– 用右脚跟和左脚掌转方向。
反圈出右手,定住膝盖,左脚上部,左手打对方腹部。

后招
铲出左脚跟,落左脚。
反圈出左手,定住膝盖,右脚上部,右手打对方腹部。

野马分鬃
正圈出右手,正圈收左肘。
正圈出左手,正圈收右肘。
铲出右脚跟,落右脚。(一小步)
– 正圈出右手。
定住双手。以右肩胯的肘,开,右手左肘对拉。右肘也要收到同一条线上。
– 右肩到右脚跟的肘不动,左脚上步。
铲出左脚跟,落左脚。
– 现在是半马步。
– 定住双手。以左肩胯的肘,开,左手右肘对拉。左肘也要收到同一条线上。
拧大杆的动作做三次。

左转身六封四闭
反圈收左肘,正圈收右肘。
– 反圈继续收左肘,正圈出右手。
– 保持中轴,转身一拧。
– 右脚点一步后,上步。左脚跟步。
– 正圈出右手,正圈出左手。
– 面向45度的地方。

单鞭
– 这个单鞭跟第一个单鞭一样。

退步双震脚
– 反圈收左肘,正圈收右肘。
– 正圈出左手,正圈出右手。
– 转身。
– 正圈出右手,反圈收左肘。
– 收右脚。
– 定着身体,右脚往后一步。
– 转腰。正圈出右手,反圈出左手。
– 左脚撤步,反圈收左肘。
– 重复一次。
– 定着身体,右脚往后一步。
– 转腰。正圈出右手,反圈出左手。
– 左脚撤步,反圈收左肘。
– 定住右手,用左脚垂直跳起来,肩不要起。
– 左脚先落地,右脚跟着。

玉女穿梭
– 右脚上一步。
– 正圈收右肘,正圈出左手。
– 正圈出右手,跟左手在一条线上。
– 左脚落地,然后右脚落地。
– 整个动作都要在一条线上完成。

拦擦衣
– 两肘合在一起,转身,正圈出右手。

六封四闭
– 这个六封四闭跟第一个六封四闭一样。

单鞭
– 这个单鞭跟第一个单鞭一样。

第五段

中云手
–  数的是:1234,12,12
– 1234 是跟上云手的1234 一样的。
– 12中的1是正圈出右手,正圈收左肘,同时左脚不动,右脚在左脚后面过。
– 12中的2是定住右脚,正圈出左手,正圈收右肘,左脚往前。

双摆莲脚
中云手后,两手是朝左边的。用双正圈把它们换到朝右边:正圈出右手,正圈收左肘。
– 定住双手。转腰把重心转到左脚上。
– 以作肩胯为肘,不起肩、不起头,右脚摆一个圈,脚面碰到双手。(不能动手打脚面)

跌岔
– 重心在右脚。挡离地有几寸的距离。
– 右手跟左脚跟要撑开。
– 左膝盖直的,左脚趾往上。
– 右脚上步。

左金鸡独立
– 重心在左脚。
– 正圈收右肘。
– 正圈出右手,反圈出左手。
– 抬起右脚。

右金鸡独立
– 反圈收右肘,反圈出右手。
– 两手在两侧。
– 正圈收左肘,反圈出右手。
– 正圈出左手,反圈手右肘。
– 正圈收左肘。
– 正圈出左手,反圈出右手。
– 抬起左脚。

倒卷肱
– 脚走45度三次
– 两手拉开,开尽的时候,前脚跟步。

进步挤
45度,右脚叉步,左脚上步。
– 双反圈出手。

顺拦肘
左脚,右脚横着走
– 反圈收左肘。
– 定住右肘、右膝盖
– 左边像锤子打钉一样。

白鹤亮翅
– 右手正圈,左手反圈。
– 开左胯。
– 右脚上步,再点一步。
– 做白鹤亮翅定式。

搂膝拗步
– 跟之前谈过的一样。

闪通背
– 跟前的有点不同。
– 定住右肘,收左肘。
– 左手拿着右肘,一起拉到中间,反弹出右手。
– 保持右臂的一条线,出左手。
– 之后的跟之前的闪通背一样。

进步掩手捶
– 用腰挡跨把对方压下来。
– 蹬右脚,右脚叉再左脚前面、左脚再往前走。动作横着走,身体不能起来。
– 做掩手肱捶

六封四闭
– 左转身,点步。
– 做六封四闭两个正圈后的部分。

单鞭
– 跟之前谈过的一样,但在勾手前加了一个反圈。

第六段

下云手
–  数的是:1234,12,12
– 1234 是跟上/中云手的1234 一样的。
– 12中分别在盖步。右脚在左脚前面进步。
– 右脚往前的时候,正圈出右手,正圈收左肘。

高探马
– 这个高探马跟之前的基本是一样的。
– 只是在最后腰撤一步才收右肘。

十字摆莲脚
– 出右手的时候要绕过一个轴。开右胯,左脚上步。
– 跟着有抱肘的动作。
– 定住左胯,摆右脚。
– 再做海底翻花

指裆捶
掩手肱捶指着裆往下打。

白猿献果
– 开左胯,左转。
– 收右肘。
– 出右手,收左肘。来开他们。

六封四闭
– 跟之前谈过的一样。

单鞭
– 跟之前谈过的一样。

穿地龙
– 收肘在前面合住
拉开左脚到右肘。
– 左脚是贴地的。

上步骑鲸
– 重心移到左脚。
– 定住左膝盖,上右步,右肘合住跟着上来。

退步跨虎
– 双手挤出去。
– 退右脚。
– 收肘。
– 转身。
– 双反圈出手。
– 右手高、左手低。

转身双摆莲脚
– 收肘。
– 开右胯。
– 以右肩胯为轴,转身。
– 左脚上步。
– 双正圈:出右手、收左肘。
– 定住左胯,摆右脚。

当门炮
– 收左肘,收左脚。
– 出左脚。
– 定住左膝盖,出左拳。

左转身捣碓
– 开左胯。
– 左脚掌落地,正拳收右肘,合住
– 用脚掌为轴,上身不动左转,右脚跟绕着轴转。
– 抬起右脚。
– 做捣碓。
– 双手回到两侧。

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关于 陈中华太极馆多伦多教练、青山教练何家伟

何家伟在加拿大多伦多,曾任IBM云端数据库部门领导,现华为加拿大数据库开发高级工程师。原来身体比较瘦弱,从2009开始习练陈式太极拳实用拳法后体质提高。多次参与加拿大多伦多,加拿大渥太华,美国爱荷华,美国纽约实用拳法讲座。他现为实用拳法多伦多教练及讲座组织者,自2011年以来一直积极地在加拿大多伦多,万锦市,列治文山教授和推广实用拳法。他于2013年1月18日成为陈中华入室弟子,现为加拿大武艺会副主席,和他的老师一样,他觉得有责任将这种伟大的拳法与别人分享。他在2019年获青山教练荣誉,而在2020年4月完成30,000遍一路。从2020开始担任日照职业技术学院青山太极文化研究院教师。他曾在大多地区的太极拳比赛中获得过奖牌,亦经常在实用拳法网站发表文章与视频。
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