张贻敏第三十一届大青山实用拳法讲座8月10日笔记

8月10日庞朝力精讲实用拳法十三式。
上午,(第一式)金刚捣碓:1.提手,2.左手中指定住不动,两肘向右转同时右脚处摆45度,3.右脚落实,4.重心右移同时左脚向右蹬,5.右腿下压同时左脚跟左前方45度铲出,6.落实后向前拉胯,7.左手掌放在中线,右手向右平出,8.左脚外摆同时左肩与右手拉开成线,9.收右肘领右胯身前上右腿,10.头肩压住不动,填左胯立住不动抬右腿,右膝领劲,11.右腿下落向右平移与肩同宽,手掌变拳放于左掌心上。
(第二式)拦擦衣:1.两掌左胯方下插同时顶右胯,手背相对,2.含胸提手,3.左手反圈右手正圈,再微含胸内开,4.出右脚找右肘,5.右脚落实开胯,6.右手正圈出。
(第三式)六封四闭:正圈1.2.3,4.正圈收肘,5.两肘左拉棚住,6.右脚微外摆同时重心右移,蹬左脚右斜方45度上步同时两掌下按。
(第四式)单鞭:拧毛巾1,拧毛巾2,3.右手抓勾,4.微扣右脚,5.侧马步平行出左脚,6.落实拉左胯,同时右手勾内旋,7.左手正圈,然后沉肩坠肘,注意两手臂与身体都成45度
(第五式)左转身捣碓:1.右手勾变掌,2.左手反圈右手正圈收,3.左手反圈出,4.左手反圈收,5.右掌平出,6.外摆左脚,7.右肘领右胯上步,8.头与肩压住填左胯,提右膝,9.落右脚右移与肩同宽,右掌心放于左拳背上。
(第六式)白鹤亮翅:1.左前方插两掌同时右脚后撤成一线,插掌时注意两肩腋窝打开,中不动,保持直立,2.落实右脚重心后移同时收双肘,3.左手反圈右手正圈出,肘膝相合,左脚前掌着地。
(第七式):1.左手外摆45度,右肘内收与左胯合,2.同样左肘与右胯合,3.左前方出左脚,4.落实微沉,定住,5.左手下切至左膝时变勾左摆,右手立于胸前,6.右手正圈出,沉肩垂肘。下午课,
(第八式)初收:1.收右肘左转腰,2.右手收肘向线上靠,3.收肘同时后背不动
(第九式)斜行拗步:1.重心后移提腿,2.用脚后跟瞪,3.落脚,4以前脚跟与后脚前掌为左转身,5.上右步,6.落实,7.双反圈开手8.右手反圈收,9.左手反圈,左手向上,右手与左肘合,10.摆右脚,11.上左步,12.放右手。
(第十式)再收:1.提水出左手跟右步,2.右脚斜后方脚前掌着地,3.手不动,前脚跟与后脚掌为右转身,4.收肘,肘窝与手心向上。
(第十一式)前蹚拗步:1.左上半步出手,2.摆脚,3.上右步同时右手自左手指方向出手,4.左手反圈,5.摆右脚,6.右手臂不动可以自转,提左腿同时左手大反圈与右手臂合,7.斜后45度落脚,8.落实,9.双反圈打开。
(第十二式)掩手肱捶:1.左手反圈同时手臂指在与身体的45度角方向,右手反圈,手放在右额下,2.右手变拳放于左掌心上,3.蹬右脚,胯、肩、肘旋转出拳,左手放在左腰上。
(第十三式)右转身捣碓:1.收右肘同时左手放在右额边,2.右拳变掌同时含胸,半开两臂,3.内摆脚,4.定住头、肩,上右步合手,右手心向上,5.填左胯立住不动,定住头、肩,提右膝,6.落右脚与肩宽,同时右手变拳放在左掌心上。

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