一路的正反圈

陈中华老师说在学拳十年后，要从新再学一路。2020年4月6日我完成了30000遍一路。陈老师说一路是由正反圈组成的。根据《带格子2015一路》视频系列，写下当中我看到的正反圈，收肘出手，及其他须注意的地方。往后，将更专注在手不动的情况下，完成整套一路。

带格子2015一路1
带格子2015一路2
带格子2015一路3
带格子2015一路4

注：这不是完整的一路教学，需要配合视频一起看。

第一段

金刚捣碓
– 两脚距离大概肩距多一点，脚指往外一点（不能八字脚）。
– 有中轴
– 右手贴胸的中间
– 左手与右手距离为一只前臂
– 第一动右转中轴不动，开右胯，脚开到45度，眼睛盯着正前方。微微正圈出右手，正圈收左肘（但左手不动）。
– 脚坐在右脚上，不动右膝盖，把左脚脚尖托到右脚旁。
– 压身体下去，把左脚脚跟铲出去。铲完后，重心还在右脚。
– 回到中间。现在是斜的半马步。左脚趾落地时，左膝盖要焊死般跟着。脚趾停时膝盖也停。
– 出右手，跟左肘对拉。
– 右手不动、收右肘。
– 肩胯肘脚像半边门一起往前走。左边身不能晃。定住左膝盖。身体不能有起伏。
– 最后一动，右膝盖起来的时候，上身压住不上提，保持中轴不动。
– 右脚跟落地。右拳放在左掌中。

拦擦衣
– 用两胯，右变长、左变短，来完成微微的左转。
– 压下丹田使手起来，但手没有自己的动作。
– 压下左胯使手再起多一点。
– 右手正圈出手，左手反圈出手。开腰挡。
– 再开大臂，使手往外再多一点。留意动作使一段一段做的。
– 再含胸撑开。定住中轴。
– 手在外面不动。定住中轴，正圈收右肘，反圈收左肘，压下去，铲出右脚跟。重心还在左脚。
– 移位到中间。右脚趾落地时，右膝盖要焊死般跟着。脚趾停时膝盖也停。落实了。
– 正圈出右手，把里面拉开。四面八方撑开。定住中轴，撑着两脚。

六封四闭
– 做两个正圈。两个鸡蛋。
– 第一个是横放的，蛋的大头在外面，小头在里面。
– 第二个是竖起的。右肘跟右脚对拉。
– 右肩前一根竖轴，拉左边过来，不能推倒那根轴。
– 停在面向45度的地方。双手放在前面。左脚跟提起来、离地。
– 右脚是两点，左脚是一点，形成三角。

单鞭
– 出右手（收左肘）、出左手（收右肘）、出右手（收左肘），一根轴在身前，拧毛巾的要求。
– 右手边勾，像风眼。右手腕要直。
– 右手定住，不要跟着之后的动作。
– 撤左脚，把身体拉开。
– 左手到胸前。
– 正圈出左手。右肩不能跟着走。
– 两手定住，撑开身体，保持中轴。

左转身倒碓
– 正圈收右肘，反圈收左肘。
– 合轴到胸上，出手。
– 以中轴，拉肘回来。正圈收右肘，反圈收左肘。
– 左肘继续往胸里走。正圈出右手。头顶起来、撑着。
– 往前依靠，有立轴。
– 开左胯。
– 定着右手，用肘，用中间来拉。
– 肩胯肘脚像半边门一起往前走。左边身不能晃。定住左膝盖。身体不能有起伏。
– 右脚跟落地。右掌放在左拳上。

白鹤亮翅
– 胳膊往前、右脚45度往后。这是前后分开。右脚跟提起来、离地。重心还在左脚。
– 上身不动，移重心到右脚。
– 像坐在右脚上。左脚是虚灵的，能随便提它起来。
– 正圈出右手，反圈出左手。右中指到不过与眉毛。左手到左膝盖上定着。

搂膝拗步
– 定住中轴。头顶起来、有一个立轴。反圈收右肘，反圈出左手。
– 反圈收左肘，反圈出右手。
– 开步。左脚跟，然后左脚指落地。
– 不能弯腰。上身是立着的。反圈收左肘。搂膝时，左手变勾，像风眼。反圈出左手(勾)。同时，正圈收右肘。
– 正圈出右手。手领肘，肘领肩。四平八稳。现在是半马步，后膝盖顶起来，往外翻。
– 从头顶往下看，像个十字。

初收
– 右收肘、左收肘、撤左脚。

斜行拗步
– 重心在右脚。踢左脚跟。踢的时候，左膝盖是直的。拉长左膝盖后面。
– 放下左脚跟。身体不能一起往前。
– 左转身。轴在头到左脚跟。上身不能动，右肘不更能动。腰不能弯。
– 重心在左脚。铲出右脚跟。右脚落地。
– 双反圈出手。
– 反圈收右肘。
– 合住右肘，右肩到右脚跟为轴，左右转180度。
– 铲出左脚跟，左脚落地。现在是半马步。
– 做左提水。

再收
– 两手定住，像拿着一根棍不能动。穿这根棍过去。
– 右脚后撤90度。
– 左肩和左肘拧着90度，跟右脚对上再在一条线上。
– 左脚到右脚原本的位置。

前趟拗步
– 左脚上一步 (铲出左脚跟，左脚落地）。
– 反圈出左手，跟右脚对上，撑开身体。
– 定住左手，右脚上步。
– 收两肘到丹田。
– 铲出左脚跟，左脚落地
– 现在是半马步。面向45度的地方。
– 双反圈出手。

掩手肱捶
– 双反圈收肘。
– 左手在前，右手在右脸旁。
– 口到左手有一条管子。右手顺着它走。
– 定住右手和头。丹田四面八方的发出来。

右转身捣碓
– 正圈收右肘。左手在右脸旁。
– 中轴不动，开两手。
– 以左肩胯为轴，在开多一点。
– 做捣碓的动作。左边身体不动。
– 右拳放在左掌中。

第二段

十字手
– 双反圈出手。左手停止的地方高于右手。里面要撑开。
– 撑满后，双反圈收肘，出腿、铲出右脚跟。右膝盖是直的。
– 移重心到中间。

庇身捶
– 双掌变双拳。
– 做双反圈。中轴不动，从里面走。
– 这是个非常难得动作。
背折靠
– 右肘跟右脚对拉。左手插腰。
– 以中轴转。里面拉开，转到左肘尖向正前方。

下掩手捶 (青龙出水）
– 收肘到正前方。
– 左手在右肘。
– 右拳翻出去，用其他大关节把手碾出去。手自己不动。
– 双反圈出手。
– 双反圈收肘。
– 把手放到下面，定住手。
– 右肘肩胯同时转。

上步双推手
– 做完右正圈收肘后，定着肘，开左胯。
– 右脚上步。180度转身。
– 之后，90度横着一步。反圈出右手。
– 双手放得位置是比六封四闭最后的高一点。

三换掌
– 穿左手通过一个管子，跟着是右手。
– 收肘，叠着两个小臂，也像在管子里面。

肘底捶
– 左转身。
– 正圈出右手，反圈出左手。
– 反圈收左肘（肩是要翻过来的）。正圈收右肘。右拳停在左肘下。左脚后撤一点。
– 重心在右脚，左脚是虚步（能提起的）。

倒卷肱
– 右手放到左肘上。
– 左手碰到右肘。
– 左脚先到右脚旁。
– 左脚掌45度往斜后方撤。
– 现在是半马步。
– 右手在前面定住。用肘肩胯把手碾出去。
– 轴在左胯，把身体拉到左脚上。
– 右脚掌45度往斜后方撤。
– 现在是半马步。
– 左手在前面定住。用肘肩胯把手碾出去。
– 轴在右胯，把身体拉到右脚上。
– 左脚掌45度往斜后方撤。
– 现在是半马步。
– 这次右比前底一点。
– 用肘肩胯发力把手碾出去。
– 正圈收右肘，正圈出右手，反圈出左手。

白鹤亮翅
– 反圈收左肘，正圈收右肘。重心在左脚，收右脚。
– 右脚点步，右脚往前一步。
– 做白鹤亮翅。

搂膝拗步
– 跟之前谈过一样。

闪通背
– 正圈收右肘，右手像抓住对方右胳膊，左肘打对方的右肘。
– 翻过来做左边。左手像抓住对方左胳膊，右肘打对方的左肘。
– 这动作要在一条线上完成。
– 左脚上部。右手反手插对方咽喉。
– 右手抓着对方，肘肩胯一转，出左手。
– 翻左手。左手跟左脚是轴不动。翻自己过去。

进步掩手捶
– 右脚上步
– 肘肩胯用力把手碾出去。
– 左胳膊张开，做平衡。

退进步拦擦衣
– 左脚退部。
– 正圈收右肘，反圈收左肘。
– 铲出右脚跟。右脚落地。
– 现在是半马步。
– 正圈出右手。

六封四闭
– 跟之前谈过一样。

单鞭
– 跟之前谈过一样。

第三段

上云手
– 上云手是双正圈。
– 数的是：1234，123，123
– 1234， 4的时候，右脚要跟步。
– 123， 1：收左肘出左腿，2：出右手，3：收右肘、出左手、上右脚。

高探马
– 正圈出右手，重心在右脚，抬左腿。
– 落左脚，重心在左脚，收右肘，合。
– 铲出右脚跟，落右脚。
– 现在是半马步。
– 双反圈出手。
– 双反圈收肘。
– 收右肘、出右手（同时做）。收左肘。转腰。

右擦脚
– 用跨转由左边到右边。
– 收左脚。
– 转身180度。
– 身体不能起来。
– 右脚提到右手。

左擦脚
– 镜子般反面再做。

左转身蹬脚
– 收力到丹田。重心在右脚。
– 两手正圈出手。右手高、左手低，两手的直线跟地面成45度。
– 蹬左脚跟，膝盖要直。
– 收回来，定住。

前蹚拗步
– 放下左脚。
– 铲出右脚跟，落右脚。
– 现在是半马步。
– 反圈出右手。

击地捶
– 第一个动作跟掩手肱捶相似，但双手高一点。
– 右拳之地后，不能弯腰，肘肩胯转下去。
– 身体不能起来，收右肘。
– 扣脚，身体要有中轴，右转。

二起脚
– 身体不能跳前。
– 原地踢左脚，然后右脚。

护心拳
– 正圈收右肘，反圈出左手。
– 正圈出右手，反圈收左肘。出左脚。右手跟左脚对拉。
– 收右肘、收右脚。
– 铲出右脚跟，落右脚。
– 双反圈。
– 右手到胸前，变拳。
– 转横着的腰，右小臂竖着的转。

旋风脚
– 保持中轴，收右肘，收右脚。
– 前出右手。
– 左脚踢到左手。
– 中轴不动。
– 铲出左脚跟，落左脚。
– 双反圈出手。

右转身蹬脚
– 重心再左脚。
– 两手正圈出手。左手高、右手低，两手的直线跟地面成45度。
– 蹬右脚跟，膝盖要直。
– 收回来。

（海底翻花）
– 重心再左脚。
– 保持中轴。
– 收右肘、出右拳。左拳到左耳朵。身体不能跟着向前倒。
– 身体也不是转的。
– 是落右脚的角度、位置使下一个动作的方向改变。

掩手肱捶
– 跟之前谈过的一样。

小擒打
– 走在一条线上。
– 左手是反圈，右手是正圈。
– 收左肘，改变方向。
– 同时收左肘，反圈出右手，收右脚。

抱头推山
– 六封四闭竖着来做。
– 收右肘。
– 双反圈出手，双反圈收肘。
– 铲出右脚跟，落右脚。
– 双反圈出手。

三换掌
– 这个三换掌的半马步比前的大。

斜单鞭
– 左脚上步。
– 铲出左脚跟，落左脚。
– 两脚的线是跟之前其他单鞭的线在地面上有45度的分别。

第四段

前招
– 反圈收左肘，正圈收右肘。
– 反圈出左手，正圈出右手。
– 用右脚跟和左脚掌转方向。
– 正圈出右手，定住右膝盖，左脚上步，左手准备打对方腹部。
– 右转，右手反圈打开对方腹部，左手打对方腹部。

后招
– 铲出左脚跟，落左脚。
– 正圈出左手，定住左膝盖，右脚上步，右手准备打对方腹部。
– 左转，左手反圈打开对方腹部，右手打对方腹部。

野马分鬃
– 正圈出右手，正圈收左肘。
– 正圈出左手，正圈收右肘。
– 铲出右脚跟，落右脚。（一小步）
– 正圈出右手。
– 定住双手。以右肩胯的肘，开，右手左肘对拉。右肘也要收到同一条线上。
– 右肩到右脚跟的肘不动，左脚上步。
– 铲出左脚跟，落左脚。
– 现在是半马步。
– 定住双手。以左肩胯的肘，开，左手右肘对拉。左肘也要收到同一条线上。
– 拧大杆的动作做三次。

左转身六封四闭
– 反圈收左肘，正圈收右肘。
– 反圈继续收左肘，正圈出右手。
– 保持中轴，转身一拧。
– 右脚点一步后，上步。左脚跟步。
– 正圈出右手，正圈出左手。
– 面向45度的地方。

单鞭
– 这个单鞭跟第一个单鞭一样。

退步双震脚
– 反圈收左肘，正圈收右肘。
– 正圈出左手，正圈出右手。
– 转身。
– 正圈出右手，反圈收左肘。
– 收右脚。
– 定着身体，右脚往后一步。
– 转腰。正圈出右手，反圈出左手。
– 左脚撤步，反圈收左肘。
– 重复一次。
– 定着身体，右脚往后一步。
– 转腰。正圈出右手，反圈出左手。
– 左脚撤步，反圈收左肘。
– 定住右手，用左脚垂直跳起来，肩不要起。
– 左脚先落地，右脚跟着。

玉女穿梭
– 右脚上一步。
– 正圈收右肘，正圈出左手。
– 正圈出右手，跟左手在一条线上。
– 左脚落地，然后右脚落地。
– 整个动作都要在一条线上完成。

拦擦衣
– 两肘合在一起，转身，正圈出右手。

六封四闭
– 这个六封四闭跟第一个六封四闭一样。

单鞭
– 这个单鞭跟第一个单鞭一样。