12号早课，师父讲拧毛巾，手是领劲负责方向，劲在肘上，蹬脚，劲始终在脚上。六封四闭，开始两手臂的延长线互相交叉，前手不动合肘，前臂合到后臂的延长线上，前脚跟碾一下。出前手，碾后脚掌。
下午课，师父讲要把自己分出阴阳，练出两个我。手没有动作，也没有力，把自己设置好，对方来的力给他返回去，正圈收肘，一，肘外侧加一点力，肘收回来，二，压肩，三，转腰，四，转后跨，五，出手。
13号早课，师父讲了五点外挣，从里面开，除了两手两脚和头，其他都算里面，对手来说肘是里面，对肘来说肩是里面，对肩来说丹田是里面，力都是从丹田里收放。